Hallo liebe Forummitglieder ,
als Personal Trainer habe ich einen Artikel in meinem täglichen Blog auf
--- edit --- über "Gewichtsreduktion ohne Diät"geschrieben. Nimmt euch mal etwas Zeit und schreibt mir euer Feedback. Ich wünsche Allen hier viel Erfolg und Spaß beim Abnehmen. Bleibt dran!! Keep on Running;-)
Gewichtsreduktion ohne Diät!
Das liest man doch gerne: Gewichtsreduktion ganz ohne lästige Hungerkuren! Bevor ich euch den richtigen Weg erkläre, will ich erstmal deutlich machen wieso Diäten zum Scheitern veruteilt sind.
Eine Diät ist eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme in den verschiedensten Formen!!
Manche essen den ganzen Tag nur Salat oder Kohlsuppe, machen eine Low Carb Diät, zählen Punkte, zählen Kalorien oder haben sonst irgendein Geheimrezept von der besten Freundin, die damit ja sooo erfolgreich gewesen ist. Ich will nicht alle Diäte veruteilen, sie beinhalten auch wichtige Aspekte: Salat und Kohlsuppe sind gesund, eiweißreiche Ernährung ist sehr wichtig, und man sollte auch nicht mehr Kalorien zu sich nehmen wie man verbraucht. Aber jetzt kommt der springende Punkt:
Eine Diät bedeutet immer Verzicht !! Verzicht für den Körper , da eine Mangelernährung ensteht!!! Und Verzicht für die Seele, weil man ständig den Eindruck hat , dass die Lieblingsschokoloade oder der Burger verboten ist!!
So entsteht erst richtig der Heißhunger auf all die "schlechten verbotenen Lebensmittel" und spätestens nach der Diät-ob erfolgreich oder nicht- wird alles nachgeholt !Wer kennt das nicht, irgendwann platzt der Knoten und es kommt der Tag , an dem man alles in sich hereinschaufelt ohne auf sein Hungergefühl zu hören.
Hungergefühl??? Ja das kennt man meistens nicht mehr aufgrund von zahllosen Diäten. Diäten haben nämlich auch die Angewohnheit , dass man nur zu bestimmten Uhrzeiten essen darf.
Klar, wenn ihr ab 18 Uhr die Kohlenhydrate streicht, entlerert sich über Nacht der Glykogenspeicher und ihr wiegt morgens etwas weniger. Aber was isst wenn ihr zum Essen eingeladen seid?? Ihr sitzt mit mieser Stimmung am Tisch und schaut zu was der Nachbar feines isst. All diese Momente führen zu einem Tag X , an dem man nichts mehr von einer Diät wissen möchte und alles nachholt!
Hier mal ein kleiner Exkurs in die Biologie:
Eine Diät ist meistens in der ersten Woche sehr erfolgreich!
Die Freundin oder der Freund, erzählt: In der ersten Woche hab ich schon 4 Kilo damit verloren!
Hat er wirklich 4 Kilogramm Fett verloren??? NEIN! Um ein Kilogramm Fett zu verlieren muss man 7000 Kcal einsparen. Das ist selbst mit viel Sport und wenig Nahrung nicht an einem Tag möglich, auch nicht an 2, meistens braucht der Körper eine Woche dafür !!!
Aber woher kommen dann die 4 Kilogramm Gewichtsverlust der Freundin??
Ganz einfach: Zum Beispiel ist die Freundin 60 Kilogramm schwer ,macht eine Kohlsuppendiät und nimmt höchstens 700 Kcal (sehr wenig!!!!) am Tag zu sich. Dabei geht sie noch eine halbe Stunde joggen (200 Kcal) , im Ruhezustand verbraucht sie am Tag 1500 kcal. Das wird auch Grundumsatz genannt.
Gesamtverbrauch: 1700 kcal
Nahrungsaufnahme: 700 kcal
Ergebnis: tägliches kcal -Defizit von 1000 kcal !!!!
Sie benötigt 7 Tage um ein Kilogramm Fett zu verlieren!
Und jetzt kommt es: Sie hat aufgrung der Entleerung der Glykogen(Kohlenhydratspeicher) an den ersten 2 Tagen schon 3 Kilogramm Wasser verloren. Ja Wasser!!!
Wasser wird nämlich von den Kohlenhydraten im Körper gebunden und verursacht die extremen Gewichtsschwankungen in einer Diät.
Ihr wart also beim Italiener und seid am nächsten Tag gefrustet weil ihr eine große Pizza mit Eis gegessen habt? Am nächsten Tag wiegt ihr 2 Kilo mehr ?? SCHWACHSINN! Ihr müsstet 14 Tausend Kcal zu euch genommen haben , das sind 28 BIG MACS
Aber zurück zu der Freundin, sie hat also 3 Kilogramm Wasser verloren.
Es waren aber 4 Kilo, hat sie also dann wenigstens das ausgerechnete Kilogramm Fett verloren ?? Die Antwort lautet NEIN!
