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Hallo,
so will ich Wort halten und mein Tagebuch beginnen. Für alle die mitlesen möchten will ich mich ersteinmal vorstellen.
Ich bin 39 Jahre alt, verheiratet und habe 2 Kinder. (Jungs, 9 und 11 Jahre alt). Bei 1,78m wiege ich 112kG, wobei ich nach jetzt 3 Wochen Diät schon 5kG abgespeckt habe. Startgewicht also 117kG.
Mein Ziel sind meine 85kG die ich vor gerademal 3 Jahren hatte, also insgesamt 32kG abnehmen.
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
- 32 kG (mein Wunschgewicht 85 kG = BMI 26,8), toll wäre es danach noch mehr zu schaffen, aber ersteinmal nicht so hoch greifen.
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
- Herbst - Winter 2004 (bei ca. 1kG je Woche abnehmen)
- Danach mindestens 3 Jahre Gewicht halten
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
- Ernährung dauerhaft umstellen, d.h. auch nach Erreichen meines Wunschgewichtes bewußt essen um das Gewicht zu halten.
- Sport treiben.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
- Meine Familie, vorallem meine Frau, hilft mir durch bewustes Kochen und Ermutigung
- Mein Glaube an Gott
- Sport, anfangs Radfahren und Schwimmen, später dann Jogging (habe früher gejoggt und das ist einfach der Sport den ich mag)
- Das Ziel vor Augen bzw. erreichte Etappenziele wie z.B. jeder 10er der geschafft ist
- Und nicht zuletzt diese Forum hier
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
- Ich denke sehr realistisch, meine Erfahrung von früher es geht, die größte Schwierigkeit sehe ich nach erreichen des Zieles auch "schlank" zu bleiben !!!
6) Wann wirst Du beginnen?
- Habe begonnen vor 3 Wochen und bis jetzt schon 5 kG abgenommen.
So, nur zum heutigen Tag, gegessen habe ich erst sehr mäßig. Zwei Brötchen, hat mal wieder jemand Geburtstag gehabt in der Firma, da gibts immer Brötchen mit Lachs = viel Fett, Fleischsalat = noch mehr Fett usw. habe es geschafft die mit wenig Fett zu erwischen, Kochschinken, magerer kalter Braten usw.
Obst, ein kleiner Joghurt und ca. 2 l. Wasser. Warmes Essen gibt es bei uns immer abends.
10 kM auf dem Rad habe ich auch schon hinter mir, 32 min, hat spaß gemacht und ich fühle mich wohl dabei.
Na dann schon mal Glückwunsch für die ersten 2 Hürden die Du ja schon gemeistert hast! Glaub mir .. der Schritt hierher wird Dir noch viele Momente danken ... Hier triffst Du auf Menschen mit dem gleichen Ziel, ähnlichen Problemen und uns alle hält eins zusammen: WIR UNTERSTÜTZEN UNS! ... in diesem Sinne ... JUST DO IT!
für alle (hoffentlich viele) Mitleser will ich erst einmal ein paar Sachen erklären.
Das kleine Bildchen das ich mir ausgesucht habe soll nicht nur ein lustiges Bildchen sein, sondern ich kann mich genau da wiederfinden. Der "kleine Hamster" der immer nur eins im Kopf hat: Futtervorrat! (wer den Film gesehen hat weiß was ich meine) Ich hoffe ich kann am Ziel meiner Diät ein anderes Bild einfügen, soll heißen ich habe dann nicht nur meine Ernährung sondern auch meine Gewohnheiten umgestellt.
Zu meinem Zitat ganz unten "Für den Niedergeschlagenen ist jeder Tag eine Qual, aber für den Glücklichen ist das Leben ein Fest. Spr. 15,15"
Ich hoffe das dies für alle eine Ermutigung ist, oft ist man doch wirklich niedergeschlagen wenn nicht so richtig weitergeht. Lasst euch davon nicht unterkriegen, schaut nach vorn auf´s Ziel, genießt das Leben !!!
