Tranix

Guten morgen zusammen,

ich schlage mich jetzt schon ein paar Tage mit dem Thema rum, welche Diät für mich die richtige ist.
Erstmal ein paar Fakten zu mir. Ich bin 34 Jahr alt, 196 cm groß und wiege 165 kg.Eine ganze Zeitlang hat mich das Gewicht nicht gestört, aber mittlerweile haben ich zwei kleine Töchter bekommen und wenn Papa nach 2-3 Minuten etwas wilder spielen schon aus der Puste ist, kann das auf dauer nicht gut sein, deswegen mein Entschluß, die Kilo´s müßen weg.

Am Anfang wollte ich nach dem Punkte System von Weight Watchers abnehmen, habe mir auch die Software besucht, aber umsomehr ich mich damit auseinader setze, finde ich diese Methode doch recht Zeitintensiv (nicht vom abnehmen her, meine vom Einkaufen,Zubereiten usw.) und nicht gerade Familientauglich, wenn nur einer die Diät macht. Dann wirds auch recht teuer, weil man ja eigentlich doppelt einkauft.

Nun habe ich mein Essverhalten mal überdacht, was derzeit ungefähr so aussieht:

Morgens : 2 Brötchen+Butter(nicht zu dünn^^)+Käse+Wurst
Mittags : Mittagessen, aber immer ne große Portion
Abends : 2-3 Brote+Butter+Thunfisch mit Remlade+Ei+Braten
Ab 20 Uhr: Tüte Chips oder/und Tafel Schokolade oder ne Pizza/Döner
Übertag noch zwei/drei Stück Kuchen,Nussecken oder Schweineohren
1-1,5 Liter Limoande am Tag

Gesund sieht das nicht aus. Jetzt habe ich mir gedacht, ich kann mein Essverhalten auch ohne Weightwatchers umstellen.
Hab ungefähr an sowas gedacht:

Morgens: 2 Vollkorntoast+Magerquark+Konfitüre
Mittags: Was es zu Mittagessen gibt, aber statt zb. eine Bratwurst/Schnitzel, dann was aus Gefügel für mich.
Abends: 1 Schwarzbrot+2 Knäckebrot+Scheibekäse+Tomate/Gurke
Zwischendurch: Apfel,Fettarmer Joghurt
2-3 Liter Mineralwasser am Tag

Damit sollte ich dann doch auch 0,5-1 Kg die Woche abnehmen und es ist einfacher als bei WeightWatchers für mich.
Was meint ihr dazu ? Bin für jeden Rat dankbar

fani454

Hallo

Finde dein Entschluss echt super! Der erste SChritt wäre also getan!

Ich habe so abgenommen : Modifast. Für mich war es ideal, da ich meine Warme Ration, meine Süsse Ration und was zum beissen hatte! Ich habe super leicht und gut abgenommen. Nun mache ich Trennkost. Nicht mehr wirklich um abzunehmen sondern viel mehr als Dauerhafte Ernährungsumstellung! Ich finde es super. Wenn ich dein Ernährungsplan sehe, so ernährst du dich bereits nach Trennkost Art. Das Gute an der Trennkost, ist dass du auf nix verzichten musst und du kannst es gut umsetzen. Da gewisse Milchprodukte zu der Neutralen Gruppe gehören, ( Butter, Buttermilch, Camembert 60 % etc) kannst du dir am Morgere leckere Brötchen machen...

Also ich kann dir die Trennkost echt empfehlen- Es ist mehr als eine Diät. Es ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung die dich nebenbei schlank macht!

Carli

Ich empfehle ausreichende, ausgewogene und feste Nahrung nach den Vorgaben der DGE

Dein Plan ist bei deinem Gewicht grobe Mangelernährung. Du willst viel zu wenig essen.

Außerdem fehlen jede Menge Eiweiß, Obst und Gemüse, gute Öle und Fette.
Vollkorntoast ist übrigens Weißmehl-Müll in netter Verpackung. Nimm echtes Vollkornbrot oder Körnerbrötchen.

Nimm links in der Leiste den Energiebedarfsrechner als Anhaltspunkt für deinen Energiebedarf. Rechne dir dort deinen Grund- und Gesamtumsatz aus. Essen solltest du in deiner Gewichtsklasse ca. 700 kcal unter deinem Gesamtkalorienverbrauch inkl. Sport. Das ist ein guter und gesunder Wert, der nicht direkt mit dem Jojo droht, wenn du mal ein bißchen nachläßt

Anfangs geht es schneller, gerade bei hohem Gewicht. Das pendelt sich aber später ein.

Wichtig ist, dass du NIE unter dem Grundumsatz isst - in dem Fall ist weniger nicht mehr. Der Körper geht nämlich aus Erhaltungsgründen bei "Hungersnot!" zuerst an die Muskeln, weil er die als recht unwichtig ansieht

Besonders gut wäre folgende Verteilung:
- ca 1 - 1,5gr Eiweiß pro kg Körpergewicht
- 30% der kcal aus guten Fetten und Ölen
- der rest KH: Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln etc.
- 5 x Obst oder Gemüse-am-tag-Regel befolgen
- mindestens 2 bis 3 liter Wasser oder Tee trinken.

Sport schadet natürlich nicht und ist in die tägliche Kalorienberechnung einzubeziehen. Isst du zuwenig, geht der Körper an die Muskeln und verbrennt diese zuerst. Die braucht er nämlich am wenigsten. Die Fettreserven sind für ihn wichtig, da geht er bei Mangelernährung nicht ran.

Muskelaufbau ist bei einer Reduktionsdiät nahezu unmöglich.
Priorität ist Muskelerhalt durch ausreichendes Essen. Aufbauen kannst du später in der Erhaltung.

Wenn du noch Fragen hast, frag bitte

Bienesabine2004

Vergiss den Sport nicht.... gerade als Mann kann man allein durch Sport wahnsinnige Erfolge verbuchen.
Du solltest 3mal die Woche Ausdauer und 2mal die Woche Kraft-Ausdauer trainieren.

Hantel Dich langsam dort hin - Du wirst sehen - es mach süchtig!

Ist aber beim Abnehmen sehr wichtig!

Tranix

Erstmal danke für eure Antworten.

Hiermal das Ergebnis aus dem Energierechner:
Bedeutet das ich 2185 Kalorien zu mir nehmen soll ? Das kommt mir sehr viel vor.

Was könnte ich denn gut essen ? Die 2-3 Liter Wasser und 5x Gemüse/Apfel bekomme ich hin Aber was kann ich gerade morgens und abends essen ? Wobei meine letzte Mahlzeit so gegen 18 Uhr sein wird.

Carli

Alles was in deinem Kalorienrahmen paßt, siehe die Aufstellung in meinem Post.

Guck das es vollwertig und abwechslungsreich ist und verbiete dir nicht zuviel, das führt nur zu Heißhunger und Freßanfällen.
2.100 kcal ist zu wenig. Das ist der GrundUmsatz von deinem Wunschgewicht. Jetzt bist du ja noch viel schwerer.

2.800 -3.000 kcal ist ein guter Wert für dich zum Verfuttern. Wenn du Sport machst, gerne noch mehr.
Damit liegst du immer noch ein bißchen unter deinem aktuellen GU.
Vergiß nicht, du bist groß und noch sehr schwer. Selbst ich nehme mit 1.800 kcal am Tag kontinuierlich ab