Chance2010

Hallo Zusammen,

nun strample ich mich hier schon den vierten Tag ab und konnte dazulernen, dass ich meine Diät ausgeweogener gestallten sollte ...

BEim googeln ist ein Einfaches, einen rechner füür Grundumsatz etc. zu finden ... doch bisher habe ich leider keinen gefunden der mit auch sagt, wieviel Fett und Eiweiß ich überhaupt brauche ... Mein Selbstversuch sagt mir auf jeden Fall, dass ich noch etwas brauche ...

Für einen Link bin ich sehr dankbar !!!

Danke und schöne Grüße

Markus

styloli

www.foodplaner.de

Chance2010

Danke für den Link ... vielleicht kennt ja jemand noch einen Link bei dem man sich nicht irgendwo anmelden muss ...

Danke !

Carli

Die Empfehlung der DGE ist:

30 % der Gesamtkalorien aus guten Fetten und Ölen
0,8 - 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (je nach Sportintensität)
der Rest gute Kohlehydrate.

Rechnen mußt du schon selbst.

Bei z.B. 80 kg Körpergewicht und 1.800 kcal Eßempfehlung am Tag wären
das

600 kcal aus Öl/Fett (30 % der Gesamtkalorien)
zwischen 250 + 480 kcal aus Eiweiß ( EW x 80 kg x 4 kcal)
und 720-850 kcal aus guten KH (je nach Eiweißmenge, was überbleibt).

Chance2010

Danke Carli!

Ich gestehe, dass ich zwar imme rnoch nicht so ganz druchblicke, aber das wird schon mit der Zeit - habe ja noch ein paar Tage abzunehmen ...

Liebe Grüße
Markus

t3x

Versteift euch mal nicht so auf Kleinigkeiten und esst einfach n bisschen unter eurem verbrauch.
So schwer ist das nicht, da kommt auf absolutwerte auch nicht an.
Solange man über 35gr fett, 120~gr kohlenhydraten und ca. 100~gr eiweiss täglich bleibt und irgendwas zwischen 300 und 700gr die woche verliert ist alles cool.
mfg t3x