Chance2010

Hallo Zusammen,

gestern habe ich meine Diät gestartet (die zweite nach nun gut 8 Jahren) ... damals war ich 30 und habe meine Methode gut vertragen ... es war nur etwas schwer nach verlorenen 18 kg wieder nen richtigen Rythmus in Sachen Nahrungsaufnahme zu kommen ... funkte dann aber letztlich gut und ich habe mein Gewicht gut halten können ...

Nun 8 Jahre später habe ich gestern mit einer Wiederauflage der Diät gestartet - Möglichst wenig Fett, wenig essen und die sportliochen aktivitäten hochfahren.

Unterm Strich sollen 23 Kilos entfernt werden.

Meine Vorgehensweise:

Morgens: Scheibe Knäckebrot mit ein wenig Marmelade
Mittags: Eine Scheibe Knäckebrot
Abends: Ne ordentliche Protion Nudeln mit Tomatensouce und etwas frischem (Salat)

Nun habe ich mir mal die Kalorien zusammengezählt und in so einem Rechner ermittelt, was ich für meine überwiegend sitzende Tätigkeit überhaupt benötige.

Jetzt habe ich das mal berechnet:

Aufnahme (laut meines Speißeplans)
Brennwert 3811 kJ
Kalorien 921 kcal
Fett 11 g
Kohlenhydrate 175 g
Eiweiß 31 g

Bedarf (laut Rechner)
Brennwert 13661 kJ
Kalorien 3265 kcal
Fett 105g
Kohlenhydrate 438g
Eiweiß 119g

Über Eure geschätzte Meinung bin ich sehr dankbar - vor 30 Jahren habe mit der Methode kein Problem gehabt, doch nun bin ich 8 Jahre älter und Vater zweier heißgeliebten Kinder. Kurzum: Mein Überleben ist mir wichtig

Schon mal danke und liebe Grüße

Markus

freejack

900 kcal = sehr stark reduzierte Diät. Du müsstest die Kohlehydrate stark reduzieren und 30g Fett + 100g Eiweiss essen. Stattdessen machst Du das Gegenteil (viel KH, wenig EW). Die Folge davon ist zwangsläufig ungesunder Angriff von Muskelmasse.

Chance2010

Danke für den Hinweis ... Muskeln will ich ja nicht unbedingt abbauen - eher aufbauen ... also sollte ich mich noch um Eiweiss kümmern ... ich rechne das jetzt nochmals durch und werde meine Nudeln weiter runterfahren ... statt der bisher 200g eben die Hälfte ... tja, aber was bringt mir das nötige Eiweiss ...

Lalelulala

An deiner Stelle würde ich nicht die KH weiter reduzieren, sondern stattdessen das Eiweiß und Fett erhöhen. Außerdem finde ich deinen Ernährungsplan doch ziemlich einseitig. Nicht nur viel zu wenig, sondern es fehlen auch die frischen Sachen, wie Obst und Gemüse (Ballaststoffe!) Was ist mit Sport?

So wirst du dein Gewicht wahrscheinlich relativ schnell reduzieren können, aber genauso schnell wieder drauf haben, wenn du wieder "normal" isst.

Chance2010

Ballaststoffe und Vitaminie sind sicher noch zu ergänzen in den kommenden Tagen - muss nur noch entscheiden was ich dazupacke ... die KH werde ich vermutlich langsam runterfahren - ich denke die Nudelmenge passe ich dem Hungergefühl und meinen körperlichen Vorhaben / Befinden an ...

Sport ist aber letztlich der Schlüssel zum Erfolg - sobald die Temperaturen wieder steigen wird das Rad aus der Garage geholt und dann gibt es die wunderbaren Anstiege der schwäbischen Alb vor der Haustür ... bis dahin eben Laufen gehen - im Büro schaffe ich leider keine nenneswerten Strecken ...

Das spätere normale Essen bezieht sich eher nicht auf mein bisher "abnormales" Essen - irgendwo habe ich ja meine Kilos herbekommen ... Mit Ernährungsplanern habe ich mich bisher weniger auseinandergesetzt - eventuell sollte ich aber hier und da ein paar Tipps aufnehmen ...

Grundsätzlich glaube ich aber daran, dass man sich im Umgang mit dem eigenen Körper immer überlegen sollte, was der Urmensch vor langer Zeit gemacht hat und wie sich unser Körper darauf eingestellt hat ... Das erklärt einem ja nicht nur den bekannten Jojo-Effekt, sonder lässt bei mir auch den Schluss zu, dass raffinierter Zucker soweit es möglich ist, gestrichen werden sollte ....

Doch bis ich mein Zielgewicht habe, vergehen ja noch ein paar Tage und ich werde mit meiner Frau unser künftige Ernährung besser planen als bisher ...

Grüße !