Welli

Hallo erstmal, bin hier ja noch nicht sehr lang und schreibe auch nicht sehr oft aber ich wollte auch ein paar "kleine tricks" beifügen und hoffe
sie helfen euch weiter...

Also, here we go...:

TRINKEN: (was wichtig ist)

- trinkt so viel ihr könnt und am besten sind da
- Mineralwasser (ohne Kohlensäure)
- Tee (natürlich nicht gesüsst)
- zwischen 2 bis 3 Liter am Tag

TRINKEN: (was viele falsch machen)

- Bitte trinkt immer kleine Mengen, es bringt nichts auf einmal einen Liter
zu schlucken, damit dehnt ihr euren Magen nur und bekommt dann
erst recht nach ner weile hunger, also immer so 0,2 - 0,3 l trinken und
am besten jeweils einmal die Stunde ein Glas das sollte über den Tag
verteilt dann auch reichen...
- Ich hab gelesen das sehr viele von euch Leitungswasser trinken, da
gegen ist natürlich nichts einzuwenden wird ja besser kontroliert
als die meisten Mineralwässerchen ABER !!!!! Leitungswasser ist nicht
vom Kalt befreit und der setzt sich mit den Jahren an den innenwänden
eurer Gefäse ab, vergesst das nicht, daher immer einen filter benutzen,
da gibt´s solche die man dirket an den wasserhahn anbringt oder man
füllt das wasser direkt in solche Filterbehälter bevor man das wasser
dann trinken kann...
- Was ich hier auch ganz wichtig finde, es gibt viele von euch die nie
wirklich sehr viel trinken und dann hört ihr, ihr sollt auf einmal 2 bis 3 l
oder sogar mehr trinken, das stimmt natürlich auch nicht ganz, jeder
körper braucht eine andere menge an flüßigkeit also wenn ihr ansonsten
nicht viel trink reicht es auch schon wenn ihr die menge bis auch 1,5
oder 2 l bringt...

ESSEN: (was wichtig ist)

- Natürlich viel Obst, Gemüse und und und einfach gesund und
bewusst ernähren, ausgewogen und abwechslungsreich...
- Bitte mindestens 4 bis 5 mal am tag...
- Immer kleine portionen...
- Bitte nicht weniger als 1300 bis 1500 Kalorien am Tag !!!!!
- versucht nach 6 nichts mehr zu essen, abends schaltet der Körper runter
und dann nimmt man selbst zu wenn´s auch nur noch Obst ist…
- nach dem essen BEWEGUNG !!!!! Selbst wenn´s nur ein paar Minuten
einmal um den Block gehen sind, das reicht schon denn es hilft dem Körper
die Verdauung in Schwund zu bringen
- Das mit der Zitrone stimmt, eine jeden abend direkt vorm schlafen gehen

ESSEN: (was viele Falsch machen)

- Es ist wichtig das ihr wenn ihr euch bewußt ernährt nicht komplett
auf Fett verzichtet (da sonst sehr schnell Jojo effekt)
- Ich lese bei vielen das sie fast nur 1000 oder sogar weniger kalorien
zu sich nehmen DAS IST NICHT GESUND UND ERST RECHT
NICHT GUT !!!!! Damit tut ihr euch selbst keinen gefallen. Natürlich
sind die Kilos erstmal schneller weg, aber danach gibt es dann nur
drei folgende Schritte die folgen können:
1 - Ihr wollt euer restliches leben auf einen 1000 Kalorien Basis
verbringen um nicht wieder zuzuehmen...
2 - Jojo effekt...
3 - und was natürlich am schrecklichsten wäre ihr endet in der Magersucht...

- Also BITTE Bitte bitte übertreibt nicht mit den Kalorien, jeder kann auf
sein Wunschgewicht kommen, gar keine Frage, aber auf gesunde weise !!!!!

