Klopek

Erstmal hallo zusammen :-)

Ich bin seit Mitte Dezember dabei, abzunehmen. Ich habe dafür meine Nahrung umgestellt, esse Vollkorn und fettärmer, verzichte komplett auf Süßes und Knabberkram (auch keine zuckerhaltigen Getränke), esse möglichst wenig Fastfood und nehme derzeit 1650 Kalorien pro Tag zu mir. Zusätzlich schwitze ich täglich auf dem Heimtrainer, und zwar 2 x 20 Min bzw. 2 x 10 km. Dazu mache ich Hanteltraining (je 5 Kilo). Habe schon sichtbare Oberarm und Beinmuskulatur bekommen.

Hab nun ein paar Fragen:

1) Angefangen habe ich Mitte Dezember mit 154 Kilo (männlich, bei einer Körpergröße von 1,88 m). Nun bin ich bei 139 Kilo, habe also effektiv 15 Kilo in den nun mehr 9 Wochen verloren. Seit etwa 10 Tagen bleibt mein Gewicht in dem Bereich etwa stehen (mal 138, mal 140). Ist das normal? Oder hat der Körper sich vlt schon auf einen verminderten Stoffwechsel eingestellt?

2) Vor zwei Wochen war ich bei meiner Ärztin und diese meinte ich würde das gut machen, ich müsste aber mehr Eiweiss zu mir nehmen. Das wäre das große Geheimnis. Also esse ich vermehrt eiweisshaltige Produkt (Mozzarella, Harzer Käse, Quark) und trinke auch diese Eiweiss-Shakes, auch wenn ich die wirklich eklig finde. Trotzdem - fürchte ich - komme ich nicht auf meine empfohlenen 140 g Eiweiss pro Tag. 100, okay. Aber 140 ist schon hart.

3) Meine Ärztin empfahl mit außerdem das BodyMed-Konzept mit drei Mahlzeiten pro Tag. Ich bin von Natur aus kein großer Frühstücks-Fan - trotzdem zwing ich mich jetzt schon dazu jeden Tag zu frühstücken. Und im Moment hab ich durchaus Unterzucker Nachmittags. Ists denn okay dann Obst oder sowas zu essen? Die Ärztin sagt dass ich das besser lassen soll... da dann der Insulinspiegel hoch ist und kein Fett abgebaut werden kann. Was meint ihr?

4) Damit ich mich langsam wieder ans "normale" Essen gewöhne, hab ich mir vorgenommen, jeden Monat zunächst 50, später dann 100 Kalorien mehr pro Tag zu mir zu nemen. Also im März 1700, im April 1750, im Mai 1800, im Juni 1900 usw. So dass ich bis Dezember wieder bei ca. 2500 Kalorien pro Tag bin. Was haltet ihr von diesem Plan ? Kann ich so dem Jojo-Effekt entgegenwirken ?

Würde mich über ein paar Antworten sehr freuen...

freejack

1.) Nein. Dein Grundumsatz geht so oder so mit dem Körpergewicht runter. Aufgrund der Diät gibt es dann noch eine zusätzliche Reduktion, die wird jedoch erst bei sehr niedrigen Körperfettwerten wirklich deutlich spürbar. Warte einfach etwas ab, wenn sich mal 4 Wochen am Stück nichts mehr tut, dann muss man noch mal genauer hinsehen.

2.) Schau mal hier -- 110g geht schon locker mit einer Mahlzeit und ist alles andere als hart:
http://www.abnehmen.com/abnehmen-dur...ml#post4616190
Die EW-Shakes müssen nicht eklig sein, probiere lieber ein paar andere. Normalerweise sollte jeder was finden, was lecker wie ein Dessert schmeckt.

3.) Kommt drauf an. Ich komme gut mit 1x am Tag Abends essen klar (an Tagen ohne Sport). Zum Frühstück zwingen ist nicht sinnvoll. Je weniger Zwischenmahlzeiten, um so besser. Außer etwas Obst oder KHs vor dem Training, wenn man sonst noch gar nichts gegessen hätte.

4.) Nö. Jojo vermeidet man mit Krafttraining und dauerhafter Ernährungsumstellung. Wenn man nach der Diät wieder "normal" (also so wie vorher) isst, dann nimmt man wieder zu. Krafttraining ist aber nicht täglich ein bischen mit 5kg-Hanteln rummachen, sondern 2...3x die Woche was ordentliches und mit min. einem Tag Pause zwichen, z.B. das hier:
http://www.abnehmen.com/abnehmen-dur...leitungen.html
Du musst Dich eher drauf einstellen mit zunehmender Abnahme weniger zu essen oder eine langsamere Abnahme in Kauf nehmen. Oder beides.