Wenn du dich kostenlosregistrierst kannst du neue Themen verfassen, an Umfragen teilnehmen und vieles mehr. Falls Du bei der Registrierung oder Anmeldung Probleme hast, dann kontaktiere uns.
ich mache seid 2monaten eine diät, gewicht und größe stehen unten, bzw im profil (bin 28,m, 181 gross).
ich mache eine 1500 kalorien diät obwohl mein arzt meinte 800kalorien. das natürlich totaler stuss. mit 1500 kalorien komme ich locker am tag aus ohne das ich hungere. ich esse viel mit eiweiss, zb magere putenwurst auf vollkornbrot, eiweisshake nach sport und generell ne menge mit eiweiss. ich achte beim einkaufen vor allem auf wenig fett und wenn dann ungesättigt soviel es wenn dann geht.
ich esse 2 mal am tag obst, nämlich als 2 frühstück und mittags mitsammt einen joghurt. abends koche ich dann warm, mittags ist kochen nicht möglich in der woche.
ich fahre jeden morgen direkt nach den aufstehen 30min rad auf den heimtrainer. zusätzlich gehe ich 3 die woche ins fitness studio und mache dort 20min crostrainer und dann ein kompletten satz krafttraining(~45min).
und doch gehts nicht vorran. seid 2 wochen habe ich 0gramm abgenohmen obwohl bereits der leistungsumsatz bald höher ist wie die kalorien die ich zu mir nehme.
ich bekomme immer weniger appetit, ich habe kaum noch hunger und wenn dan bin ich bereits nach kleinen mengen satt. ich habe kein problem mit meiner diät, ich mache den sport gerne weil ich merke wie ich dadurch fitter werde. und essen tu ich halt so wie es mir im grunde spass macht.
nur der erfolg bleibt einfach aus. ich hätte eigentlich gedacht das ich alleine durch den sport und paar eingesparten kalorien 1kilo/woche schaffe. aber ich schaffe überhaupt nichts mehr und das frustet einfach.
klar wird man nun sagen mein stoffwechsel ist nun im *****, nur wie kann das sein bei täglich mehrmaligen sport und eigentlich nie hungergefühl. mein mage knurrt auch nie denn das kan ich gar nicht ab. sollte ich hunger haben hab ich immer was zu essen da, obst oder gemüse oder oder
800 kcal ist wirklich Stuss, finde es total unverantwortlich von einem Arzt, Dir sowas zu empfehlen! 1500 kcal ist zwar schon deutlich besser, aber es kann sein, dass es trotzdem zuwenig ist, gerade wenn Du viel Sport machst. Die Zusammenstellung von Deinem Essen klingt schon ganz vernünftig und ausgewogen. Ich würde mal versuchen langsam (!) noch ein paar Kalorien täglich draufzulegen, zB mit einer Banane (gerade bei Kraftsport prima), einer Buttermilch oder einem Glas Saft. Hauptsache es ist gesund UND hat Kalorien (und stopft nicht). Ich wiege 50 kg weniger als Du, bin eine Frau und esse auch 1500 kcal (oder sogar mehr) zum Abnehmen - daher denke ich schon, dass Du Dich kalorienmäßig steigern solltest. (Mein Mann isst am Tag zum Abnehmen mit guten 100 kg übrigens um die 2500 kcal, nur mal so als Vergleichswert.) Es kann sonst passieren, dass der Körper nicht mehr hergibt. Derzeit sieht es bei Dir ja auch so aus, als würde das eintreten (wobei es immer mal Phasen gibt, wo man nicht mehr abnimmt).
Also: Kalorienzahl steigern mit kleinen "Tricks", aber auf der gesunden Schiene bleiben!!!
du sagts ich soll langsam mehr essen weil ich doch recht wenig esse. ja das ist richtig. aber ich habe überhaupt kein hunger. ich habe mir heute nachmittag bischel nudelsalat gegönnt weil ich kleinen hunger hatte, 50gramm später war mir schon fast schlecht weil das zeug so fett war. zum abendbrot habe ich mir ein fischfilet gemacht was ich von iglo gekauft habe. gekauft habe ich es wegen den vielen eiweiss und wenig fett(keine parnade). zum einen musste ich stark gegen den brechreiz ankämpfen weil ich fisch eigentlich nicht mag(fischstäbchen aber zb schon), zum anderen habe ich es nicht geschaft das 350gramm große teil als komplettes abendbrot aufzuessen. (das ganze teil hätte 400kalorien gehabt) das war vor 3 oder 4 stunden und mir ist noch immer schlecht.
ich bekomme also kaum noch was in mich hinein, ich habe kaum hunger wie gesagt. ich frag mich allen ernstes wie ich es schaffen soll 1000kalorien mehr am tag zu essen, ich schaffe die 1500 ja schon teilweise nur weil ich was fettiges dazuschiebe wie zb den nudelsalat heute nachmittag. ich soll laut den aok programm 13 fettpunkte(40gramm) am tag essen, den wert schaffe ich nur wenn ich nachhelfe.
allerdings muss ich dazu sagen das ich bis auf den sport auch keine körperlich anstrengenden tätigkeiten habe.
zum einen musste ich stark gegen den brechreiz ankämpfen weil ich fisch eigentlich nicht mag
Kein Wunder, dass dir die Lust am essen vergeht, wenn du dich zwingst Dinge runter zu würgen, die du nicht magst. Warum tust du das?
