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Neues Jahr neues Glück und ich will es einfach nochmal wissen.
Diesmal gehts an den Speck, aber richtig.
Stille Mitleserin in diesem Forum bin ich schon lange und da es mir richtig gut gefällt was ich hier so lesen kann und es jetzt endlich auch nochmal selber wissen möchte habe ich mich heute kurzerhand selber angemeldet und bastel jetzt erstmal an meinem Tagebuch.
Diäterfahrungen habe ich schon ohne Ende, sei es eine der sogenannten Crashdiäten, Trennkost, WW oder oder oder. Erfolg hatte ich eigentlich mit allen, nur die Nachhaltigkeit ließ irgendwie zu wünschen übrig. So nach und nach hatte ich das abgenommene Gewicht wieder drauf und jedesmal auch noch einiges mehr. So wiege ich jetzt mit 106kg knappe 17kg mehr als letztes Jahr um diese Zeit. Aber wie heisst es so schön, Versuch macht klug, oder so ähnlich. Auf jeden Fall hab ich für mich jetzt entschieden, Diäten machen dick! Als logische Konsequenz hab ich mich von Diäten mit ihren Essensvorschriften verabschiedet. In der letzten Zeit habe ich dafür mal genauer hingeschaut, was und wann ich so esse. Erschreckend kann ich nur sagen. Essen weil ich Hunger habe, war der seltenste Essensgrund ... eher weil es gerade Zeit dazu war, weil alle Essen und häufig als Ersatz für irgendwas Anderes, weil es mir gerade nicht so gut ging, weil ich Langeweile hatte, aus Gewohnheit (die Liste ließe sich endlos vorsetzen, irgendwie scheint mir Essen immer eine angemessene Reaktion zu sein). Ebenfalls ist mir aufgefallen, das ich mich nicht nur nicht nach meinem Hungergefühl richte, sondern auch nicht nach meinem Sättigungsgefühl. Satt, meint angenehm Satt, kenn ich eigentlich garnicht mehr, Überfressen ja, das merk ich denn auch noch, aber für das einfache Satt ist mir das Gefühl abhanden gekommen.
Ansonsten sind es wohl die typischen Essenssünden, zuviel Süßes und Fastfood, zuwenig Obst und Gemüse. Unregelmässiges Essen, dafür halt mir hier und da was ( und gerade das läppert sich) und insgesamt viel zu wenig Flüssigkeit.
Da ich Diätregeln nicht durch starre eigene Vorgaben austauschen möchte und damit dann auch wieder nur die natürlichen Signale meines Körpers was er wann braucht überdecke werde ich es diesmal langsam angehen und mir nicht tausend Verhaltensänderungen aufeinmal vornehmen, die ich dann eh nicht einhalte. Lieber kleine Schritte, dafür aber kontinuierlich und dauerhaft. Was zu einer gesunden Ernährung gehört wissen glaube ich die meisten und auch was für eine Abnahme nötig ist. Zumindest bilde ich mir ein, das ich es weiss, allerdings hat mich dieses Wissen nicht daran gehindert mich trotzdem nicht daran zu halten. Also hindert mich jetzt auch nichts daran mir Ziele zu setzen, die vielleicht noch nicht viel mit dem Optimum zu tun haben, aber immerhin schon näher dran sind als mein momentaner Ist-Zustand, optimieren kann ich sie immer noch.
Mhhh, was will ich denn dann für Ziele? Einfallen würden mir ja viele, aber damit würd ich mich wieder nur verzetteln ...
Wochenziel 2kw:
+Trinkmenge protokollieren und mindestens 1Liter täglich trinken
+regelmässige Mahlzeiten pro Tag
Dabei will ich es erstmal belassen. 1Liter ist zwar ansich zu wenig, aber wenn ich so nachdenke was ich heute getrunken habe komme ich da bisher ganz und garnicht drauf, also zumindest ein Anfang. Mit den regelmässigen Mahlzeiten laufe ich zwar etwas kontra meinem Vorsatz mir nicht mehr Vorzuschreiben wann ich was esse, aber da mir bisher ein wirkliches Gespür für Hunder und Sättigung fehlt halte ich es für das Beste, auf jeden Fall besser als Zwischendurch immer mal wieder etwas in sich reinzustopfen.
So und jetzt kommt die Frage der Fragen, klappt es mit der Verlinkung des Tagebuches??? Bin am PC nämlich ne Null. Und da ich mich über reichlich Besuch auf meiner Seite freuen würde und über jede Menge Tipps, Anregungen und Motivation wäre des natürlich nicht zu verachten.
