suppaman

Ahoi,

Wie der Titel schon sagt hab ich ein kleines Problem:

Ich hatte vor nen Jahr schon ungefähr 20 Kilos abgenommen und mein neues Gewicht recht erfolgreich ein Jahr lang gehalten. Nun sind aber 89 Kilos bei 1,83 nicht wirklich optimal^^, deshalb hab ich im Januar wieder angefangen "abzunehmen".

Ich geh 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort eigentlich nur Krafttraining (bin iergendwie zu unmotiviert 45 minuten auf nen rad zu sitzen),
hauptsache Sport denk ich mir erstma, hat ja schonma geklappt.

Doch mein eigentliches Problem ist denk ich meine Ernährung, die Arbeitsbedingt höchst ungewöhnlich ist:

Zum Frühstück meistens ein halbes Brötchen was ich mir zuhause noch schnell geschmiert habe.

Mittags könnte ich auf der Arbeit essen ist mir aber um ehrlich zu sein einfach zu teuer, lass ich also sein und warte halt bis 17 uhr, dann bin ich eh zuhause.

Abends koch ich mir dann immer noch was (alles mögliche von Auflauf bis hin zu eben schnell nudeln und nen hänchenschnitzel)

ich rechne mir da immer so ca. 300 kalorien fürs brötchen und 600-800 fürs abendessen vieleicht auch mal mehr (hab abends hunger^^)

Sooo nun meine Frage: Läuft mein Körper auf Sparflamme, ess ich zu wenig oder wieso nehm ich nicht weiter ab? ich wieg mich zwar täglich jedoch schau ich immer nur auf den Freitag wo mein Gewicht immer so bei 87-88 Kg liegt.

Hoffe ihr habt eine Antwort auf meine Frage ( find den smiley gut^^)

Marie-Claire

Hallo du Supermann!

Ich denke, du isst zum einen zu wenig und zum anderen zu einseitig. Ein halbes Brötchen sagt nicht viel aus. Ist es ein Vollkornbrötchen? Was ist drauf auf dem Brötchen? Nichts gegen Nudeln und Hähnchenschnitzel (mehr Beispiele hast du ja nicht geliefert) aber wo sind gute Fette, Obst und Gemüse, magere Milchprodukte, Salat, Fisch?

Ich denke, um dein Futter bewerten zu können, solltest du erstmal über einen gewissen Zeitraum aufschreiben, was du so isst. Dann kann man Verbesserungsvorschläge machen. So tappt man mehr oder weniger im Dunkeln...

Dana

GuardianAngel

Hast du schon mal dran gedacht, abends bisschen mehr zu kochen und dann am nächsten tag was mit zur arbeit zu nehmen??
Wenn du nur ein halbes brötchen frühstückst und dann erst abends wieder was isst, ist die gefahr von heißhunger total hoch!

Und zu deinem Sport...du musst ja nicht gleich 45 min fahrrad fahren...20 min sind ja auch schon mal was und besser als gar nichts.
Ich selber laufe oft und ab und zu fahr ich auch mal fahrrad im fiti, dann nehm ich mir was zu lesen mit, da geht die zeit schnell rum Vllt ist das ja was für dich

freejack

Prinzipiell spricht nichts dagegen erst Abends was zu essen. Ich habe damit (seit einem Jahr) sehr gute Erfahrungen gemacht. Allerdings frühstücke ich dabei auch nichts, weil ein kleines Frühstück (Brötchen, kleines Müsli etc.) mich ab Mittags eher noch hungriger macht als gar nichts essen. Hier habe ich schon mal was zu geschrieben:
http://www.abnehmen.com/ernaehrung/1...tfasten.html#3

Wenn Du wenig genug isst, dann nimmst Du auch weiter ab. Der Körper regelt während der Abnahme schon etwas dagegen, doch so stark dass man dann gar nicht mehr abnimmt wird der Effekt nicht. Achte lieber darauf, dass Du ausreichend Protein zu Dir nimmst -- das geht in einer Mahlzeit, allerdings muss diese schon passend zusammengestellt werden (z.B. 300g Putenbrust mit ordentlich Gemüse + 0,5l Milch mit Quark oder EW-Pulver als Nachtisch). Auf jeden Fall solltest Du mal konsequent abwiegen und Tagebuch führen -- wie schon von Dana angemerkt kann man sonst wenig zu sagen. Man kann auch mit einer Mahlzeit so essen, dass man zunimmt.