cvar

Hallo Abnehmfreunde,
Ich habe hier schon vieles über Diäten gelesen.
Doch ich hatte bis jetzt keinen Erfolg. Ich habe es schon mit Kohlsuppe versucht ...
*beah*, das ist nicht so mein Ding. Die ersten zwei Tage sind okay aber dann konnte ich es nicht mehr sehen, geschweige denn riechen .

Ich denke mal für mich persönlich würde das Gesunde und Bewusste Essen in Frage kommen. Doch leider kann ich mir unter den Begriffen nur eins vorstellen.

Gesund: Obst und Gemüse
Bewusst: Kein Fast Food, fettiges Essen.

Aber wenn ich mich bewusst und gesund Ernähren will, weiß ich nicht was ich darf und wovon ich lieber die Finger lassen soll. Zum Beispiel wieviel Kohlenhydrate ich essen darf, wann und ob ich sie überhaupt essen darf.
Hier im Forum habe ich was gefunden wo jemand gesagt hat, das man zum Beispiel nur 30g Fett am Tag zu sich nehmen darf. Eigentlich wie das Prinzip von Weigth Watchers.

Ich kann euch mal den Heutigen Stand meiner Ernährung sagen.
6:00 aufstehen -> Ein Glas Wasser und ein Glas Grapefruit Saft
bis 16:00 Uhr eine Banane, drei bis vier Mandarinen und eventuell einen Apfel oder eine Orange.

Ab 16:00 Uhr esse ich zum Beispiel Salat mit Hähnchenbrustfilet oder Nudeln mit Seelachs. Das Essen wird meistens mit verschiedenem Gemüse vermischt.


SPORT: Ich versuche mich täglich nach dem Aufstehen 30 Minuten auf dem Crosstrainier zu bewegen, ich zwinge mich extra ins Fitness Studio, nur leider klappt es nicht täglich, ich weiß das der Mensch manchmal faul ist.
Doch so vier bis fünfmal in der Woche versuche ich es schon.

Wäre lieb wenn ihr mir eure Meinung und eure Tipps mitteilt wie ich es verbessern könnte.
Danke euch vielmals.
Lieben Gruß

Carli

Du hast zwar keine Angaben im Profil aus denen man Alter, Gewicht, Größe oder Tätigkeit erkennen könnte, aber egal wie groß, alt und schwer du bist: Du ißt viel zu wenig um gesund und dauerhaft abzunehmen.

Nimm links in der Leiste den Energiebedarfsrechner als Anhaltspunkt.
Rechne dir dort deinen Grund- und Gesamtumsatz aus. Essen solltest du 500-700 kcal unter deinem Gesamtkalorienverbrauch inkl. Sport. Das ist ein guter und gesunder Wert, der nicht direkt mit dem Jojo droht, wenn du mal ein bißchen nachläßt

Anfangs geht es schneller, gerade bei hohem Gewicht. Das pendelt sich aber später ein.

Wichtig ist, dass du NIE unter dem Grundumsatz isst - in dem Fall ist weniger nicht mehr. Der Körper geht nämlich aus Erhaltungsgründen bei "Hungersnot!" zuerst an die Muskeln, weil er die als recht unwichtig ansieht. Mit weniger Muskelmasse hast du weniger Grundumsatz. Muskeln sind Verbrennungsöfen. Muskelerhalt hat Priorität.

Besonders gut wäre folgende Verteilung:
- ca 1 - 1,5gr Eiweiß pro kg Körpergewicht
- 30% der kcal aus guten Fetten und Ölen
- der rest KH: Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln etc.
- 5 x Obst oder Gemüse-am-tag-Regel befolgen
- mindestens 2 bis 3 liter Wasser oder Tee trinken.

Sport schadet natürlich nicht und ist in die tägliche Kalorienberechnung einzubeziehen.

Isst du zuwenig, geht der Körper an die Muskeln und verbrennt diese zuerst. Die braucht er nämlich am wenigsten. Die Fettreserven sind für ihn wichtig, da geht er bei Mangelernährung nicht ran.

Viel Erfolg!

cvar

dankeschön ist mir schon eine große hilfe...

bin 19 jahre alt
90 kg
178 cm
und betreibe altenpflege

habe mein kcal ausgerechnet der lag irgendwie bei knapp 4000 kcal
aber ich habe zurzeit schule und meine schule geht meist über 1-2 monate
da habe ich wieder einen wenigeren kcal anspruch!

achso was ich auch noch mal ganz gerne fragen würde
darf ich den kh viel essen oder eher nicht ?

weil ich weiß sonst nicht wie ich auf meine kcal kommen kann

Kattungen

oO
du isst wirklich viel zu wenig
klar das dein körper auf "Hungersnot" umschaltet

versuch am besten wie meine vorrednerin schon gesagt hat nicht zu wenig zu essen

als tipp kann ich dir noch mitgeben das fruchtsäfte absolute kalorienbomben sind
als bsp
100ml haben 39 kalorien
ein glas hat dann 117 , das summiert sich dann irgentwann

Tee ist viel besser