Hallo,
Ich (m) bin 18 Jahre alt und wiege 91.4 kg bei ca. 180 cm (eher 1-2 weniger). Vor 8 Tagen habe ich mich entschlossen nun doch endlich mal abzunehmen nachdem ich vor 2 Jahren relativ viel zugenommen habe. In den letzten 8 Tagen habe ich auch schon 2 Kilo verloren was allerdings iwie nich besonders viel da ich diese Schwankungen fast schon als normal empfinde. Seit 3 Tagen ist mein Gewicht bei 91.4 kg geblieben daher habe ich mich gefragt ob ich wirklich alles richtig mache bzw. ob das normal ist.
Meine Ernährung sieht momentan so aus:
Morgens: 2 Roggen Knäcke mit Philadelphia light und ein Glas (~250ml) Milch 0.3%Fett
Schule: In der Schulzeit (8-15Uhr) esse ich nur Obst+Gemüse heißt ca. 1 rote Paprika,1-2 Karotten,stück Gurke und nen Apfel.
Mittags (heisst 13.30 oder 15.30 jenach Schullschluss): Wenn meine Mutter was halbwegs gesundes gekocht hat esse ich da mit und sonst hab ich mir die letzten Tage ne Gemüsepfanne selbst gemacht. Was ich von meiner Mutter gegessen habe: Fisch gebraten ohne Fett mit Karotten,Frikadellen (mit Fett gebraten habs aber "abgetupft" mit Gemüse und Chili con carne.
Abends: Eiweiß heißt Hähnchenbrust,Putenbrust,Rührei ohne Fett etc.
Zwischendurch: Wenn ich zwischendurch Hunger bekomme (eher selten) trinke ich nen shake mit 250ml milch 0.3% + 150g joghurt 0.1% +1banane+bisl süßstoff(ein spritzer) oder esse einfach nen apfel oderso.
Trinken:Nur Wasser 1.5-2l täglich und halt morgens milch+evtl.shake
Sport:
Ich gehe
täglich 1h auf unseren Crosstrainer und mach täglich morgens ca. 120 bauchübungen (situps etc.) und abends vorm schlafen gehen nochma ca. 150 bauchübungen.
Jeden
zweiten Tag mache ich nach der einen Stunde CrossTrainer noch Übungen anner Kraftstation (ca. 150)
Ich bin nun ziemlich verwundert ob ich zuwenig esse und oder zuviel Sport mache?! Ich habe hier gelesen man darf nicht zuwenig essen (klar) aber esse ich zu wenig? Ich bin echt nie hungrig, zumindest nich mehr als vorher. Und was den Sport betrifft sagt man ja das Pausen wichtig sind aber ich habe am nächsten Tag keinen Muskelkater und sehe daher auch nich ein das ich pausieren soll. Mal davon abgesehen das mich ein Tag Pause vermutlich dazu verleiten würde den nächsten auch wieder Pause zu machen
Im Allgemeinen bin ich recht verwundert wie nett es sich so doch leben lässt. Zugegeben ich mache das ganze erst 8 Tage und es ist vllt bisl verfrüht von langfristiger Ernährungsumstellung zureden aber naja zumindest habe ich vor das durchzuhalten
Wäre echt nett wenn mir paar Leute die Ahnung von der Thematik haben mir sagen können ob ich grundsätzlich alles richtig oder doch komplett falsch mache. Auch ander Tipps sind gern gesehen.
Danke schonma im Vorraus
