Zitat:
Zitat von yohannes
Wie und was muss ich essen um meine Ergebnisse vom Muskelaufbau nicht durch zu wenig essen kaputt zumachen? Ich hab mal gehört -500kcal und viel Eiweiss!?
|
Die -500kcal kann man so pauschal nicht sagen, da ginge schon noch weniger. Mit dem Krafttraining trotz Diät weiter machen, evtl. das Volumen, auf keinen Fall jedoch die Intensität verringern.
Mindestens 1g Protein pro kg, bei niedrigem Körperfettanteil (<15%) eher mehr (1,5-2g).
Für Waschbrett-Optik hilft Training nur begrenzt, die Muskeln kommen so oder so erst dann richtig raus, wenn sich der KFA an die 10% annähert.
