Lilli23

Eigentlich sagt der Titel alles.

Hab meine Diät mit 59.8 beendet und fühle mich so sehr wohl. Hab immer um die 1200 kcal gegessen & 1 mal die Woche einen Refeed Tag gemacht. So hab ich 10 Kilo verloren.
Jetzt hab ich die Diät gerade mal ein paar Tage beendet, esse genau so , wie es mir die Ernährungsberaterin empfohlen hat und wiege nun schon 60.8 Kilo (hab allerdings gestern ne vegetarische Pizza gegessen abends) und die Waage geht auf und ab, und meistens auf ._.
Hilfe!

Nehm ich jetzt all das , was ich abgenommen hab wieder zu, oder pendelt sich mein Gewicht zu?
Hab mich so gefreut dass ich U60 war. Ich mein mit 61 könnt ich auch noch leben, aber wie lange braucht das denn bis sich das Gewicht einpendelt ?
Wieder weniger essen wäre doch jetzt auch falsch.

Chiiquitaa

Mhh ich denke das sollte mit ein bisschen Bewegung und bewusster Ernährung doch zu schaffen sein und wenn die Waage zu sehr nach oben schwankt vielleicht mal wieder nen Diättag einschieben oder extra Sport, nen Obsttag oder irgendwie sowas in der Art?

Lilli23

Ich mache jeden Tag Sport ... gehe täglich Reiten und fahr 20 Minuten Fahrrad. Das ist das Minimum ! Damit hab ich währned meiner 1200 kcal sehr gut abgenommen.

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück:
1 Nektarine
1 Scheibe Knäckebrot mit einer Scheibe Schinkenwurst

Mittags:
1 Teller Chilli Con Carne
1 Apfel, 1 Banane

Abends:
1 fettreduzierter Joguhrt

Snacks:
1 Belight Schokopudding
1 kl. Stück selbstgebackene Tarte Au Chocolate

Sport:
20 Minuten Fahrrad fahren
Springtraining (Reiten)

Gewicht: 59.9

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Frühstück
1 Apfel
1 kl. fettarmer Joguhrt

Mittags
1 Teller Erbsensuppe
2 Scheiben Vollkorntoast

Abends
1 Brötchen mit Mettwurst
1 fettarmer Joguhrt

Snacks
1 Portion Mini Doppelkekse (diese kleinen abgepackten insg 180 kcal)

Sport
20 min Fahrrad fahren
Reiten

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Morgens
1 Schale Knuspermüsli (um 6 Uhr )

Mittags
1 Schale Früchtemüsli

Abends
vegetarische Gemüsepizza

Snack
1 Apfel

Sport
Reitturnier, seit 6 Uhr wach

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Frühstück
1 Schale Früchtemüsli
2 Scheiben VK Knäcke mit fettreduziertem Schmierkäse

Mittagessen
1 Schale Knuspermüsli
2 Scheiben VK Toast mit einer Scheibe fettreduziertem Schmelzkäse

Abendessen
2 Bananen in 250 gramm Buttermilch püriert
Leicht & Fit Vanille Pudding

Snacks
2 Äpfel, 2 gr Tomaten, Mango Smoothie (80 kcal)

Sport
20 Minuten Fahrrad fahren
60 Minuten langsames Joggen
45 Minuten Reiten

Solomat

Wegen einem Kilo würde ich nun nicht gleich in Panik geraten. Wenn du vorher recht wenig gegessen hast, dann ist das vielleicht nur Mageninhalt. Ich würde die Waage vergessen und erst in einer Woche wieder draufsteigen. Dann wirst du ja sehen ob sichs eingependelt hat oder nicht.

Lilli23

Hoffentlich ._.

Nach wie viel Tagen kann man denn sagen ob es sich um eine Gewichtsschwankung handelt oder ob's neues Hüftgold ist?

Solomat

Kann man so glaub ich gar nicht sagen. Ich weiß von einer Studie in der die Probanden auf 1000 kcal pro Tag gesetzt wurden und nachdem sie wieder normal gegessen haben, hat es 20 Wochen gedauert, bis der Grundumsatz wieder auf dem Ausgangsniveau war.

Du kannst es aber versuchen auszurechnen. Wenn du weißt wieviel du pro Woche bei 1200 kcal abgenommen hast, dann weißt du auch wieviele Kalorien du jetzt zu dir nehmen kannst um dein Gewicht zu halten. Zumindest wenn dein Sportpensum etwa gleich bleibt.