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Hallo
Ich muss zwar mit dem Abnehmen durch meine krankheit noch mal starten aber ich habe nichts an meiner Abnehmart geändert. Da ich schon bald alle Diäten dieser Welt , sogar mit Ernährungsberatern etc. versucht habe und nichts geholfen hatte,hatte ich bald die Nase voll und habe mein eigenes Konzept entwickelt.
Ich musste meine Lebensweise und Ernährung umstellen.
Da ich zwei HP's habe , sass ich viel am Computer.
Hier mein Plan:
Mo , Mitt, Fr. gehe ich ins Fitnesscenter und mache 15 min. Aufwärmen auf dem Grosstrainer, dann ein Durchgang an kraftgeräten zum stärken und formen meiner Muskulatur (ausser bauchtraining , da mache ich drei kurze durchgänge) und zum Schluss noch mal 40 - 60 min. Grosstrainer.
Zum Entspannen und verwöhnen und um meiner Haut etwas gutes zu tun gehe ich danach in die Sauna und zwischendurch auch mal ins Solarium .
Di, Do gehe ich je nach dem Schwimmen. Wenn nicht dann gehe ich Mittags spazieren .Hauptsache ich sitze nicht den ganzen Tag herum.
Ernährung:
- bei mir gilt keine Light Produkte , da ich mein Lebenlang nicht damit leben will sonder lernen will richtig zu essen.
-frühstück gibt es bei mir so das ich satt bin . Meistens esse ich Weedebix (Getreidebündel) mit Beeren oder Früchten. Eine scheibe Toast mit Magarine . Aber nur draufgekratzt nicht meterdick. Ein frisch gepresster Saft aus Karotten , Orangen und äpfeln.
- mehrere kleine Mahlzeiten . Ich nehme für mich einen kleineren Teller als für meine Männer.
_ Zwischendurch esse ich viel Obst . Ausser Banane , die gibt es nur einmal am Tag und zwar entweder am Vormittag oder am Nachmittag
- Schokolade genehmig ich mir dann wenn ich das gefühl habe ich brauch es , dann hab ich immer kleine Riegel im Haus ( kinderschokolade oder so) welche ich dann langsam lutsche oder ich nehme einen Lolli. Aber ich verbiete mir das süsse nicht, denn sonst kommt irgendwann die Attacke und die ist dann schlimmer.
- Kochen tu ich mit fettfreier oder armer Bouillon .
- Braten in einer Grillpfanne (wenn man einen Deckel dafür hat und langsam das Fleisch anbratet , dann zieht es Saft und gart auch im eigenen Saft. danach Deckel weg und einkochen lassen und mit Fettarmer Bouillon ablöschen und mit etwas Mehl eindicken und schon hat man gute Saucen.
- Salat mache ich nur mit Essig , öl und etwas Wasser, zwiebeln und Gewürzen an. Ich selber benutze auch noch viel Kräuter und Knoblauch. (Geruch kann man mit kauen einer Kaffebohne bekämpfen )
- Abends esse ich nicht mehr viel. Einen Salat oder ein kleines vegetarisches Sandwiches.
_ Kohlenhydrate gibt es auch nur in beschränkter menge , da ich schon in einem bestimmten Alter bin wo der Stoffwechsel langsamer arbeitet.
- wenn es doch noch knurrt im Bauch , dann knabber ich noch einen Apfel.
Nach 19 Uhr gibt es nichts mehr ausser Trinken.
Trinken nie vergessen denn nur so kann der Stoffwechsel funktionieren
da ich nicht nur abnehmen will sonder auch meinen Körper straff halten will , verwöhne ich mich mit Cremen , Peelen , einer schönen frisur und vielem mehr. Das tut nicht nur meinem Körper gut sonder auch meine Psyche und das abnehmen geht leichter.
das hört sich sehr vernünftig an! So mache ich es auch - Ernährungsumstellung! Ich denke auch, dass alle Diäten oder Fasten-Kuren und zu einem kurzweiligen erfolg führen (wenn man danach wieder "normal" isst).
Ich achte auch sehr auf fettarme ernährung und viel vollkorn, gemüse, obst. Du machst ja wirklich viel Sport!! So gut bin ich noch nicht :-( Obwohl ich das früher auch geschafft habe und ich bei gutem wetter gern inline-skaten gehe (17 km am stück). Das werde ich auch bald wieder regelmäßig 2-3 mal die woche machen, dazu kommt noch 1 mal die woche ein jazz-dance-kurs.
hi petra,
finde ich klasse dein programm, sehr umfangreich,
alle achtung für deinen sportplan
dein speiesplan ist auch nicht zu verachten
wirst damit sicher erfolgreich sein
gruß
workout
