Hallo Mona,
also, ich versuch dir mal zu helfen, habe den folgenden Text schonmal an anderer Stelle geschrieben, ich denke, er könnte dir auch ne Hilfe sein.
Bereit? Auf gehts!
Du hast 3 Kilo abgenommen, vorher hattest du schonmal 3,4 Kilo abgenommen aber du hattest die Kilos ganz schnell wieder drauf schreibst du, und zurzeit bist du in psychischer Hinsicht, nicht gerade bestens aufgelegt.
Warum das alles?
Dein Grundumsatz liegt bei ca. 1650kcal, mit dem Sport und den von dir beschriebenen Aktivitäten während der Woche liegt dein Leistungsumsatz bei ca. 2300kcal.
Es gibt nun Tage an denen du ein kcal Defizit von knapp 900 - 1300 (!) kcal fährst.
Du steigst die Treppen runter bis weit unter deinen Grundumsatz, du nimmst doch weit weniger zu dir, als du verbrauchst, wieso klappt das abnehmen dann nicht?
Ich weiss nicht, inwiefern du schon in die Materie eingearbeitet bist, aber da du dich fragst warum du so langsam abnimmst versuch ich mal etwas "aufzuklärn"
Stell dich dir vor als Königin, als Machtherrscherin über dein Königreich, das Königreich nennen wir "Körper", und in diesem Königreich leben unzählige Menschen, die dir alle unterstellt sind, da gibt es ne Truppe die heisst Leber, die anderen heissen Magen-Darm-Trakt, die Milz lebt auch noch irgendwo in ner Ecke und die Schilddrüse prangert mit ihren Einwohnern auch ziemlich prollig am Eingang rum .
Du als Königin sitzt auf deinem Thron, wir nennen ihn "Gehirn", von dem du diesen Leuten in deinem Königreich alles befiehlst was deine "Untertanen" ausführen sollen.
Du allein bist zuständig dafür, ob alles einwandfrei funktioniert, ob in deinem Reich ein Zahn ins andere greift.
In deinem Reich gibt es einen Ofen, in diesen Ofen schmeissen deine Arbeiter alles Brennholz was sie kriegen können (nennen wir das Brennholz Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) um auch schön warm zu haben für ihre Aufgaben.
Um die Ecke liegt die Leber, die hat KH gebunkert, und die "Muskel" Truppe, hat von dem Zeug auch ne ganze Menge, das Eiweiß schwimmt gemütlich im Blut herum, und das Fett lagert in den Hochsicherheitsdepots der Fettspeicher vor deren Eingangstor nen dicker Holm mit Knüppel steht und sie bewacht.
(Verzeihs mir, ich hab in meiner Kindheit Comics geliebt )
Du als Chefin gehst nun hin und hast die Aufgabe deiner Truppe mindestens 1650 Holzstücke zu liefern damit alles reibungslos funktioniert.
Wenn du als Oberhaupt nun auch noch Sport machst, braucht deine Mannschaft ca. 2300 Holzstücke am Tag.
Aber, die Regierung hat beschlossen zu sparen, ist ja Wirtschaftskrise O:-), also gibt es nur noch 1000 von den guten Dingern, manchmal 1400, aber nie wirklich mehr.
Deine Mannschaft kriegt Nasse Füße, bekommt es Tag für Tag mehr so langsam mit der Angst zu tun, aber sie akzeptiert es, widerwillig, aber nicht ohne Maßnahmen zu treffen.
Deine treuen Untertanen veranlassen den Stoffwechsel dazu, seinen Energieumsatz zu drosseln, seine Aktivität wird verlangsamt, kostet alles nur Kraft, also fährt er langsam auf Sparflamme, diesen Trick hat er über Jahrmillionen perfektioniert, wenn der Meister nich genug zu futtern hat (bzw. gibt), schmeisst er eben das Sparprogramm an, schliesslich will er dir nur helfen und dich schonen solang bis wieder genug da ist.
Deinen Leuten von der 1.FC Vitamin, Spurenelement und Mineralstoff - Gruppe gefällt das aber überhaupt nicht, und die Mannschaft von der Enzym und Hormon GmbH + CoKG ist auch schon ganz aufgewühlt.
Was is da los?
Wir haben verdammt kalt hier unten, wie soll ich da meine Arbeit machen?
Sowieso gibt es von ihnen mittlerweile viel zu wenige, der Nachwuchs ist auch nicht mehr das was er mal war, und ausserdem fliest hier manchmal sogar Bier vorbei die einige von ihnen einfach so mitnehmen, nach draussen, du weisst schon..
Der dicke vor den Fettdepos zieht mittlerweile ne noch grimmigere Miene:
Er will das Fett um keinen Preis auf der Welt freilassen, schliesslich ist es die Versicherung zum Überleben, die Reserve für ganz harte Zeiten.
Und jetzt ist so eine Zeit.
1000-1300 Holzstücke zu wenig!?
