Wie wohlproportioniert und schlank werden?!

Surreal

Hallo an euch,

ich hab mich eben registriert, weil ich total verunsichert bin. Ich hoffe, ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen!

Ich (21 J., w) bin 1,59cm klein und wiege derzeit 56 kg. Ich will auf die 50 runter.

Abnehmen ging immer gut, aber nur kurzweilig. Ich schwanke eigentlich immer wieder, Höchstgewicht war 67 kg nach einer ziemlichen "Fress-Phase".

Ich hab jetzt wieder mit Sport angefangen (laufen und BOP), und bin über die Bedeutung von Eiweiß gestolpert. Bisher hab ich eigentlich versucht, mich hauptsächlich von Obst und Gemüse zu ernähren, und halt Kalos gezählt. Dann gehts auch teilweise verdammt schnell mit der Gewichtsabnahme.

Ich würde so weitermachen, wenn ich nicht Angst hätte, dass nachher meine Muskeln weg sind und alles hängt. Vor allem mein Po hat keine schöne Form, Bauch und Hüfte sind auch recht "umfangreich". Dem würde ich ja am effektivsten mit viel Sport begegnen?
Allerdings möchte ich auch keine richtigen Muskeln haben, sondern einfach einen schön definierten Körper. Wie stell ich das denn am besten an?

Ich hoffe, ihr habt Antworten für mich, denn ich schwanke total zwischen eiweißbasierter Diät mit Sport, wo die Waage aber vielleicht nicht so freundlich ist?, und Kalos zählen.
Kann man seinen Körper auch formen, wenn man weniger Eiweiß als dieses 1g/kg KG aufnimmt? Oder ist Sport dann sogar mehr oder weniger "sinnfrei"?

Habt ihr Rat? *hoff*
Sorry, wenn irgendwelche Fragen blöd sind oder so!

Liebe Grüße
und schonmal vielen vielen Dank für Antworten!

Surreal

ni-po

Hallo Surreal,

also zu deinen Fragen kann ich folgendes sagen. Ich habe damals 20 kg verloren durch regelmäßigen Sport und Umstellung meiner Ernährung. Was das Eiweiß betrifft habe ich manchmal eine Mahlzet durch einen Eiweißshake ersetzt aber an sich habe ich mich ausgewogen ernähert, auch nichts verzichtet aber bewusst, gesund und vor allem in Maßen gegessen.
Mein Tipp für den Sport wäre: mach eine Mischung aus Ausdauersport (Fahrrad, schwimmen, laufen) und Kräftigung (BOP und vielleicht ein paar Geräte). Natürlich wiegen Muskeln mehr als Fett aber letztendlich zählt ja nicht unbedingt das, was auf der Waage steht (ich weiß, für uns Frauen schon) sondern das ganze Bild. Und wenn du schlank und knackig bist hast du doch dein Ziel erreicht. Ich habe damals 20 kg verloren (bei einer Größe von 1,68m hatte ich 75kg...)und mein Körper ist nicht schwabbelig oder hängt.
Also, ich hoffe das hat dir etwas geholfen!

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Maunzi

na klar! die 1g sind sowieso nur für leistungssportler, die allgemeine empfehlung ist 0,5-0,8g eiweiß pro kg körpergewicht
1.) erreichst du die locker mit der normalen ernährung und sogar während der diät. ich hab mal beim kalozählen ein paar tage testweise das eiweiß mitberechnet (www.naehrwertrechner.de) und selbst bei 1300kcal pro tag bin ich noch locker auf 25g eiweiß gekommen ohne irgendwie besonders drauf zu achten; und ich hab eigentlich relativ normal gegessen; also morgens scheibe brot, mittags nudeln mit spinat, zwischendurch gemüse geknabbert (kohlrabi hat zb auch viel EW), abends nochmal brot oder was warmes.
2.) sport ist nie sinnlos... kalorien verbrauchst du ja allein schon durch die bewegung unabhängig vom muskelaufbau

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Jeder Gang macht schlank!

Gast30506

Wenn man so schnell "versehentlich" Muskelmassen aufbauen würde, dann würde es sicherlich nicht Foren wie dieses hier geben, die sich nur damit beschäftigen, wie man genau diese Muskelmassen bekommt.

Einen gut definierten Körper bekommt man schlichtweg durch einen ausgewogenen Sport/Trainingsplan und vernünftige Ernährung. Das schließt Unterernährung mit Kalorieminimalwerten ebenso aus wie das grenzen- und gedankenlose Einwerfen von allem, dessen Kalorienwerte jenseits von Gut und Böse sind.

Gruß
Fissels

kastalen

1.) Also, wie wohlproportioniert man schlussendlich wird, ist eine Frage der Fettverteilung und des Knochenbaus. Beides ist genetisch festgelegt. Ersteres lässt sich durch chirurgische Eingriffe ändern (Absaugen). Der Knochenbau ist aber fest und unveränderbar. Wer ein breites Becken besitzt, wird nie superschmale Hüften haben, selbst wenn kein Gramm Fett mehr daran hängt. Wer muskulöse Waden hat, wird nie zarte Gazellenbeine bekommen. Es ist also möglich Dich auf 50 oder weniger kg runterzuhungern und trotzdem wirst Du vielleicht nie so zartgliedrig aussehen wie eine Ballerina. Das ist leider die Wahrheit.

2.) Wo der Körper Fett abnimmt, lässt sich nicht steuern!

3.) Viele Frauen scheuen Muskeltraining, weil sie Stämmigkeit fürchten. Gerade bei kleinen Frauen ist dies verständlich. Viele geraten regelrecht in Panik, wenn die Hose plötzlich zu kneifen beginnt, weil der Oberschenkel sich vergrössert hat. Was sie nicht bedenken ist, dass sich die Beinproportion ändert und ein umfangmässig kräftigerer Oberschenkel insgesamt trotzdem schlanker wirken kann, weil sich die Beine nun perfektproportioniert an nur vier Punkten berühren, nämlich Fussgelenk, Waden, Knie und im Schritt. Propier Powerjoga und Pilates statt Arbeit an Kraftmaschinen.

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Grösse: 1.64
Fett: 25%

Adios Butter-Sahne-Küche! Es wird wieder mediterran gekocht.

ni-po

Sagt mal, ich brauche mal einen Rat.
Ich habe mein Ziel, 55 kg erreicht allerdings habe ich NICHTS an Umfang verloren. Wie geht das denn???? Ich meine, selbst wenn ich an Muskulatur abgebaut habe müsste sich das ja nun optisch bemerkbar machen. Wo hab ich denn abgenommen? Am Gehirn???

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