louz

Hay , also ich mach jetzt seit dem 1.2.2010 wieder eine Diät und hab hab bei einer Größe von 181cm , mit 98Kg und einem Körperfettanteil von 28% gestartet.
Ich bin 17 Jahre und gehe 4mal die Woche ins Fitness Studio , aber nur Krafttrainig & kein Cardio.
Ich verbringe dort meist 2 -2 1/2 Std , ist dann Cardio Training noch nötig ?

Im moment verzichte ich GANZ auf Schweinefleisch, Alkohol & Schokolade.

Morgens esse ich meist bzw. immer vor der Schule :

2x Scheibe Vollkornbrot ( Ohne Butter , manchmal mit einem bisschen Senf) mit Putenbrust

Mittags: IMMER Geflügelfleisch oder Alaskafisch , meist ohne Reis oder Nudeln und dazu Gemüse wie Championgs , Paprika ( Alles ohne Fett oder ÖL gebraten) Meist als Vorspeise einen kleinen Salat mit Balsamico Dressing.
Fleisch oder Fisch sind meist nur 80g - 120g.

Nachmittags: 5-7 Gummibärchen , paar kleine Tomaten oder so etwas

Abends: Eiweiß-Shake

Am Tag trinke ich meist 3-5 Liter , manchmal sogar auch mehr.
Meist Wasser ohne Kohlensäure oder Kaffee ohne Zucker/Milch.
Manchmal auch eine Cola Zero.
Ist die eigentlich schlimm oder sogar gut ?

Sonntags mach ich meist so einen kleinen Naschtag, das heißt ein paar mehr Gummiärchen und ein kleines stück Schokolade.

Bloss diesen Sonntag hab ich eine ganz Tafel Schokolade und eine halbe Tüte Gummibärchen gegessen & heute ( Mittwoch ) hab ich bei meiner Freudinn eine halbe Pizza gegessen , obwohl ich meine geplante Tagesration (wie oben beschrieben) schon hinter mir hatte.
Ist das jetzt schlimm?

Wie wirken sich solche "Sünden" auf den Körper auf ?
Ist dann das abnehmen gestoppt , da die Speicher wieder voll sind?

Montag ( 21.2.2010) hab ich mich zuletzt gewogen , und habe 89Kg gewogen. Also schon fast 10kg in 3 Wochen runter.
Bloss diese Sünden machen mich depressiv , da ich es durchziehen will auf min. 80Kg zukommen.

Aber wie gesagt , ist es so schlimm ?
Und wie kann ich sowas vielleicht umgehen und mein Hunger auf Süßes anders sättigen ?

Ich bitte um eure Hilfe & Tipps !

Marvin

Carli

Klar hast du Heißhunger, du ißt viel viel zu wenig.

Du wirst so schnell (viel zu schnell) auf 80 kg kommen, aber die kaum halten können. Oder willst du den Rest deines Lebens so "hungern" und exzessiv Sport treiben um dein Gewicht zu halten?

Du ißt fast die richtigen Sachen, nur viel viel zu wenig davon. Gerade bei deinem Sportprogramm.
Gute Fette und Öle fehlen komplett. Calcium auch. Fisch, mageres Fleisch und Gemüse ist immer gut.
Aber warum mittags ohne Beilagen wie Nudeln, Reis, Kartoffeln? Woher soll die Energie kommen?

Rechne links im Energiebedarfsrechner deinen Gesamtbedarf inkl. Sport aus und iß 500-700 kcal unter dem Gesamtumsatz. Dann nimmst du in 10-14 Tagen jeweils ein kg FETT ab und kannst es später auch halten, wenn du hinterher vernünftig ißt

Im Moment baut dein Körper vermutlich hauptsächlich Muskeln ab, in dem verzweifelten Versuch seinen Energiebedarf zu decken.

Muskelabbau ist aber genau das was du nicht möchtest, oder?

Lies dich mal im "Abnehmen durch Bewegung"-Sub und auch so hier im Forum um.

Wenn du ausreichend und ausgewogen isst, bleibt auch der Heißhunger aus. Und ein Stück Schokolade und ein paar Gummibärchen sind immer erlaubt und keine Sünde.

Selbst ab und an eine Pizza sind überhaupt kein Problem, wenn es in deine Kalorienbilanz paßt.

Du wirst sehen: Wer abnehmen (und das Gewicht später halten will) muß essen! Hungern ist nur kontraproduktiv und macht vor allem keinen Spaß

Viel Erfolg