Das schafft nicht einmal Gevetter Stoffwechsel mit seinem Notprogramm "Stoffwechsel goes down".
Also Tore auf, Fett raus, aber nur gaaanz langsam bitte, ab auf die Autobahn und ab in den Ofen!
Der Wärter steht davor und ruft ihnen hinterher: "Es herrscht blankes Chaos, wir brauchen euch jetzt, irgendwas stimmt bei der Königin nicht, da kommt nich genug nach, also ab mit euch!"
Mit einem gehässigen Unterton allerdings schnaubt er ihnen nach, dass er sie aber wieder einfangen würde wenn wieder "bessere Zeiten" kommen.
Und genau das wird passieren, denn der Wärter weiss ganz genau wieviel von seinem Gold in den Reserven gelagert hat, und wenn die Königin wieder anfängt mehr zu essen, dann gnade den Jungs von der Fettabteilung Gott, da wird alles geschnappt was bei 3 nicht auf den Bäumen ist, zur Not greift sich der Wärter auch die Kollegen von der KH - Mannschaft und rekrutiert sie mal eben zur Fett - Truppe.
Erst wenn wieder genausoviel da ist wie vorher, wird er Ruhe geben, bis dahin wird er sein möglichstes tun.
Wie macht er das?
Er schickt Helfer los die oben bei der Regierung anklopfen sollen: "Hey, was is denn da oben los bei euch, wir haben Hunger, ausserdem sind wir schlecht gelaunt, die ganze Mannschaft ist deprimiert, so kann das nicht weiter gehen"
Als ob das nicht schon genug wäre machen nun auch noch so langsam die Leute vom Immunsystem schlapp.
Nicht genug zum heizen da um ihren Schutzwall aufrecht zu erhalten, hier und da klaffen Löcher in der Stadtmauer die vor Einbrechern schützen soll.
Alles in Allem: Das blanke Chaos, Notstand!
Nur die Regierung will es noch nicht so ganz wahr haben, oder sie ignoriert es, aber das wird sie nicht mehr lange können, oder schlimmer noch, sie versteht die Signale nicht einmal.
Wo soll das noch enden?
Also Mona,
ich hoffe die kleine "wir stellen es uns bildlich vor"- Geschichte war nicht allzu langweilig.
worauf ich hinaus will ist folgendes.
Du fährst einen zu hohen kcal Defizit, du nimmst nur sehr langsam ab, es herrscht aber Chaos in deinem Körper, die wenigen Kilos, die du jetzt unter Zwang abgibst, wird dein Körper sich wiederholen wollen, das ist der allseits bekannte Jo-Jo Effekt, und der kommt plötzlicher als man denkt.
Versuch etwas mehr zu essen, das Timing vom Essen ist auch sehr wichtig.
Du solltest Morgens schon ne gute Portion essen, um gleich zu Beginn deinen Blutzuckerspiegel in den Normbereich zu bringen.
Wenn du es schaffst ein moderates kcal Defizit zu fahren von ca. 300kcal, dann bist du auf der sicheren Seite, der dicke Klops vor den Fettreserven kriegt nicht mal mit wie ein paar gewitzte Diebe ihm Tag für Tag ein paar von den goldenen Stücken klauen.
Das Gute dabei ist, keiner in deiner Stadt wird meckern, alle sind zufrieden, die Mannschaften sind vollzählig und voll funktionstüchtig.
Als goldene Regel gilt, "iss Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, und Abends wie ein Bettelmann"
Morgens KH, vorzugsweise aus Vollkorn, z.B. Müsli, oder Vollkornbrot, Mittags sollten Eiweiße und Ballaststoffe hinzukommen, die KH sollten etwas gedrosselt werden, und Abends sollten die KH fast ganz weg fallen und die Mahlzeit sollte Eiweißreich gestaltet sein.
Der Trick ist folgender, dadurch dass du Abends so gut wie nur noch Eiweiß isst, bekommt dein Körper signalisiert: "Aha, die Chefin will ihre Muskeln behalten, also fahren wir die Bagger lieber vor den Fettdepots auf".
Dein Körper wird somit in der Nacht Fett verbrennen, keine KH (denn die sind ja Nachts nicht mehr in Massen da, und keine Muskeln)
Wenn du Abends jetzt noch eine kleine Scheibe Brot isst, dann gibst du deinem Körper zusätzlich Entwarnung und verstärkst den "Fett-weg" Trick.
Du zeigst deinem Körper, dass KH da sind, dass du genug zu essen in der Höhle hast und dass er sich keine Sorgen machen muss, sondern beruhigt zum Fett greifen kann.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen, auch wenn der Text doch etwas länger wurde.
Fragen? Immer her damit!
glg,
Alex
aber meistens gibts: fisch, reis, nudeln und magerfleisch, auch mal salat ^^ alles leichte kost ( ein glück ) (dazu muss ich sagen das ich kein schwein, rind, wild oder lamm esse...nur geflügel und fisch 
)
