Mila2508

Hallo alle zusammen. Ich habe ein Problem.
Ich esse am Tag nach 16 Uhr nichts mehr und geh also mit einer mehr oder weniger knurrenden Magen ins Bett. Freu mich dann allerdings schön auf mein "großes" Frühstück am Morgen. Bin aber danach immer noch hungrig, manchmal soar hungriger als davor.
BEi mir gibts zum Frühstück immer 250 Gramm Magerquark mit 1-2 Äpfeln drin und 2 Esslöffel Haferflocken rübergeträufelt. Das sieht total viel aus , ist auch vom Volumen her echt viel, aber ich werde einfach nicht satt. Mein Magen fühlt sich danach so leer an und ich hab das GEfühl als hätte ich zwei WOchen nichts gegessen. Manchmal esse ich dann noch ne Banane oder so, aber es bringt nich wirklich was und ich warte dann halt einfach bis 12 Uhr bis ich mein VOllkornbrot in der Schule esse.

Wer weiß , woran das liegen kann?
ISt die Zusammensetzung meines Frühstücks vielleicht unpassend und unvorteilhaft. Aber ich achte extra auf viel Eweiß (knapp 30 Gramm) dann auf langkettige Kohlenhydrate (Haferflocken) und auf reichlich Ballasstoffe und Vitamine (das Obst).

Ich bin echt verzweifelt und überlege ob ich nicht villeicht doch wieder auf mein Brot umsteigen sollte.

Danke für eure Hilfe !

hetti1970

klar du bist ja ausgehungert am Morgen , soo ist doch der Quark viel zu wenig?
wieviel kcal hat dein Frühstück?
ich schätz mal 300 kcal?
ich würd da ein Vollkornbrot dazu essen
ich versteh eh nicht warum du dich so quälst und ab 16 uhr nichts mehr isst?
ich schätze das du auch den ganzen Tag über viel zu wenig isst? auf wieviel kcal kommst du den am Tag?
Grüsse hetti

anjalein78

Hallo,
also ich hätte da auch noch Hunger. Mich persönlich würde so ein Frühstück aber auch nicht zufrieden machen. Ich brauche zum Frühstück Kohlehydrate. Und Äpfel sind bei mir auch die Früchte, die mich am wenigsten satt machen.
Also ich würde da auf jeden Fall mehr Haferflocken reinmachen und das Obst mal variieren, oder doch mal als Alternative Vollkornbrot oder Brötchen probieren.
Viel Erfolg und viele Grüße
anjalein

ivymammuth

Ich weiss nicht, mich machen 250g Magerquark, WENN ich es runterbekomme (finde das Zeug nicht wirklich wohlschmeckend, muss ich zugeben) echt satt, weil es eben so eine Eiweißbombe ist.

Kalorientechnisch würde das ca. 400 kcalorien ausmachen, echt balanciert.

Ich weiss nicht, vielleicht solltest du etwas "Befriedigerendes" essen, wie z.B. 2 Brote mit ordentlich Schinken und viel Gemüse drauf, von der Kalorienmenge das Gleiche, aber halt "befriedigender", was den Geschmack angeht...

Mila2508

Also erst mal vielen Dank für die Antworten!
Also ich esse halt mein Frühstück dan in der Schule meine zwei Brote, dann entweder eine Dose Thunfisch mit Salat und ein Esslöffel Öl oder Gemüsepfanne mit ein EL Öl + einige Kohlenhydrate wie Brot oder so, als Nachtisch Magerquark mit Süßstoff. Joa manchmal noch bisschen Schokolade also so ungefäh 10-höchstens 20 Gramm. Also ich komm meistens nie über 1200 kcal. manchmal ess ich absichtlich auch 1500 kcal oder 1800 kcal oder auch nur 1000 kcal damit sich mein körper nie an eine Kalorienmenge gewöhnn kann. Ich bin nur sehr selten hungrig halt immer ab 17/18 Uhr bin ich hungrig und während/nach meinem Frühstück.

Und zum Frühstück: ich würde schon gerne Brot essen, aber zwei Scheiben reichen mir denk ich auch nicht. Mach ja auch ziemlich viel Ausdauertrainig und Krafttrainig im Fitnesscenter , und das an vier tagen in der Woche. Außerdem ess ich halt gern den Quark weil da echt viel Eiweiß drin ist und Eiweiß ja bekanntlich gut bei einer Diät ist. Ach man ich denke ich werde ein wenig mehr Haferflocken reinmachen oder vllt auch mal ein Omlett ohne dem Eigelb mit Vollkornbrot essen, is ja auch eiweißhaltig und macht vllt mehr satt

Naja vllt hat na noch jemand paar Vorschlähe ansonsten bedanke ich mich bei euch !!!

soly

Das Omelett ohne Eigeld würde ich dir auch empfehlen - da kannst du ruhigen Gewissens 3 Eier nehmen, das macht gerade mal 100 kcal und ein Vollkornbrot dazu - ein guter Mix aus KH und Eiweiß!
Wenn du aber doch Quark favorisierst: Magst du dir nicht einfach noch ein paar ganze Mandeln (so 5- 10 Stück) zu den Haferflocken dazu machen? Die strotzen vor Vitaminen und machen echt satt. Ich esse die manchmal am späten nachmittag, mache selbst auch öfters Dinner Cancelling und da helfen die mir gut durch die Nacht...