Norweger

Hallo,

vielleicht könnt ihr mir helfen und mir mitteilen, wie ihr meine Diät findet.

Ich bin männlich, 18 Jahre, 175 cm und habe 88 Kg gewogen.
Am 15.02.10 habe ich mit einer Diät angefangen. Seitdem esse ich jeden Tag nur eine Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch, ein trockenes Vollkornbrötchen, ab und an rohe Gurken und Tomaten und trinke stilles Wasser und selten auch mal Apfelsaftschorle. Die ersten Tage war es relativ "hart", gestern war der 15. Tag und ich hatte auch keine Hungergefühle etc. Es klappt ganz wunderbar und ich fühle mich gut, bin auch aufnahmefähig etc, habe nicht das Gefühl, dass ich keine Leistung mehr erbringen kann.
Laufe jeden Tag in normalem Gehtempo 4 Kilometer und stehe 9 Stunden ununterbrochen an einer Hotelrezeption.
Nun, nach 15 Tagen Diät, wiege ich 79 Kilo.
Leider ist mein Bauch immer noch sehr ausgeprägt, und ich möchte auch gerne weiter noch abnehmen. Ein Ziel habe ich mir nicht gesetzt, ich denke aber auch 65 oder 60 Kilo, weil dies laut BMI noch völlig im Rahmen ist.
Mir ist mehrfach zu Ohren gekommen, dass meine Ernährung, bestehend aus den oben genannten Sachen, viel zu wenig und quasi sogar kontraproduktiv ist. Deswegen habe ich heute, am 16. Tag, erstmals wieder etwas warmes mittags gegessen, zwei Pellkartoffeln, Rührei, Quark und rohes Gemüse.
Danach hatte ich ein schlechtes Gewissen, weil ich mich auch so voll gestopft gefühlt habe.
Meine Frage: Stimmt es, dass ich meine bisherige Spar-Ernährung überdenken muss? Ist ein warmes Essen wie heute sogar Pflicht? Auch wenn ich mich wirklich voll fühle und nach wie vor Lebensqualität spüre?
Muss ich mehr essen, um mehr abzunehmen?

Wäre schön, wenn ihr mir helfen könntet.

Vielen, vielen Dank.
Gruß
der Norweger

Herzmuschel

ja, Du mußt mehr essen um dauerhaft abzunehmen. Was Du momentan betreibst, ist eine sehr einseitige Crash-Diät. Irgendwann kommt der Fressanfall, die alten Gewohnheiten und Du hast es doppelt und dreifach wieder drauf.

Vor allem mußt Du ausgewogener essen. Du ernährst Dich fast nur von KH. Was Dir komplett fehlt ist Eiweiß und gesunde Fette.

Lies Dich hier mal ein, rechne Dir mal Deinen Bedarf aus und den mußt Du dann essen, wenn Du dauerhaft Erfolg haben willst.

Außerdem würde ich Dir Sport empfehlen, der fehlt ja auch komplett, der ist aber wichtig um die Muskulatur aufzubauen und den Körper zu definieren. Außerdem verbrennst Du so besser Fett. Du möchtest doch bestimmt abspecken und nicht nur abnehmen, oder Schau mal im Bewegungsthread vorbei

die Temperatur einer Mahlzeit ist übrigens egal, es kommt immer drauf an was Du isst.

freejack

Du isst praktisch kein Eiweiss. Daher verlierst Du neben Fett auch Muskelmasse, was nicht gut ist -- arg viel unsinniger kann man eine Diät nicht aufsetzen*. Warmes oder kaltes Essen ist recht egal, Du solltest jedoch mindestens 100g Protein, ordentlich Gemüse und ein paar Gramm gutes Fett essen. Das wäre das absolute Minmalprogramm. Mit 18 Jahren muss man sich jedoch so was extremes eigentlich nicht antun, da täte schon jeder moderate Ansatz mit etwas (Kraft-)Sport in kurzer Zeit Wunder wirken.

* manche kriegen's trotzdem hin, Beispiel Kohlsuppe, Brotdiät, ...