Hallo an alle!
Ich denke hier sind einige Sportler dabei, die es wirklich wissen wollen ,wo ihre Grenzen sind.Geplant sind 1000 KCal pro Trainingseinheit zu verbrenne(1-2 Stunden)!
Viele neigen dazu Ihre wirkliche Leistungen aufgrund von risikohaftem Übertraining einfach in den Schatten zu stellen. Doch ihr könnt viel mehr als ihr glaubt.
Wer intensiver traininert, nimmt auch schneller ab und ich denke viele wollen so schnell wie möglich die überschüßigen Pfunde loswerden.
Nunja ich dachte mir dabei, das sich einige diesem Thread anschließen und versuchen mitzumachen.
Was sind 1000 KCal ?
Nehmen wir mal an ihr macht gutes Kraftraining. 1 Stunde den ganzen Körper trainieren. Das Resultat : Euer T-shirt ist nass, Eure Sporthose ist leicht durchnäßt. Und ihr merkt wenn ihr die Treppen hochgeht, oder ein Glas hochhebt um zu trinken, das ihr deutlich etwas getan habt.
Wenn ihr das erreicht habt, seit ihr bei ca. 500 KCal ohne Nachbrenneffekt
Hängt natürlich auch davon ab wie ihr traininert aber über 1000 Kalorien zu kommen mit Kraftraining ist sehr sehr schwierig als Normalo.
Für die es Wissen wollen:
Die Leute die sich das zutrauen, die denken die wären fit für 1000 Marke, können somit starten. geplant ist 2x in der Woche 1000 Kcal zu verbrennen.
Wie ihr das machen könnt?
Squash, Boxen, Schwimmen, schnelles Joggen . Der Körper muss ständig in Bewegung sein. Wenn euch Schwindelig hört auf. Die Signale des Körper sollten nicht vergessen werden. Wenn ihr euch übergeben müsst, dann bitte nur aufm WC wenn ihr Gruppensport macht. Vielleicht gibts ne kettenreaktion und andere fangen auch an zu reiern.
Es wird so sein, das ihr selber nicht an die Grenzen gehen werdet. Ihr braucht ein Partner oder ein Traininer der euch motiviert
, nieder macht
, unter druck setzt
, der euch belohnt
.
Wenn ihr euch soviel bewegt, braucht ihr dementsprechend mehr Ressourcen.
Heißt also , ESSEN mehr als sonst
! Vom Trinken brauche ich erstgarnicht anzufange. Soviel wie geht(Kein wasserbauch vorm Training)! Am Ende des Training sollte es so sein, das euer Urin immernoch weiß ist und nicht gelblich. Dann habt ihr es richtig gemacht!
TIPP:
Die Leute die noch nicht so fit oder etwas übergewichter sind geben keine 110 % sondern erstmal nur 70-90 %.
Der Körper sollte sich an die selbstdemolierung gewöhnen
Im nachhinein kann man die Leistung steigern. Es läuft ja nicht weg!
Stark Übergewichtet sollten von dem Thread die Finger von lassen Ebenso die Probleme mit dem Herz habe oder andere ernste Krankheiten haben. Das kann sehr gefährlich werden!
Nun zu mir :
Ich bin 21 Jahre, 168 cm klein, männlich und wiege ca 75 Kg. Also leicht übergewichtig
Dennoch gebe ich nicht auf, wenn andere schon längst platt sind.
Die 1000-Marke hab ich mehrmals knacken können durch Boxen Wahrscheinlich noch mehr!.
1 Stunde intesives , kraftvolles, muskelversagendes Training.
Der Muskelkater zieht sich meist übere mehrere Tage.
Doch wenn der MK weg ist, könnt ihr Bäume ausreißen bis die nächste Trainingseinheit kommt
Bei 1000 KCal angekommen!
Anzeichen dafür sind, sehr sehr starkes schwitzen.
Ihr solltet so schwitzen , das wenn ihr Liegestützen macht, das fasr jede 2. sek ein Tropfen Schweiß auf dem Boden fällt. Und am Ende könnt ihr sie dann zählen.
Ihr werdet garnicht spüren , das ihr kaput seit wenn das Training vorbei ist.
"Eigentlich , könnte ich noch 20 minuten drauflegen" lasst es sein
und wartet bis morgen früh.
Also wer Lust und die Disziplin hat mitzumachen der sollte sich hier eintragen.
Zurzeit bin ich Krank und hoffe das ich bis Sonntag wieder fit bin.
Denn da hab ich 1,5 Stunden Boxen.
Gutes gelingen euch allen
+1000 KCal pro Trainingseinheit
