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also, es ist das erste Mal, dass ich hier in diesem Forum schreibe und ich muss schon sagen, die Idee mit dem Tagebuch finde ich ziemlich klasse und werde daher gleich einmal loslegen...
Ich bin 33 Jahre alt und habe ab März 2003 bereits 17 kg abgenommen. Mein aktuelles Gewicht liegt bei einer Grösse von 170 cm bei 79 kg und ich habe einen BMI von ca. 27.
Abgenommen habe ich durch kalorienbewusste und fettarme Ernährung. Gerade habe ich das Buch "Fatburner" von Marion Grillparzer gelesen und versuche mich in diesem Sinne zu ernähren. Eigentlich empfinde ich das Abnehmen nicht wirklich als Diät sondern als Ernährungsumstellung, die ich dauerhaft weiterführen will.
Seit ca. 4 Wochen gehe ich regelmässig in ein Fitness-Studio, um besonders auch Ausdauer und ein wenig Muskelaufbau zu "betreiben". Bisher schaffe ich es noch brav zwei Mal die Woche hinzugehen, auch bei den tropischen Temperaturen durch unseren Hund gehe ich auch oft spazieren und neben dem Inlinen, gehe ich auch mit einer Freundin walken. Dass ich sehr gerne koche ist ein wenig "kontraproduktiv"...
Mein Ziel ist es noch ca. 10 Kg an Gewicht zu verlieren und meine Kondition um einiges zu verbessern. Seit ca. drei Wochen stagniert mein Gewicht, was aber sicherlich auch an dem Training im Fitness-Studio liegt. Dabei war ich so stolz selbst den USA-Urlaub weitestgehend unbeschadet (abnehmtechnisch) überstanden zu haben und nun bewegt sich die Waage so gar nicht, obwohl ich ja weiss, dass man sich eh nicht jeden Tag wiegen soll...
Heute habe ich mich wie folgt ernährt:
- Müsli mit Fettarmer Milch zum Frühstück
- Zwischendurch Ananas, Apfel
- Mittags: Salat
- Abends: Reis mit Tomaten und Zucchini
Getrunken: 2 l Wasser, 1L Sportgetränk im Studio (light)
Morgens: Milchshake aus einer Banane, fettarmer Milch, ein Esslöffel Magerquark und Haferflocken.
Zwischendurch: Diät-Fruchtbuttermilch und fünf Gummibärchen
Spätes Mittagessen: Reis mit Zucchini und Tomate (Reste von gestern).
Das soll es essenstechnisch für heute auch gewesen sein. Vielleicht gibt es heute abend noch eine Papaya und einen Apfel.
Ansonsten habe ich ca. 1,5 l Wasser und drei Gläser Cola Light bisher getrunken.
Sporttechnisch war heute nicht so viel drin, da ich irgendwie eine Sommergrippe ausbrüte und dadurch eine verstopfte Nase und ziemlichen Brummschädel habe. Aber zu einem großen Hundespaziergang heute nachmittag hat es noch gereicht .
Heute war ein arbeitstechnisch stressiger Tag.... und somit auch kein Sport drin...
Naja, dafür habe ich gestern noch 20 Minuten Bauchgymnastik gemacht.
Heute habe ich folgendes gegessen:
Morgens: Ein Glas Milchshake aus einer Banane, Haferflocken und Low-Fat Yoghurt
Mittags: Bohnensalat selbst angemacht mit Saurer Sahne und Zwiebeln, Petersilie, Lime und ein wenig Natreen sowie einer Vollkornstulle mit Tomaten
Nachmittags: Knäckebrot zum Knabbern (da Stress auf Arbeit)
Abends: Ein wenig Salat mit Tomaten und Mozzarella
Zwischendurch 1 Apfel, getrunken 2 L Wasser und zwei Tassen Milchkaffee mit Magermilch
So, und jetzt falle ich ins Bett... Morgen steht der Junggesellinnenabschied meiner Freundin an und der Alkohol wird wohl in diesem Fall ganz schön ansetzen ... aber nur zu sehen macht halt auch keinen Spass...
nach dem ich heute früh um 3.00 Uhr nach dem Junggesellinnenabschied meiner Freundin ins Bett gefallen bin, bin ich jetzt leider schon wieder wach... die Milchkaffees um 2.00 Uhr früh haben wohl ein wenig zu meiner Schlaflosigkeit beigetragen.
Für gestern sah mein Speiseplan bis mittags noch ganz okay aus....
Morgens: Eine kleine Ananas und eine Mango sowie zwei Tassen Kaffee mit Magermilchschaum
Mittags: Ein Salat mit etwas Schafskäse und Kochschinken
Zwischendurch: Zwei Äpfel
Abends: Fünf kleine Reisrollen mit Fisch, ein wenig Melone...
und jetzt kommts: 3 Mojitos und drei Gläser Sekt sowie zwei Milchkaffees... der Alkohol wird bestimmt in "die Vollen hauen"....
Dafür habe ich gestern Nacht literweise Wasser getrunken zwischendurch, was den Kater heute etwas erträglicher macht...
So, jetzt werde ich mich wieder in mein Bett verkrümeln und "den Kater pflegen"...
mir geht es wieder ganz ordentlich und heute habe ich mit meinem Mann doch etwas ausgiebiger gefrühstückt:
- 2 Eier und ein kleines Ciabattabrötchen mit Diätmargarine und Diät-Käse
- Nachmittags: eine kleine Schale selbstgemachte Kirschsuppe mit Griesklößchen.
Das war es erst einmal bisher ... und natürlich habe ich heute aufgrund des Junggesellinnenabschieds gestern eine Menge Wasser getrunken... *g*
Für Sport war heute mal wieder leider keine Zeit aber dafür war ich mit unserem Hund auf einem längeren Spaziergang und habe ordentlichen Hausputz veranstaltet.
Heute abend bekommen wir Besuch und da gibt es Sushi... Sehr lecker und wenig Kalorien und der Fatburner schlechthin... als Nachtisch gibt es für die Gäste Schokokuchen und für mich Wassermelone... ... wenn ich stark bleiben kann...
So, das war es erst einmal von mir...
Nachtrag 27.07.2003:
Bin stark geblieben! Habe keinen Schokokuchen verdrückt... *stolzbin*
durch unseren Hund gehe ich auch oft spazieren und neben dem Inlinen, gehe ich auch mit einer Freundin walken. Dass ich sehr gerne koche ist ein wenig "kontraproduktiv"...
aber nur zu sehen macht halt auch keinen Spass...
