Bär24

hallo
Ich bin 14 jahre jung und wiege 80 kilo mit 1,80m
Ich weiß net wie ich abnehmen soll
ich hab 3 mal die woche tischtennistraining jeweils 2-3 stunden
und am wochenende 4 stunden spiele im tunier
ich hasse joggen also das schließ ich aus
ich esse keine süßigkeiten
ab und zu mal ne möhre oder ne birne aba nehme 2 kilo zu
bitte hilfe

RedRose

Hallo Bär

Erstmal ein herzliches Willkommen im Forum!

Ich hätte jedoch erst noch ein paar Fragen an dich. Ist du die Möhre oder Birne *anstatt* Süßigkeiten, oder ist es das, was du als "Diät" täglich ist?
Falls du es statt Süßigkeiten isst würde ich gerne wissen, wie so ein normaler Tag bei dir essenstechnisch aussieht? Denn nicht nur Süßigkeiten sind bitterböse Kalorienbomben.

Wie lange machst du das Training schon? Relativ neu (also erst binne der letzten paar Wochen oder Monate angefangen) - oder schon länger? *ns*

Ansonsten würde ich bei dir als Mann fast eher von einer Diät ab- und dem (Muskel-)Masseaufbau zuraten; gerade im Wachstum bringt dir das in meinen Augen mehr. Tipp wäre hier das Partnerforum von Abnehmen.com - Workout.de.

Wenn du dich da ein bisschen einliest helfen dir auch die "Cracks" in Sachen Muskeltraining und Muskelaufbau sicher sehr gerne weiter.

Liebe Grüße,
RedRose

Bär24

Also:
ICh esse außer Süßigkeiten Karotten und Birnen.
UNd training mach ich seit ungefär 2 jahren
ich esse nornal meine zwei schulbrote und dann zu mittag auch n teller essen.
zum abendbrot meistens nur gemüse oda halt obst manchmal aba auch ne scheibe brot

RedRose

Hallo Bär

Mh... Pausenbrot, Mittagessen und ein bisschen Obst / Gemüse.. da stellt sich mir gerade die Frage (je nachdem wie so ein Pausenbrot bei dir aussieht und was es Mittags gibt), ob du damit mitten im Wachstum überhaupt deinen Grundumsatz deckst. Denn falls nicht, kann das auch ein Grund sein, warum die Waage verrückt spielt.

(PS: Augen auf auch bei Getränken... zB Eistee light ist oft alles andere als light.)

Versuch mal in Erfahrung zu bringen, wieviel kcal du ca. am Tag isst und gleich das mit deinem Grundumsatz (zB hier) ab. Der Grundbedarf ist das, was dein Körper braucht um überhaupt zu funktionieren.


Hast du dir die Seite von workout.de einmal angesehen? Va. in Bezug auf Ernährung für den Muskelaufbau und Einsteigertrainingspläne?

Im Zweifelsfall, falls dein Grundbedarf gedeckt ist und du dennoch ohne Muskelaufbau (der geht nicht so schnell von statten, wie du an Masse zunimmst - vor allem nicht, wenn es eine gewohnte Sportart ist) und gleichbleibender Ernährung ohne kcal-Überschuss zunimmst.. lass mal deinen Hausarzt einen kritischen Blick auf deine Schilddrüßenwerte werfen - Gerade wenn du im süddeutschen Raum leben solltest. Unterfunktion durch Jodmangel ist hier ein sehr leidiges Thema..

Liebe Grüße,
RedRose