zzmauzizz

Hallo ihr Lieben,

ich weiß echt nicht was ich machen soll... Ich mache seit 2 Wochen nach Dr. Pape und kontrolliere die kcal-Aufnahme mit den WW-Punkten (20/Tag). Zudem mache ich viel Sport, täglich ca. eine Stunde, meist joggen und Gymnastik. Ich bin extrem demotiviert, denn auf der Waage geht gar nix, stattdessen immer mal ein paar hundert Gramm mehr, weil ich nur ganz selten auf Toilette kann. Hab gestern Dulcolax genommen und auch viel getrunken, aber nicht mal das hat was gebracht. Kennt ihr das Problem? Kennt ihr eine Lösung? Mir fällt es von Tag zu Tag schwerer meine Ernährung und mein Sportpensum weiter durchzuhalten, weil auf der Waage ja sowieso nichts passiert
Was soll ich nur machen? Ich würde mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

LG, Mauzi

cartolina

Vielleicht achtest Du nicht genügend auf Ballststoffe? Ich mache z.B. morgens in meine Haferflocken immer Leinsamen rein (geschrotet, sonst bringt's nichts). Ich denke, man kann auch Flohsamen (natürliches Abführmittel aus der Apotheke) nehmen. Meine Tante ist jeden Tag eine Handvoll Kürbiskerne und meint, die wirken Wunder .

Alles in allem sollte man aber nicht dauerhaft auf Abführmittel zurückgreifen, ob nun natürliche oder andere.

Ich gehöre auch zu den Vertretern der Bauchmassage (wegen der Haut ), und ich denke, auch die ist wirklich hilfreich (richtig kneten, nicht nur die Haut eincremen).

Aber irgendwas dürfte an der Ernährung falsch sein, sonst solltest Du dieses Problem nicht haben ... denke ich

Probier's halt mal aus und prüfe Deine Lebensmittel auf Ballaststoffe.

zzmauzizz

Danke für deine schnelle Antwort :-) Und: erstmal wow! Toller Gewichtsverlauf! Herzlichen Glückwunsch zu deinen tollen Ergebnisse, wie hast du das geschafft?
Ich habe auch schon überlegt ob es eventuell an den Ballaststoffen liegen könnte... ich schreib mal auf, was ich üblicherweise esse:
Morgens: 1 Scheibe Vollkornbrot oder Pumpernickel und ein Knäckebrot mit Becel und Marmelade bzw. Honig
Mittags: meist Suppe, ca. 2mal in der Woche auch was "richtiges", also Fleisch/Fisch mit Gemüse und Nudeln/Reis/Kartoffeln, danach ein Joghurt/Optiwell Pudding, manchmal gönne ich mir danach auch eine kleine Süßigkeit
Abends: Salat oder Gemüsepfanne mit Pute/Feta
als Snack für zwischendurch esse ich Obst und Gemüse.
Ich gehe jeden Tag mindestens eine halbe Stunde laufen und mache zudem Yoga und Muskelübungen. (z.Z. mit wii fit plus)
Ist das vielleicht zu wenig, sodass mein Körper versucht alles zu verwerten (--> aber ich habe doch jeden Tag so ca. 1200kcal!?)? Was kann ich tun? Freue mich auf eure Antworten

Viele liebe Grüße, Mauzi

Carli

1.200 kcal ist viel zu wenig.

Du solltest mindestens deinen Grundumsatz + verbrauchte Sportkalorien essen, sonst geht der Körper in den "Hungermodus" und gibt nix mehr ab.

cartolina

Rechne mal Deinen Grundumsatz aus und Deinen Gesamtumsatz (Rechner links in der Navigationsleiste, komplette 24 Stunden Tätigkeiten eingeben und den Sport dabei nicht vergessen)). Vom Gesamtumsatz max. 500 kcal abziehen (aber mindestens den Grundumsatz) und weniger solltest Du nicht essen. 1.200 wird zu wenig sein bei Deinem Sportpensum.

Ballaststoffe finden sich ja so gut wie gar nicht in Deiner Ernährung, ausser in einer Scheibe Vollkornbrot und vielleicht dem Gemüse zwischendurch. Mit Suppe und Salat wird der Darm nicht gerade aktiv werden. Schau mal, dass Du Deine Ernährung etwas aufpeppst. Vielleicht Joghurt mit Leinsamen, oder morgens Müsli (lieber Haferflocken/Obst/Körner selber mischen, dann weisst Du, dass kein Zucker drin ist) oder zwischendurch Mandeln, die enthalten nebenbei auch hervorragende Öle.

Schau mal bei Wikipedia unter Ballaststoffe, da steht das gröbste und auch die Wirkung auf die Verdauung gut beschrieben

zzmauzizz

Danke :-) Ich hab bloß irgendwie Angst, dass wenn ich mehr esse (also jetzt z.B. Müsli, das hat ja schon relativ ordentlich Kcal) zunehme... :-(