Gast42028

Ich bin dabei, mir neue Verhaltensweisen anzugewöhnen, die dazu führen, dass ich gesund, sportlich und gutaussehend bin. So wie mein früheres Verhalten dazu geführt hat, dass ich ekelerregend schwabbelig aussah.

Die Ausgangslage in Zahlen:

Größe: 1,76 m
Gewicht: 90,6 kg · BMI 29,2
Fettanteil: 28,3 % · 25,6 kg
Wasseranteil: 52,3 % · 47,3 kg
Muskelanteil: 40,4 % · 36,6 kg


Maße am 1. Januar 2008
Hals: 37 cm
Oberarm: links 30 cm, rechts 31 cm
Oberweite: 106 cm
Brustkorb: 92,5 cm
Taille: 87,5 cm
Bauch: 97 cm
Hüfte: 103,5 cm
Po: 110,5 cm
Oberschenkel oben: links 65 cm, rechts 67 cm
Oberschenkel unten: links 44 cm, rechts 45 cm
Wade: links 39,5 cm, rechts 40 cm


Klamottengrößen
Mäntel, Jacken, Blousons, Sakkos: 27 (oder 54)
Hosen, Anzüge: 24
Jeans: 34/30
Hemden: 37/38 (S)
T-Shirts, Sweatshirts, Pullis: 52/54 (L)
Unterwäsche: 7
BH-Größe, wenn ich eine Frau wäre: 90 B
Sport- und Badebekleidung: 8 (L)


Der Weg zu meiner neuen Figur gliedert sich in drei Abschnitte:

1. 6 Kilo abnehmen.
2. Die engste Hose, die ich im Schrank habe, passt mir wieder.
3. Weniger Fett und mehr Muskeln!

Verhaltensregeln:

• Um halb sieben aufstehen
• zum Frühstück und Mittagessen nur Obst, Gemüse, Salat und 1 Joghurt
• um halb acht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
• die Treppen benutzen, Aufzüge und Rolltreppen meiden
• viel Wasser trinken
• abends eine kalorienarme, in der Regel warme Mahlzeit

Gast42028

Montag: kein Sport
Dienstag: kein Sport
Mittwoch: kein Sport
Donnerstag: kein Sport
Freitag: kein Sport
Samstag: kein Sport
Sonntag: 90 min. Tanzkurs

Gesamt: 90 min.



Montag: kein Sport
Dienstag: kein Sport
Mittwoch: kein Sport
Donnerstag: 60 min. Business Boxen · 50 min. Krafttraining · 5 min. Crosstrainer
Freitag: kein Sport
Samstag: 65 min. Krafttraining · 39 min. Rudern · 12 min. Laufband · 10 min. Crosstrainer
Sonntag: kein Sport

Gesamt: 241 min.



Montag: kein richtiger Sport, aber immerhin 85 Sit-Ups
Dienstag: 60 min. Krafttraining · 18 min. Laufband · 16 min. Stepper · 5 min. Crosstrainer (245 Sit-Ups · 67 Push-Ups)
Mittwoch: kein Sport
Donnerstag: 60 min. Body Combat
Freitag: 50 min. Krafttraining · 29 min. Laufband · 35 min. Body Workout · 5 min. Crosstrainer (325 Sit-Ups · 70 Push-Ups)
Samstag: kein Sport
Sonntag: kein Sport

Gesamt: 288 min. · 655 Sit-Ups · 137 Push-Ups

Juli_goes_thin

huhu!
das freut mich aber =) !
ich wünsch dir auch weiterhin ganz viel erfolg !

Gast42028

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
7:15 Uhr mit dem Rad zur Arbeit	7:15 Uhr mit dem Rad zur Arbeit	7:15 Uhr mit dem Rad zur Arbeit	7:15 Uhr mit dem Rad zur Arbeit	7:15 Uhr mit dem Rad zur Arbeit	6:45 Uhr joggen	6:45 Uhr joggen
16:30 Uhr mit dem Rad ins Fitness-Center	17:15 Uhr mit dem Rad nach Hause	16:00 Uhr mit dem Rad ins Fitness-Center	17:15 Uhr mit dem Rad nach Hause	16:45 Uhr mit dem Rad ins Fitness-Center	15:30 Uhr mit dem Rad ins Fitness-Center
17:45 Uhr Pilates	Ankunft zu Hause ca. 18:00 Uhr	17:15 Uhr Muskel-Aufbau	Ankunft zu Hause ca. 18:00 Uhr	18:00 Uhr Hot Iron	16:00 Uhr Muskel-Aufbau
18:45 Uhr Stepp-Aerobic		18:30 Uhr Body-Fit		19:15 Uhr Mountain Cycling	17:15 Uhr Stepper	18:15 Uhr mit dem Rad zum Tanz-Center
19:30 Uhr Lauf-Training		19:30 Uhr Lauf-Training		Ankunft zu Hause ca. 20:50 Uhr	18:00 Uhr Yoga und Stretching	18:45 Uhr Tanzkurs
Ankunft zu Hause ca. 21:00 Uhr		Ankunft zu Hause ca. 21:00 Uhr			Ankunft zu Hause ca. 20:15 Uhr	Ankunft zu Hause ca. 20:45 Uhr

Für das Krafttraining nutze ich die Geräte im Zirkeltraining, d.h. je 1 Serie:
Bankdrücken, Invers Butterfly, Bizepscurls, Dips, Bauch-Maschine, Rücken, Adduktoren, Abduktoren, Butterfly, Rudern, Beinstrecken, Beinbeugen, Schulterpresse, Klimmzug, Crunches schräg, Po und Waden.

Gast42028

Extra-Sportaufgaben für diese Woche:

Rückenwind: Jeden Tag 50 Sit-Ups + 3 Serien Beckenlift
Mini-Abnehmbattles: So viele Sit-Ups und Push-Ups wie möglich


Montag: kein Sport
Dienstag: kein Sport
Mittwoch: 55 min. Krafttraining · 55 min. Body-Fit · 9 min. Stepper · 5 min. Crosstrainer
Donnerstag: kein Sport
Freitag: kein Sport
Samstag: kein Sport
Sonntag: 90 min. Tanzkurs

Gesamt: 214 min.

Juli_goes_thin

huhu!
ja, also ich hab schonma ww gemacht, auch in ner gruppe. aber das ganze zeug ist irgendwie weg .
ich warte jetzt erstma meinen nächsten wiegetag ab, mal sehen was dabei rauskommt.

hui ich sehe, du machst ja echt viel sport . ich bin froh, wenn ich 3 mal in der woche meine halbe stunde mache .

vlg Juli