Gast128013

	Woche 1	Woche 2	Woche 3	Woche 4
`Audrey´
DieSteffi	250
Sportfreak28	75
*Rory*
Aepfelchen
maditatti	380

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Hallo ihr Lieben!

Wie wahrscheinlich sehr viele von euch versuche ich zum neuen Jahr endlich wieder sportlich aktiver zu werden und die im Laufe der letzten 7 Monate angesammelten Kilos wieder abzuspecken. Davor hatte ich, begonnen im November 08, um die 12 Kilo durch (extrem viel) Sport und gaanz viel essen abgenommen und durch extrem viel essen und ohne Sport (krankheitsbedingt) in 7 Monaten 10 kg wieder zugenommen

Ja, ab Januar, vorzugsweise zum 4.1., möchte ich hochmotiviert wieder den Pfunden den Kampf ansagen. Insgesamt sind es 13 Kilo die ich wieder loswerden möchte. Dafür möchte ich sehr viel Sport treiben (überwiegend im Fitnessstudio) und meine Ernährung umstellen. Kalorien zählen und verbrennen sollen mir die tägliche Motivation geben.

Eine andere Motivation soll sein, dass ich mit anderen Gleichgesinnten um die Wette sportel/abnehme, um den Ehrgeiz stets aufrecht zu erhalten und die Herausforderung zu finden.

ICH SUCHE EUCH =)

Wenn ihr genau wie ich um die 10 - 15 kg vorwiegend durch Sport und gesunde Ernährung abnehmen möchtet und mit mir gerne Tipps austauschen möchtet und sich gegenseitig anspornen möchtet, dann meldet euch, ich würde mich sehr freuen =)

Kurz noch zu mir:

• • 22 Jahre
  • 1,65 m
  • 67 kg
  • Wohnort Düsseldorf
  • Lieblingssport: Spinning, Inline-Skaten, Crosstrainer und hoffentlich bald Joggen ;-)

Ach ja, zu meinem Sportplan kommt noch, dass ich mich letztes Jahr für einen 10km-Lauf angemeldet hatte, für den ich bisher noch gar nicht trainiert habe, und jetzt nur noch gut 5 Monate für Zeit habe, weil der Mitte Juni in Berlin stattfindet. Da ich aber so gut wie gar keine Lauf-Kondition besitze, wirds umso anspruchsvoller...

Wenn sich auch noch jemand, spaßeshalber oder auch mit konkretem Ziel, im Joggen/Laufen versuchen möchte, umso besser ;-)

Also, ich freue mich auf euch, wenn ihr euch entschließt, mitzumachen und mit mir gemeinsam das Gewichtsproblem mit viel Sport in den Griff zu bekommen =) Beim ersten Anlauf hats genau 2 Monate gedauert, um 10kg leichter zu werden... Wäre die Krankheit und das gute Essen von meinem neuen Freund nicht dazwischen gekommen, wäre auch jetzt noch alles perfekt... Aber das wird wieder...

Liebe Grüße an alle,

Madi

`Audrey´

huhu!!
bin gerade zufällig auf deinen beitrag gestoßen
deine geschichte kommt mir ziemlich bekannt vor... bei mir ists ungefähr genauso gelaufen und nun hab ich mir für 2010 vorgenommen das alles zugenommene weider wegsoll (also ca.10kilo)-zugenommen hab ich eig 15kilo aber mir reichen 10kilo abnahme... weil ich damals schon echt arg dünn war(...nicht schön!! )
also jedenfalls will ich auch mit ganz viel sportlicher betätigung dazu beitragen das die pfunde purzeln und hab mir ganz fest vorgenommen endlich wieder mit dem joggen anzufangen und das richtig durchzuziehen mit trainingsplan und co
der plan ist ab dem 2.1. angelegt;(am 1.1. ist man ja doch noch etwas...geschafft..) also wenn du lust hast mitzumachen,würde ich mich sehr freuen! können ja ne challenge draus machen
zu nem lauf werd ich mich auch ganz bald noch anmelden,als ansporn
also, LG a.

Gast128013

Hey,

na das ist doch super =) Ja, einen Laufplan habe ich auch schon erstellt, aus dem Internet gezogen und auf mich zugeschnitten. Weils, wenns geht, möchte ich die 5 Werke durchtrainieren (vorher waren es 6 Tage die Woche Sport, aber das macht mein Freund jetzt nicht mehr mit^^), 3 Tage davon fürs den Lauf trainieren und viel Ausdauer, die anderen beiden Tage möchte ich zum Ausgleich Krafttraining machen und die Bauchkurse im Fitnessstudio besuchen.

Dein Trainingsplan ist also schon fertig?! Ich möchte dir (und allen anderen^^) mal meinen zeigen, der ist glaub ich schon ein wenig hart, aber ich muss das unbedingt durchziehen, 10 km am besten in 60 Minuten, fürn Anfänger ok denke ich, sonst ists rausgeschmissenes Geld weil Hotel etc schon gebucht ist.

