AnnaK

Hallo!
Ich bin jetzt seit knapp 2 Wochen am abnehmen. Die erste Woche lief auch richtig gut, da hab ich 3kg abgenommen. Aber seit Samstag pendelt mein Gewicht zwischen 400g hoch und runter. Was mich stutzig macht, an Tagen an denen ich mich ganz strikt an die Diät halte und dazu noch ein bißchen Sport treibe steht mein Gewicht oder es sind 200-400g mehr. Als ich mir aber gestern ein Stück Kuchen genehmigt habe hatte ich wieder 200g weniger auf der Waage. Kann es sein das ich zu wenig esse?
Ich trinke morgens den Saft von 1 frisch gepressten Zitrone und Orange und über den Tag verteilt 2Liter Wasser. Morgens und mittags esse ich jeweils eine kleine Scheibe Vollkornbrot mit fettarmer Wurst oder Käse und Obst. Abends esse ich dann irgendwas fettarmes, meistens WW Rezepte oder Salat oder Suppe.
Ich bewege mich relativ viel, an der Arbeit laufe ich viel und danach gehts noch jeden Tag zu meinem Pferd, zusätzlich jogge ich noch 1-2 mal die Woche.
Was mache ich denn falsch, kann mir das jemand sagen?

Carli

Du ißt zuwenig. Ganz klar. Zwei Scheiben Brot am Tag und einen Salat oder ein WW-Essen. Damit bleibst du wohl weit unter 1.000 kcal.

Wer abnehmen will muß essen. Gerade wenn er wie du auch noch aktiv ist.

Nimm links in der Leiste den Energiebedarfsrechner als Anhaltspunkt.

Rechne dir links im Energiebedarfsrechner deinen Grund- und Gesamtumsatz aus. Essen solltest du 500-700 kcal unter deinem Gesamtkalorienverbrauch inkl. Sport. Das würde eine Abnahme von ca. 1 kg alle 10 Tage bedeuten. Das ist ein guter und gesunder Wert, der nicht direkt mit dem Jojo droht, wenn du mal ein bißchen nachläßt

Wichtig ist, dass du NIE unter dem grundumsatz isst - in dem Fall ist weniger nicht mehr.

Besonders gut wäre folgende Verteilung:
- ca 1 - 1,5gr Eiweiß pro kg Körpergewicht
- 30% der kcal aus guten Fetten und Ölen
- der rest KH: Vollkornbrot, Vollkornrei, Vollkornnudeln, Kartoffeln etc.
- 5 x Obst oder Gemüse-am-tag-Regel befolgen
- mindestens 2 bis 3 liter Wasser oder Tee trinken.

Und diese tolle Erläuterung von Noobi sollte sich jeder Abnehmwillige einmal durchlesen (Eckdaten bitte mit den eigenen austauschen, da es hier um eine andere Userin ging, die Vorgaben aber bei jedem gleich sind)

http://www.abnehmen.com/allgemeines-...214-hilfe.html auf der Seite Posting Nr. 4 vom Noobinator.

Sport schadet natürlich nicht und ist in die tägliche Kalorienberechnung einzubeziehen.

Gesamtumsatz - ca. 700 kcal + halbe Sportkalorien verfuttern

Viel Erfolg!

kugel

Ich bewerte jetzt mal nur dein Verhalten und nicht dein Essen...

Was machst du falsch? Klare Antwort:

Du bist ungeduldig!! Hey... Du machst das 2 Wochen... Da sind Schwankungen mehr als normal! Also ruhig Blut, achte auf gesunde, ausgewogene Ernährung (gibt´s hier viieele Beiträge zu - stöber mal ein bißchen!) und steig maximal einmal in der Woche auf die Waage!

Ich wünsche dir Erfolg... und vor allem Geduld!!