- Man kann den Kalorienstand den ein Körper am Tag verbraucht
errechnen lassen meistens kann man das im Fitnessstudio oder beim
Arzt machen lassen, danach kann man errechnen wie viel Kalorien
man am Tag ruhig essen darf ohne zuzunehmen,
wie viele und das gewicht zu halten und wie viele um abzunehmen…Beispiel:

Mein Körper: 87,4 Kg
Kalorienverbrauch um Gewicht zu halten: zwischen 2000 und 1800 Kalorien am Tag
Kalorienverbrauch um Gewicht zu verlieren: zwischen 1800 und 1500 Kalorien am Tag

- Und diese Zahlen gelten ohne jegliche Art von Tätigkeit, also wenn
ich nur 24 h im bett liegen würde, verbraucht mein Körper trotzdem
noch immer bis zu 1800 Kalorien...

- Deshalb auch wenn es schwer fällt langsam abnehmen zahlt sich aus…

BEWEGUNG:

- Nutzt einfach jede Möglichkeit die sich euch bietet !!!!!
- Lasst Auto stehen !
- Zu Fuß Einkauf, Besorgung usw erledigen wenn möglich
- Im Bus stehen nicht sitzten !
- Sucht euch eine Sportart die euch freude bereitet !
- Eigentlich immer wenn möglich nie länger als eine halbe Stunde
Sitzen sondern den süßen PO hoch und kruz egal ob in der arbeit
oder daheim oder wo auch immer kurz durch die gegend laufen, gehen,
oder kurz zum Klo und zurück oder kurz zur Kollegin oder kurz das
Fenster öffnen gehen einfach sich was einfallen lassen und mindestens
jede halbe Stunde kurz die Beide strecken)
- Abends vorm Fernseher nicht 2, 3 Stunden sitzen bleiben sondern
alle 15 bis 20 Minuten aufstehen und kurz und zügig durch die
Wohnung gehen (gibt ja eh so viele Werbungen und dann muß man
sich auch nicht die verlockungen ansehen die da so
gezeigt werden... =


So, das sind jetzt zwar nicht wirklich viele hilfreiche tricks, aber ich werde das immer wieder weiter updaten sobald mir mehr einfällt…

...DüNNSeiN...

Also das sind wirklich hilfreiche tips danke und ein paar sind das nun auch nicht

Welli

hehe stimmt, sind wirklich nicht nur ein paar, ich werd aber noch ne menge hinzufügen, hab noch so einige im kopf aber fallen mir nicht immer spontan ein hoffe sie helfen...

Welli

oh hier noch ein sehr sehr guter tip...

sucht euch ein bild von der Person aus deren Körper ihr gut findet
(natürlich sollt ihr euren eigenen Körper lieb haben und den auf vordermann brigen aber !) das bild sagen wir zum beispeil Keira Knightley oder so schön groß auf ein Dina 4 blatt ausdrucken und auf die Kühlschranktür dranmachen

Das hilft wirklich, ihr werdet euch wundern wie ungern man den Kühlschrank noch aufmacht wenn einem "der traumkörper" böse blicke zuwirft

Allerdings gibt´s da auch einen nachteil, wenn man mal so richtig mieß drauf ist und einfach wriklich mal was zum naschen braucht und das bild vor sich hat kann es auch passieren das man es ausversehen zerreist, aber macht ja nix kann man ja wieder ein neues drauf machen und funktioniert auch bei anderen gegenständen je nach dem wo ihr eure "naschtüten" so plaziert...

terry

der Kalorienverbrauch:
Grundumsatz, unter den sollte man nicht oder nur ganz knapp geraten weil sonst der Körper seinen Stoffwechsel runter fährt.
Gesamtumsatz, über den sollte man nicht drüber geraten!
Hier ist ein Link zu einem Kalorienbedarfsrechner:
http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Das muß regelmäßig neu berechnet werden denn mit jedem verlorenen Kilo ändert sich der Kalorienverbrauch.
Mensch mit 50kg braucht weniger als Mensch mit 100kg!

--- edit: keine Tips in Richtung Esstörungen bitte. TeeJunkie, Moderatorin. ---

Tia

sorry, aber hört sich für mich nach einem tipp an, der einen einen schritt in richtung essstörung führt...
nicht zu hastig essen und bewußt schmecken ja, aber alles wieder auszuspucken ist mir sehr suspekt. das führt bestimmt nicht zu einem gesunden umgang mit dem essen.