Ich mag auch überhaupt keinen Fisch oder irgendwelche Meeresfrüchte und auch keinen Salat und würde auch nie welchen essen. Warum auch. Es gibt für alles einen Ersatz.
Bin auch der Meinung, das du viel zu wenig ißt. Was hast du denn früher so gefuttert, um dir das massive ÜBergewicht anzueignen? Da ging es doch auch? Gönn dir einfach mal was. Etwas was du magst natürlich
Dein Stoffwechsel ist eingepennt und muß dringend geweckt werden, sonst bist du bald schwerer wie früher. Du schaffst das, du bist diszipliniert.
Mehr Kalorien zu sich zu nehmen ist einfach: steige von den fett- und kalorienreduzierten Produkten auf vollfette normale Produkte um. Anstatt Magermilchjoghurt einfach normaler Vollmilchjoghurt, Vollfettkäse etc.
Warum willst du Lebensmittel in die hineinzwängen, obwohl du sie nicht magst (Fisch)?
Iss das, was du wirklich magst. Und wenn du Appetit auf ein Stück oder sogar eine ganze Pizza hast, dann iss sie eben. Oder Fischstäbchen, Pommes, Burger etc. Ab und an ist das alles total ok .
Für mich hört sich das so an, als hättest du dir deinen Appetit versaut. Du isst, weil du essen musst, richtig schmecken tut dir kaum noch etwas. Lass Essen wieder zu einem positiven Bestandteil deines Lebens werden und nicht zu einem, das ausschließlich aus Fettpunkten, Kalorien und Nährstoffen besteht .
das mit den fisch gestern abend war einfach ein versuch, er sah halt gut aus im regal. und da ich zb fischstäbchen gerne mag dachte ich ich probier das mal aus zumal das teil mit irgendeiner sauce verfeinert war. es ist halt nach hinten losgegangen, das passiert. man muss halt neues probieren.
ich esse eigentlich nur normale gerichte, nur der oghurt ist sonn activia teil mit 0,1% fett. ich habe pommes in der truhe genauso wie ich zb baguettes da drin liegen habe. ich esse eigentlich das was mir spass macht, vor allem abends wenn ich nach hause komme esse ich in der woche was ich will, nur die kalorien zähle ich grob.
vor 2 jahren habe ich am tag 1-2 fertigpizzen gegessen, dazu ne tütte gummibären oder chips. halt den ganzen süsskram. dazu 0 bewegung durch studium und kein sport als ausgleich.
dann habe ich aufgehört mit den süssigkeiten, das war vor 15mon. ich habe aber trotzdem weiter mittags ne pizza und abends ne tütte pommes gefuttert. obwohl der kram natürlich nicht gesund war kam ich trotzdem nie über 2000 kalorien. weil es gab ja keine snacks, die süssigkeiten waren weg. mittags und abends jeweils ein fettes hauptgericht zu 800-900 kalorien, frühstück fiel fast immer aus. dadurch habe ich in 1 jahr 12-13kilo abgenohmen obwohl ich mich natürlich total ungesund ernährt habe und 0 sport halt.
ich habe nun meine ernährung etwas umgestellt, statt mittags ne fettbombe gibts nun über frühstück und mittag verteilt obst, vollkornbrot+putenwurst und magere milchprodukte und abends ein "altes" gericht, je nach lust und laune. der fisch war wie gesagt nur ein versuch.
wenn ich nun so nachdenke hätte ich meine verkommene ernährung eigentlich auch weitermachen können weil 12kilo abnehmen ein guter wert ist im jahr ohne sport. täglich 30min rad fahren wären das 20kilo mehr im jahr(365tage *400 kalorien / 7000(kalorien/kilo) = 20,x kilo * jahr) womit man einen top wert erreicht.
wie auch immer, ich habe also auch vor meiner eigentlichen ernährungsumstellung(wenn man es so überhaupt nennen darf) unter 2000 kalorien gegessen und bin damit das 1jahr gut damit gefahren. nun leg ich mehr wert drauf, nun muss aber auch mehr passieren.
meine ziele stehen unten, ich will im raum ostern 2009 unter 100kilo sein, um jeden preis. und ich erwarte einfach das das machbar ist mir 3 krafttrainung (3std/woche) inkl 1std crosstrainer und dazu 3,5stunden radfahren die woche. vom kalorienverbrauch des sports müßte knapp 1 kilo die woche schon leistungsumsatz sein.
das einzige was meine waage zur zeit anzeigt ist ein geringerer körperfettanteil. in gut 2monaten ist er etwa um 4% gesunken, von 33 auf 29. aber die werte sind mit vorsicht zu geniessen.
.
