#Marianne#

Wie ist es euch so ergangen nach Alma?

Ich habe mich immer gefragt, ob es stimmt, daß es einen unvermeidlichen Jojo-Effekt gibt.

Meine Almazeit war 30 Tage lang, ich habe es immer mit Milch getrunken, aber nichts gegessen. Pausiert habe ich zweimal für je drei Tage in denen ich es mir auf ausgedehnten Festessen habe gutgehen lassen.


Abgenommen habe ich 9 Kilo, auf der Waage. Trotz der Festessen. (Von 72 auf 63 Kilo, bin 1,75 groß, gab keinen medizinischer Grund für die Diät.) Eigentlich müsste ja der Jojo direkt einsetzen bei Umstellung von Shakes auf Essen. Also, bei mir ist er nicht vorstellig geworden. Und ich habe auch noch direkt von Shakes auf nur Essen umgestellt, die Kalorienzahl pro Tag langsam gesteigert und durchschnittlich 1800 kcal pro Tag gegessen. Auf der Waage sind es jetzt nur noch 8 Kilo Abnahme, das erwartete Kilo durch Darmfüllung und Wassereinlagerung durch Salz zeigt sie natürlich an. Ich habe an Umfang nicht zugenommen und meine Kleidung sitzt nach einer Woche Essen noch lockerer als vorher.

Der Jojo ist - meiner Ansicht nach - nur eine sehr schwammige Angelegenheit. So richtig überzeugt mich die These vom "runtergefahrene Stoffwechsel" nicht.
Was heißt überhaupt, "Sparflamme"? Vermutlich gibt es das schon, aber was bedeutet das in Zahlen? Verbraucht der Körper 50 Kalorien weniger als vorher? Oder 500? Und wie lange hält das an? Schaltet der Körper nicht vielleicht recht schnell wieder zurück auf normal?

Meinem Gefühl nach würde ich sagen, daß mein Körper während der Diät tatsächlich weniger verbraucht, dann wird mir auch kalt. Aber das geht nach ein bis zwei Wochen wieder weg. Ansonsten halte ich den Jojo in erster Linie für ein psychisches Phänomen. Und damit meine ich keinenfalls "nur" psychisch. Das ist das härteste. Diese Klippe zu umschiffen erfordert einen ungeheuer langen Atem und eine hohe Frustrationstoleranz.

Wenn man keinen Sport macht, kommt eben noch der Muskelabbau dazu. Das ist dann fatal, betrifft mich aber zum Glück nicht, weil ich vier mal die Woche trainiere.

Also würde ich sagen, daß der Jojo weniger ein unvermeidlicher Mechanismus ist, als das Resultat der typischen Diät-Nachsorge-Fehler. Das bißchen was der Körper wirklich weniger verbraucht durch geringeres Gewicht und meinetwegen auch die berühmte "Sparflamme" ist wohl zu vernachlässigen. Genaus kann ich es natürlich nicht sagen, weil ich mit meinen 1800 noch im Kaloriendefizit liege und nur die Zeit wird zeigen, ob ich damit weiter abnehme, und ob ich nachher wieder auf 2500 steigern kann, ohne zuzunehmen.


Meistens ist der Jojo nur eine schweinedoofe Ausrede vor sich selbst. Da man aber ganz allein die Konsequenzen trägt, hat man ja nicht wirklich was vom Rausreden. Genausowenig wie von einem schlechten Gewissen. Das lese ich so oft, daß Leute Schokolade essen und dann ein schlechtes Gewissen haben. Ja, vor wem denn? Wenn es einem das im nachhinein doch nicht wert, kann man sich ja ärgern oder traurig sein, ein schlechtes Gewissen ist aber fehl am Platz.

Mit Sicherheit werde ich mich aber in Zukunft auch immer wieder schweinedoof vor mir selbst herausreden und nach dem dritten Stück Kuchen ein schlechtes Gewissen haben. Aber hoffentlich erkenne ich es immer häufiger.

Annasophie

Hallo,
ich vermute inzwischen, dass es tatsächlich ein bisschen der Verdienst von Alma ist, adss der Jojo-Effekt nicht voll zuschlägt. Mit geht es mit Alma auch so, beim ganz normalen Fasten hingegen funktioniert das aber bei mir nicht. Das besodere an Alma ist wohl, dass der Stoffwechsel eben nicht völlig herunterfährt, im Gegensatz zum Fasten. Es gibt auch Untersuchungen, dass der Jojo-Effekt bei Eiweiß-basierten Diäten besonders gering sein soll.

Ich war zunächst gar kein großer Anhänger von Alma, weil das Abnehmen bei mir nicht soooo schnell ging, aber dass ich auch nach einigen Wochen ganz normal essen (auch mal ein Eis, Kuchen, Schokolade...) nicht zugenommen habe, überzeugt mich inzwischen.

LG Annasophie