Sie hat nämlich schon nach 2-3 Tagen nicht mehr den ausgerechneten Grundumsatz von 1500 Kcal. Die Diät lautet für den Organismus nämlich ein Warnsignal, weil er denkt dass jetzt eine Hungerperiode folgt.
Der Organismus weiß nichts von einer Diät, er denkt eher der Mensch findet keine Nahrung mehr -> siehe Steinzeit oder Tierweilt.
Er sich und schränkt seinen Kcal-Umsatz im Ruhezustand ein. Der Stoffwechsel läuft langsamer, der Ruhepuls geht runter, das Gehrin wird unterversorgt usw.
Nehmen wir also an, sie hat folglich nur noch 800 Gramm Fett verloren.
Und jetzt kommt die nächste Katastrophe: Zusätzlich hat sie 200 Gramm Muskelmasse verloren.
Muskelmasse ist der Schlüssel des Erfolgs, weil sie im Ruhezustand dafür sorgt eine Menge Kcal zu "verheizen".
Das ist auch der Grund wieso viele Sportler , den ganzen Tag nur essen können und sie kein Fett zulegen. Einmal wegen des erhöhten Stoffwechsels (es gibt auch Nichttsportler, die von Natur aus einen erhöhten Stoffwechsel haben, sie sind meistens im Freundeskreis in der Frauenrunde verhasst ) und zweitens wegen dem hohen Muskelanteil.
So die Freundin hat also 800 Gramm Fett verloren, sie denkt aber es wären 4 Kilogramm
So langsam denkt sie , dass sie sich nach dem Riesen-Erfolgserlebns wieder was gönnen kann .
Sie isst foglich eine Woche wieder normal weiter. Normal - nicht zu viel!!
Am Ende dieser Woche kann sie es nicht fassen.Sie wiegt sogar noch 200 Gramm mehr als zu Beginn der Diät.
Sie hat doch garnicht so viel gegessen. Jetzt könnt Ihr endlich mal der besten Freundin die Antwort darauf geben.(Ein Tipp: Sagt es ihr eine Woche später wenn sie sich wieder beruhigt hat )
Der Glykogenspeicher hat sich also wieder gefülllt, die Kohlenhydrate binden daraufhin wieder 3 Kilogramm Wasser in ihrem Körper.
Die normale "Ernährung" schätze ich einfach mal auf 2000 kcal. Sport hat sie keinen mehr gemacht. Der Grundumsatz hat sich aufgrund der Diät und des Muskelverlustes auf 1000 Kcal reduziert.
Gesamtverbrauch: 1000 kcal
Nahrungsaufnahme: 2000 kcal
Sie hat also ein tägliches Kcal- Plus von 1000 kcal. Das macht also 1 Kilogramm Fett in einer Woche !!!!
Sie hat in der Diät 800 Gramm Fett + 200 Gramm Muskeln verloren, und dann 1 Kilogramm zugelegt.
Wenn sie gut in Mathematik sind, werden sie jetzt Einspruch einlegen "Wie kann sie mehr wiegen , das kommt doch dann auf Null raus! "
Ganz einfach: der Körper befindet sich in der ersten Woche nach der Diät immer noch in seiner Hungerperiode. Also macht er eigentlich etwas geniales, aber alle Menschen hassen ihren Körper dafür Er legt sich -egal zu welcher Jahreszeit- den "Winterspeck" als einen Schutzmantel an.
Das macht er indem er die Nahrung sofort als Fettpolster speichert, damit er länger davon zehren kann. Er legt effektiver Fett an, als vorher!
Die ohnehin entleerten Fettzellen schreien nach der Diät nach Kcal und saugen sich voll wie ein leerer Schwamm Das sind dann die "paar Gramm" mehr auf der Waage.
Alles in allem habe ich euch jetzt den berüchtigten Jojo-Effekt einmal ausführlich erklärt ! ;-)
Wenn Ihr wissen möchtet, wie man wirklich Fett verliert, dann kontaktiert mich einfach!
Ihr habt jetzt ein weiteres Geheimrezept von mir erwartet? Das wäre Betrug!!
Denn jeder Körper reagiert anders, das wichtigste bei der Gewichtsreduktion ist die Individualität ! Es gibt also kein Geheimrezept für alle in einer Zeitschrift. Diese Artikel werdet Ihr in Zukunft mit einem Lächeln auf den Lippen lesen. Also keep on Running Und wenn Ihr euch für einen individuellen Plan mit dauerhaftem Erfolg interessiert , schickt einfach ne Mail über das Kontaktformular oder direkt an
daniel@fastandstrong.de !!!
Ein Bericht von Daniel Rauland , Personal Trainer
Personaltraining -
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Zumal es ja auch viele Abnehmwillige gibt, die meinen, 1000 Kalorien am Tag wär das Nonplusultra zum Abnehmen ... 
