doyle

hi!
also, wie ihr meinem gewichtsticker entnehmen könnt bin ich nicht bei meinem wunschgewicht
die ursache ist eine mischung aus stoffwechselstörung, (daraus resultierende) mangelnde bewegung (daran arbeite ich gerade ) und ich esse einfach zu viel. ungesund ist es im grunde nicht, ich esse viel gemüse usw. (bin vegetarierin) aber in den letzten jahren hab ich mir angewöhnt riesenportionen zu essen.... so, und genau das will ich auch nicht mehr!
heute ist der 2. tag an dem ich versucht habe mich einzuschränken.
gestern hab ich folgendes gegessen:

frühstück: 2 kleine nutellabrote (ich bin erst danach einkaufen gegangen.... ist also keine gewohnheit, ich hatte nur nichts anderes mehr )
mittag: einen großen salat (2 tomaten, eine halbe gurke, japankohl und croutons (2 scheiben toast) mit olivenöl und balsamicoessig als dressing
dazwischen:
eine banane
abends: 1 scheibe vollkornbrot mit margarine und schnittlauch, dazu hüttenkäse mit paprika, zwiebel, knoblauch, mais und etwas käse, überbacken.

heute:
frühstück: 1 schüssel müsli (100gramm + milch - ich weiß, ist viel!)
mittag: 1 krapfen (berliner heißt das bei euch glaub ich ;D )
nachmittag: einen salat wie gestern
abends: eine pfanne brigittengemüse (500gramm)

so, also ich denke die kcal sind genug bzw vielleicht sogar etwas wenig? ich kenn mich damit noch nicht so gut aus...
aber mein problem ist wie gesagt die menge... nach dem essen heute, jedesmal bis auf beim frühstück, hab ich danach das gefühl als hätte ich noch hunger, gleichzeitig bin ich aber satt
ihr müsst wissen, davor hab ich meist so viel gegessen dass mir schon richtig schlecht wurde... ich konnte aber nicht aufhören! nicht jedesmal beim essen, aber bei vielen speisen... ich wusste es ist genug, ich sollte aufhören, aber konnte nicht...
und die beiden tage eben habe ich, denke ich, relativ normal viel gegessen, ich werde davon ja auch satt, körperlich. aber mein kopf sagt mir "iss noch was, das war viel zu wenig!"

habt ihr einen rat? sind es vielleicht doch etwas zu wenig kcal, vor allem weil ich davor ja ne ganze menge mehr kcal zu mir genommen hatte? die mengen sind ja an sich in ordnung, oder?
wird sich mein körper vielleicht einfach noch umstellen müssen?

ich bin über jeden tipp und rat dankbar

styloli

rechne dir deine kalorien aus die du täglcih zu dir nehmen solltest, und dann such dir eine seite wo du von deinen gegessen lebensmittel die kalorien ausrechnen kannst..

wieviel kalorien du brauchst kannst du links in der quick navi beim energiebedarfsrechner ausrechnen..

also um nur schnell drüberzuschaun, das ist bei deinem gewicht sicher zu wenig..

viel ist relativ, kommt drauf an was da für ein zeug drinnen ist, steht aber auf der verpackung, trau mich wetten da ist ein haufen zucker drinnen

Und zu mittag 1 krapfen?wasn das für ein mittagessen????

abends: pfanne brigittengemüse?wasn das? und wo is das eiweiß am abend?
nur gemüse, da würd ich auch nicht satt werden..

doyle

danke für deine antwort!

haha ja, beim müsli ist zucker drin. sicher nicht zu wenig... ;D ich muss noch ein frühstück finden das mir gut schmeckt und keinen zucker drin hat kcal-technisch war meine portion aber etwa 500kcal - ich find für ein frühstück ist das in ordnung, oder?

ich ess natürlich normal nicht krapfen zum frühstück aber es hat sich so ergeben... *gg* sonst hätte ich den salat gegessen und danach irgendwann den krapfen, es war halt umgekehrt, ist aber sicher nicht der normalfall.

im gemüse waren auch ein paar nudeln, nur gemüse will ich auch nicht *g* (hatte insgesamt 400kcal)

ja, an diesen 2 tagen hab ich nicht so viel eiweiß gehabt, ich ess das ja aber auch nicht nur ich achte allerdings nicht drauf wann ich eiweiß esse und hab auch nicht vor das zu machen.



also, ich habs nun ausgerechnet. ich hab einen grundumsatz von ca 1.700 und sollte, um auf 65kg zu kommen (mir würds allerdings auch reichen mal auf 80 zu kommen), 1.470 essen.

ich habs mir grob ausgerechnet, ich sollte heute so um die 1.500 gegessen haben - das wäre also okay, oder?

Carli

Nein, das liegt unter dem Grundumsatz.
Den solltest du mindestens essen.

doyle

jetzt bin ich etwas verwirrt... *g*
der rechner hier hat ja ausgespuckt dass ich, wenn ich etwas abnehmen will, unter dem grundumsatz bleiben soll, oder? also bei diesen 1,470. wäre ja toll wenn ich mehr essen könnte ;D aber ich verstehs nicht ganz *gg*

wieviel sollte ich eurer meinung nach ca essen? ich hätte mir vor dem rechner gedacht ich bleibe unter 2000 und dann passts, oder ist das dann schon wieder zu viel?

noodlez

unter dem grundumsatz soll man nie bleiben. es geht darum, vom gesamtumsatz ~ 500 kcal abzuziehen um gesund abzunehmen

wieviel das in deinem fall ist kannst du dir ja jetzt ausrechnen

gruß
anny