Hallo zusammen,
bin grad leicht am verzweifeln, weil ich nicht weiß, was ich falsch mache.
Ich nehm einfach nicht ab bzw ich nehm viel zu wenig ab!
Ich fang mal von vorne an, damit ihr einen besseren Einblick habt.
Letztes Jahr im Januar hab ich mir ein Herz gefasst und wollte endlich mal wieder abnehmen. Habe durch arbeitslosigkeit richtig viel zugenommen, ca. 50kg!
Letzten Januar hatte ich also ein Gewicht von 155kg bei einer Größe von 1,98m. Ich bin 32 Jahre alt und männlich.
Habe dann angefangen. Morgens 2 Brote mit Käse und abends eine warme Mahlzeit. Meist Kartoffeln oder Nudeln, mehr Kartoffeln als Nudeln. Da ich nach dem Punktesystem von WW versucht habe abzunehmen, habe ich abends auch so viel Nudeln oder Kartoffeln gegessen wie ich wollte, dazu auch noch Rahmsoße, zu den Nudeln Tomatensoße, beide Soßen haben/hatten wenig Kalorien. Dazu noch am Tag 20 Minuten auf dem Ergometer verbracht und ca. 15 Minuten Tae Bo. Das klappte richtig gut. Hatte innerhalb 4 Monate 25 kg verloren. Am Ende dieser 4 Monate habe ich eine Kohlsuppendiät gemacht. In den 4 Monaten war ich auch nicht immer dizipliniert, so dass ich auch mal ca 2 oder 3 Wochen insgesamt nichts abgenommen habe. Also kann man sagen, dass ich pro Woche mindestens 1,8 bis 2kg verloren habe, auch mal mehr. Daran erinner ich mich noch. Dann war die Motivation erst mal aus Gründen, die ich hier nicht nehmen möchte, weg. Sie war dennoch sehr erfolgreich in meinen Augen. Habe dann pausiert bis Dezember und habe da noch mal eine Kohlsuppendiät gemacht, wieder 1 Woche, weil ihr wisst ja bestimmt, wie es im Dezember so aussieht….
Habe dann im Januar voller Motivation und Entschlossenheit mir gesagt.. so jetzt zieh ich das komplett durch bis ich mindestens die 110 kg geschafft habe. Das würde für mich persönlich schon vollkommen reichen, da ich auch nicht wirklich von Natur aus schmächtig gebaut bin. Dieses mal wollte ich es ohne WW machen und wollte einfach noch weniger essen und mich dazu 30 Minuten am Tag auf den Ergometer setzen. Zu Essen gibt es morgens 2 Brötchen mit Käse, abends nur ein Teller mit Nudeln und sehr kalorierenarmen Soße oder Kartoffeln mit Gemüse und 2 kleine Bratlinge oder Reis mit Gemüse und etwas Uncle Bens Süss-Sauer (kalorienreduziert). Am Anfang habe ich mich nicht getraut auf die Waage zu stellen, da ich vermutete wieder 10kg zugenommen zu haben. Nach der 1. Woche habe ich es aber dann doch gemacht und hatte 136 kg. Habe ->vermutet<- so ca. 2 kg abgenommen zu haben in der 1. Woche. In der 2. Woche habe ich nur 900gr abgenommen, was mich schon sehr gefrustet hat, weil ich ja noch viel weniger esse als letztes Jahr. Habe dann verglichen mit letztem Jahr und da hatte ich auch nur 1,3 kg abgenommen in Woche 2. Gut, dachte ich, wird am Stoffwechsel liegen aber in der Woche 3 muss es ja dann richtig losgehn. Heute habe ich mich dann auf die Waage gestellt und konnte es nicht glauben. Habe nur 300gr abgenommen!!!!!!!! Ich esse megawenig und mach 6x die Woche Sport auf dem Ergometer (11km und 400kcal werden verbrannt). Habe nun ein wenig Schiss, dass ich irgendetwas kaputt gemacht habe durch die Kohlsuppendiät.. Und wenn jetzt kommt, 300gr die Woche sind ok.. nein für micht ist das nicht ok. Möchte auf jeden Fall mindestens 2kg die Woche weniger haben. Letztes Jahr kann man nicht von einem Jojo-Effekt sprechen, da ich einfach wieder viel zu krass zugelangt habe. Was soll ich tun? Keine Brötchen mehr morgens und stattdessen wieder Brot? Mehr Kartoffeln als Reis und Nudeln? Wär echt toll wenn mir jemand was dazu sagen könnte, der sich damit auskennt. Es kann ja nicht sein, dass sich in der 3. Woche immer noch der Stoffwechsel gewöhnen muss oder? Aso.. Woche 2, 0% Fett verloren, Woche 3, 0,4%. Habe jetzt 34,6% Fettgehalt,wiege jetzt 134,6kg. Und bitte keine Tipps bzgl Fleisch, ich esse kein Fleisch
Lieben Gruß
Edit: Ach und was ich letztes Jahr in Woche 3 abgenommen habe, weiß ich leider nicht. Habe auf dem Kalender nichts stehn, wundert mich selber.
..aber so wie gsagt, das schließt punkt 1 ein, du ißt viel zu wenig, und ja, dein körper gibt dir jetzt die quittung für die extrem reduzierte ernährung..