So nun zu meinem heutigen Eintrag. Ich habe mir was Gutes gegönnt. Nicht´s zum essen, nein. Seit ich hier mitlese habe ich mich immer gewundert das viele ihr Gewicht auf 100 Gramm genau angeben können. Meine alte Mechanik-Waage ist da anders. Dreimal gewogen = vier verschiedene Ergebnisse. Habe mir nun auch eine Digitalwaage zugelegt. Das Wunder (oder auch nicht) sie zeigte heute morgen 109,3 kG (dagegen meine alte so ca. 111,5 kG). Schätze das die neue Waage zur alten 2 kG weniger zeigt, also: ich korregiere mein Startgewicht nach unten auf 105,0 kG und habe demnach jetzt -5,5 KG !!! . . . stolzohneende . . . Bleibe aber bei meinem Ziel -32kG im Herbst - Winter 2004! Das heist dann 83,0 kG bzw. einen BMI von 26.2.
Weiter ist zu sagen das mir zur Zeit viele Gedanken durch den Kopf gehen. Hauptsächlich, wie konnte es so weit kommen das ich in 3 Jahren so viel zugenommen habe. Wo liegen die Gründe, was für ein "Esstyp" bin ich? Um wirklich langfristig etwas zu ändern muß ich mir darüber Klarheit verschaffen. Werde mal das Netz absuchen ob es dafür Einteilungen gibt (ähnlich wie bei Rauchern). Vielleicht hat das ja schon einer von euch getan und postet es hier im mienem TB, wäre echt toll.
Noch was echt erfeuliches. Im Quarks-Skript habe ich gelesen das Vollkornbrot bei gleicher Kallorienmenge länger sättigt wie Weiß- bzw Graubrot (genauere Zusamenhänge hier). Also habe ich meine Frau gebeten mir beim nächsten Einkauf welches mitzubringen, und siehe da, schon am abend hat sie welches besorgt. Ist das nicht toll wie ich da unterstützt werde?
Sport läuft so langsam an, gestern 10 kM mit dem Rad, heut werde ich (bei gutem Wetter = kein Regen) mit dem Rad zur Gemeinde fahren, das wären hin und zurück 13 kM. Samstag geht´s schwimmen.
Dein Plan ist gut und durchführbar, nur ob Du auf Dauer pro Woche ein Kilo verlieren wirst? Ein bisserl langsamer wird's wohl gehen, wenn die ersten "schnellen" Kilos mal verschwunden sind. Aber je langsamer die Pfunde schmelzen, um so nachhaltiger sind sie dann auch weg...
Bin nun über Deine Frage nach dem Esstyp gestolpert und dazu habe ich letzte Woche im "Shape"-Heft vom Februar was gefunden: Die legten zu dem aktuellen Heft einen Ernährungs-Guide dazu, wieder mal mit dem Versprechen "Endlich Schlank!" und unterteilen uns Menschlein in drei verschiedene Ernährungstypen: Kohlehydrat-Typ, Eiweiß-Typ und Balance-Typ. Klar hab' ich den Test gleich gemacht und das Ergebnis hat mich positiv überrascht, denn die für mich "besseren" oder besser gesagt "besser verwertbaren" Lebensmittel, die meinem Ernährungstyp entsprechen, sind genau auch die Lebensmittel, die ich mir bei Hungerattacken blind heraussuche. Momentan bin ich zwar noch auf dem "Alma-Trip", werde aber diese neuen Erkenntnisse bei meinem zukünftigen Ernährungsplan berücksichtigen. Vielleicht kannst Du Dir das Heft ja irgendwo besorgen/ausleihen und vielleicht sind auch für Dich verwertbare Erkenntnisse dabei...
danke für das willkommen , ich kenn mich hier noch nicht so aus, wußte nicht wie ich sonst antworten sollte, da schon eine Nichricht nach Deiner kam. Ich habe glücklicherweise noch keine Knieprobleme, habe aber bisher immer lange Dehnungen vorher gemacht.
Ich hatte in meiner letzten aktiven Zeit eine Strecke von 9,4 km, und diesmal ( ich bin umgezogen) eine von 11,5 km.
Zur Zeit gehe ich die Strecke einfach, ich halte den puls immer zwischen 130 und 140 , das geht auch zwei Stunden lang, Du mußt danach aber lange Dehnungen machen, sonst kannst Du am nächsten Tag nicht laufen.
Jetzt bin ich bei 6,5 km/h, ich denke noch 20 Mal, dann bin ich fit für teilweise joggen. brauch dafür wieder andere Schuhe, maxigedämpft.
kannst du gehen? oder ist es dann auch schon schmerzvoll?
Tagebuch eines fest Entschlossenen