Also:

1. WOCHE
Montag: 15 x 2 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 15 x 2 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 15 x 2 min laufen / 2 min gehen

2. WOCHE
Montag: 12x 3 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 12x 3 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 12 x 3 min laufen / 2 min gehen

3. WOCHE
Montag: 10 x 4 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 10 x 4 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 10 x 4 min laufen / 2 min gehen

4. WOCHE
Montag: 9 x 5 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 9 x 5 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 9 x 5 min laufen / 2 min gehen

5. WOCHE
Montag: 8 x 6 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 8 x 6 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 8 x 6 min laufen / 2 min gehen

6. WOCHE
Montag: 7 x 7 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 7 x 7 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 7 x 7 min laufen / 2 min gehen

7. WOCHE
Montag: 6 x 8 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 6 x 8 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 6 x 8 min laufen / 2 min gehen

8. WOCHE
Montag: 6 x 9 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 6 x 9 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 6 x 9 min laufen / 2 min gehen

9. WOCHE
Montag: 6 x 10 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch: 6 x 10 min laufen / 2 min gehen
Freitag: 6 x 10 min laufen / 2 min gehen

10. WOCHE
Montag: 4 x 15 min laufen / 5 min gehen
Mittwoch: 4 x 15 min laufen / 5 min gehen
Freitag: 4 x 15 min laufen / 5 min gehen

11. WOCHE
Montag: 3 x 20 min laufen / 4 min gehen
Mittwoch: 3 x 20 min laufen / 4 min gehen
Freitag: 3 x 20 min laufen / 4 min gehen

12. WOCHE
Montag: 2 x 25 min laufen / 4 min gehen
Mittwoch: 2 x 25 min laufen / 4 min gehen
Freitag: 2 x 25 min laufen / 4 min gehen

13. WOCHE
Montag: 2 x 30 min laufen / 3 min gehen
Mittwoch: 2 x 30 min laufen / 3 min gehen
Freitag: 2 x 30 min laufen / 3 min gehen

14. WOCHE
Montag: 2 x 35 min laufen / 3 min gehen
Mittwoch: 2 x 35 min laufen / 3 min gehen
Freitag: 2 x 35 min laufen / 3 min gehen

15. WOCHE
Montag: 40 min laufen
Mittwoch: 40 min laufen
Freitag: 40 min laufen

16. WOCHE
Montag: 45 min laufen
Mittwoch: 45 min laufen
Freitag: 45 min laufen

17. WOCHE
Montag: 50 min laufen
Mittwoch: 50 min laufen
Freitag: 50 min laufen

18. WOCHE
Montag: 55 min laufen
Mittwoch: 55 min laufen
Freitag: 55 min laufen

19. WOCHE
Montag: 60 min laufen
Mittwoch: 60 min laufen
Freitag: 60 min laufen

20. WOCHE
Montag: 70 min laufen
Mittwoch: 70 min laufen
Freitag: 70 min laufen

Was die Anzahl der Intervalle angeht, da muss ich erstmal herausfinden, wie viel mir persönlich gut tut ;-)

`Audrey´

huhuu,
ja 60min für 10km sind okay für den anfang
mir wär das ganze 2min gehen dazwischen iwie zu anstrengend dann guckt man ja beim laufen nur auf die uhr und ich will ja sehen wo ich hinlaufe
also ich hab vorerst auch 3mal die woche lauftraining, ab Feb. kommt dann ein vierter tag für walking oder joggen dazu, je nachdem worauf ich so lust hab...vll mach ich auch ganz was anderes und geh schwimmen, ist ja auch gut für die beinchen
kraftraining dabei zu machen ist auch wichtig, vorallem auch für rücken und bauch,wegen der körperhltung
fängst du ab dem 4.1. an??
LG

DieSteffi

Hey!

Bin hier gerade reingestolpert! Nach meinem Ziel für den 31.12. (siehe Signatur) möchte ich 2010 auch mit dem joggen anfangen. Einen Plan habe ich mir auch schon aus dem Internet gesucht.
Zusätzlich mach ich noch Sport auf diversen Hometrainern (Crosstrainer, Krafttrainingsgerät, Stepper) und habe mit einer Ernährungsumstellung schon 900 gramm abgenommen (in 2 Wochen).

Liebe Grüße

Gast128013

Huhu,

@ Audrey: ja genau, ich fange ab dem 4.1. an. Falls mein Freund aber ernst macht, dann schon ab dem 2.1. weil der mich dann schon ins Studio zerren will. Mal schauen ;-)

Naja da ich leider noch keine 10 Minuten am Stück laufen kann (und ja ich schäme mich sooo sehr dafür^^) bleibt mir wohl nichts anderes übrig als das Intervalltraining... Muss ja auch schauen dass mein Puls nicht explodiert.

Wie sieht das denn aus mit ner Challenge? Woran möchten wir uns messen? Sportminuten pro Tag und Gewichtsverlust pro Woche?! Bin für alle Vorschläge offen ;-)