Erstmal, nööö. Ich sehe keine Verlinkung edit: doch jetzt
So, dann bin ich wohl die erste Besucherin auf deiner Seite und ich wünsche dir gaaaaaaaanz doll, dass du niemand bist, der sich auf einer Internetseite mit supi viel Motivation anmeldet und dann aufhört und sich denkt: "Alles blöd. Ich will Chips"
Das gilt ab heute nämlich nicht mehr.
Ist schon mal gut, dass du das mit den Diäten verstanden hast. Obwohl, bei mir hat das ganze auch mit einer Kohlsuppendiät angefangen und das war quasi mein Einstieg und die ersten 2 Kilogramm dadurch waren schon motivierend und dann habe ich halt weitergemacht
Außerdem ist es gut, dass du auch die Psycho-Aspekte beachtest. ich habe mich auch immer dabei erwischt, dass ich gegessen habe, wenn ich eigentlich lernen wollte. Das hat sich zwar auch noch nicht gebessert, aber inzwischen lenke ich mich mit Sport ab und das ist tausend mal besser. Zwar nicht für's Abi, aber für die Figur.
Du weißt bestimmt, dass es beim Sattwerden hilft, wenn man möglichst langsam isst, weil sich das Sättigungsgefühl erst nach einer ganzen Weile einstellt. Das fällt mir nur grad so zu dem Themenkomplex ein
Jaaa, Flüssigkeit ist auf jeden Fall megawichtig. Derzeit "hänge" ich an der Flasche sozusagen. Das heißt immer trinken, wenn ich Hunger habe. Egal, ob Gemüsebrühe oder Tee.
Hmm, zum Essen sage ich dann jetzt mal noch nichts... Außer vielleicht meine Grundregeln (ich weiß, Regeln magst du nicht, hast du erwähnt )
1. Nach 16 Uhr nichts mehr essen
2. 2 Portionen Obst, 3 Portionen Gemüse
3. wenig Kohlenhydrate
Hi Lena75
Ich finds toll das du dich angemeldet hast. Ich bin schon lange angemeldet habs aber schleifen lassen. Doch dieses Jahr start ich nochmal richtig durch. Ich muss sagen das das Forum einen sehr unterstützt und auch echt hilft wenn man sich gegenseitig motiviert und Tipps gibt.
Also was du geschrieben hast trifft genau auf mich zu. Kein sättigungsgefühl mehr, essen aus 1000 Gründen nur nicht aus Hunger.
Ich hab mich auch von der einen Diät auf die andere gestürzt und da war dann der Jojo Effekt.
Ich find die Idee ganz langsam an die sache ranzugehen super, genau das versuche ich jetzt auch.
Bei der gestrigen Trinkmenge ist es geblieben wie beim letzten Eintrag; 700ml. Insgesamt zuwenig und auch noch unter meiner eigenen gesetzten Mindestmarke von 1000ml. Tja, was soll ich sagen ... ausbaufähig das Ganze.
Den will ich mal zusammentragen was bisher für heute zusammen gekommen ist ....
morgens: 250ml Milch
vormittags: /
mittags: 300ml Cappucino
nachmittags: /
abends: bisher so um die 800ml Wasser. Naja, noch nicht ganz, aber die Flasche wird auf jeden Fall noch leer gemacht.
Damit wäre dann mein Ziel von mind. 1l erreicht. Regelmässige Mahlzeiten kann ich auch als erledigt verbuchen, bei dem was hab ich mir zwar nicht unbedingt nen Blumentopf verdient, aber das kommt später.
So, jetzt will ich mich erstmal nen bischen durchs Forum lesen und dabei mein Wasser leeren.
Auch, wenn das jetzt furchtbar gemein ist : Milch und Cappucino würde ich nicht wirklich zur Trinkmenge hinzuzählen. Ich mein's wirklich gut...
Versuch's einfach mit Schorle oder Wasser, auch wenn du wirklich meinst es geht nicht mehr
Liebe Grüße und noch einen wunderschönen Abend
Die Ansku (ich will nicht belehrend und besserwisserisch rüberkommen, hoffe, du verstehst mich richtig...)
edit: doch jetzt 
: Milch und Cappucino würde ich nicht wirklich zur Trinkmenge hinzuzählen. Ich mein's wirklich gut...
