jurban85

Hallo freunde der nacht.

Ich hab schon mehrmals diäten ausprobiert, alles nur reine diäten, wenig sport und bewegung. Mal hat es geklappt mal nicht, jedoch hat sich in meinem Leben nichts grundlegendes geändert.

Sobald ich nicht mehr so streng die Diät durchziehe nehme ich sofort zu.

Es ist wieder so weit dass ich einfach einiges zu viel auf den rippen habe. Momentan sind es 85kg.

Ich habe nun etwas mehr zeit und habe mich deshalb beim fitness studio angemeldet. Habe morgen meinen ersten Trainigstag. werde voraussichtlich 3 mal die woche gehen.

1 Frage: Ist das ausreichend?
2 Frage: zusätzlich möchte ich auch eine diät machen bzw ernährung umstellen. Jedoch habe ich den Eindruck dass ich etwas falsch mache weil das bloße Kalorienzählen mich irgendwie nicht mehr weiterbringt. Habt ihr ne idee für mich?

Ich bin 1.73 groß, möchte auf ca 70 kg runter, wenn mnöglich vlt etwas weiter runter.

Freue mich auf euere tipps

sport&diaet

Hallo jurban85!

Ich hab da vielleicht eine zündende Idee

3x die Woche Fitnessstudie ist wunderbar. Ich würde dir folgendes raten:
1. Ausdauertraining: 40 Minuten
2. Muskelaufbau: 6-10 Übungen 6-12 Wiederholungen und das Ganze 3 Sätze lang (aber nur wenn du auch einen Muskelzuwachs haben willst)

Das ist mal der Grundstock fürs Fitnesscenter:

Was machen wir jetzt mit deiner Ernährung:

1. Ausgewogen! Du kannst, wenn du das Sportprogramm tatsächlich durchziehst fast an deinen derzeitigen Leistungsindex herangehen (d.h. du musst dich beim Essen nicht groß einschränken), denn dann bleibt auch dein Grundumsatz gleich.

2. Du solltest vermehrt Eiweiß essen (30g pro Mahlzeit)In Hühnchen, Hülsenfrüchte, Milchprodukte (speziell Magerquark) und Fisch ist davon genug enthalten...

3. Zurückhalten würde ich mich mit Süßigkeiten, Softdrinks und Fertigprodukten...

Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn nicht kannst mir ja eine PM zukommen lassen, dann können wir nochmal genauer schauen!

Viele liebe Grüße
Christoph

schokoholic86

Ehrlich? Fitnessstudio ist gut und schön, solange du hingehst. Nur kenne ich leider viele Fälle in denen die Motivation mehr oder weniger schnell nachgelassen hat.
Wenn du die Möglichkeit hast such dir einen Sport der dir Spaß macht und zu dem du hingehen musst.
Das kann die Anmeldung im Fußball- oder Volleyballverein sein, oder irgendwas was dir Spaß macht.
Ein Hund verpflichtet auch zu viel Bewegung, wobei da natürlich das Tier und nicht die Abnahme im Vordergrund stehen sollte.

Am besten versuchst du, den Sport fest in deinen Alltag zu integrieren und nicht nach dem Motto "wenn ich grade Lust habe" zu leben.
Du kannst dir z.B. vornehmen nur noch mit dem Rad zur Arbeit zur fahren oder so.

Ich weiß leider zu wenig über deine Ernährung um dir sagen zu können, was da grundsätzlich falsch läuft bzw warum du immer wieder zunimmst.

LG und viel Erfolg

jurban85

ich werde mir kein haustier anschaffen nur weil ich ein paar kilo verlieren will?!
nunja, mag sein dass du solche leute kennst aber vlt gehöre ich nicht dazu.

Und bisher klappt es eigentlich ganz gut und ist auch bald ein monat her.

Danke für die tipps "sportunddiet"
Mein trainer im Fitnessstudio hat mir nen Plan erstellt bei dem ich 2 Sätze mach mit 20 wdh. Ist das okay so? Allerdings bin ich so schlecht in form dass ich schwierigkeiten habe beim 2ten satz =) Da geht dann gar nix mehr hehe

Ausdauer mache ich immer wenn ich dort bin, also erst muskeln dann ausdauer ne stunde meistens.

Aber ich habe folgendes Problem, ich will ja abnehmen aber ich hab angst dass ich durch die Muskelzunahme davon nichts merke und spüre. Auf der waage sehe ich nichts. Und ich halte ne strenge diet.

Morgensd ein Brot mit schinken und kaffee ohne zucker
Mittags ein salat mit versch. gemüse.
Abends wieder salat oder ne suppe.
Trinken tu ich auch viel.

Problem mit dem Eiweis hab ich auch, bin Laktose intollerant. Was nun?
Irgendwie mache ich die diet schon nen Monat, sport 3 wochen und habe genau 500 gramm abgenommen?

Das ist sehr frustrierend!

Bendino

Nach der Beschreibung würde ich sagen, dass du zu wenig isst. Hast du dir mal den Spass gemacht und deinen Kalorienbedarf ausgerechnet und den mal mit dem verglichen, was du wirklich isst?

P.S. Bezüglich des Muskelaufbaus schaffst du es durch intensives Training vielleicht auf 5kg im Jahr.

bikergirl

Damit schliesst Du aber ja nicht Eiweiss aus, ok vielleicht aus Milchprodukten, aber da bleibt immer noch Fisch, Fleisch, Tofu, Eier, ....

Ich denke auch, dass Du viel zu wenig isst!