Mazu

Hallo Leute,

gestern habe ich leider unerfreute Post erhalten, und zwar von der Bundeswehr.

Habe mich dann sofort auf mein Rad geschwungen und bin 35km geradelt. Mit Sport usw habe ich somit keine Probleme.

Mein Problem ist natürlich mein Gewicht, bei 1.81m stolze 106Kilo, ich will natürlich in diesen 3 Monaten so viel verlieren wie möglich.

Gestern habe ich 3 kleine Portionen Suppe gegessen, ohne zu hungern. Heute habe ich dann zu Mittag eine wirklich kleine Kohlrolade mit Kartoffeln gegessen. Vorher immer 2 große Gläser Wasser.

Vorher habe ich bestimmt immer 2 Liter Cola und 6 Tassen Kaffee in der Uni verschlungen, Kalorien die ich nun komplett einspare.

Was meint ihr, wie viel ich auf diese Art in 3 Monaten abspecken kann?

PS: Ich hunger nicht und werde jeden Tag 2 Stunden Sport betreiben. Habe ja jetzt Zeit

freejack

Was hast Du denn mit der Post gemacht, dass die so unerfreut war?

Hhm, will Dir ja nicht zu nahe treten -- Du solltest Dich trotzdem mit dem Gedanken anfreunden, dass bei Deinem Gewicht da mancher anders drüber denken wird.

Was Du beschreibst (Suppen, kleine Kohlroulade) ist nicht mal mehr eine Crash-Diät, sondern einfach nur Schrott. Mit einer vernünftigen (d.h. ausreichend Protein enthaltenden) Diät wären in den drei Monaten -15kg Fettabbau drin, ohne dass Du groß Muskelmasse einbüßt.

Mazu

an 15kg habe ich auch gedacht.

kann ich also normal essen? also normal große portionen?

freejack

Nun, so einfach wird's nicht. Nur Wasser trinken, keine Cola oder Mast-Säfte ist klar. Dann 100g Protein am Tag. 30g gutes Fett. Und wenig Kohlenhydrate (<=100g ohne Sport, sonst entsprechend mehr). So eine Ernährung kann man sich z.B. aus Puten- oder Hähnchenbrust, Gemüse und Milchprodukten zusammenbauen. Und ein wenig Obst.

freejack

Und mach auf jeden Fall zwei mal die Woche ordentlich Krafttraining mit BWEs (Liegestütze, Dips, Klimmzüge). Wir brauchen doch fitte, kräftige Jungs, um unser Land zu verteidigen.

Mazu

ich danke dir für die tips,

ich MUSS es schaffen