alex111

Hallo Gleichgesinnte !

Bin m, 20, wiege 90kg und bin ledeglich nur 1.76m groß. Ich bin einfach doch ne spur zu dick und möchte auf ein gesundes Maß zurück, da ich sowieso unter Herzschwäche und Hypertonie leide könnte mir das eigentlich nur gut tuen, obwohls laut Arzt davon nicht kommt!

Meine Ernährung früher
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Morgens:

Kaffee mit Süßstoff
Semmel + Butter + Marmelade

Vormittagsjause: Extrawurstsemmerl

Mittags: volles Mittagsessen (schwer zu definieren)

Abends: entweder Kalte Jause oder Warmes gericht

Getränke: Cola Fanta, Orangensaft etc.

Meine Ernährung heute:
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Morgens: Kaffee mit Süßstoff, Semmel Butter Marmelade

Vormittags: noch immer wurstsemmerl (in der schule mit hunger lernen geht ned )

Mittags: normales MIttagessen

Abends: Obst (2 Äpfel + Orange oder 2 Kiwi + Orange)

Getränke: ausschließlich Mineralwasser


Muss ich noch unbedingt was an der neuen Ernährung ändern ?
Was könnte ich besser machen ?

Möchte gerne von den 90kg auf 80 runter und dort mein Gewicht halten.

Zum Thema Sport: Leider kaum Zeit dafür, hab mit Schule freundin etc. genug zu tun, LEIDER!

grüße, alex

Lord-Gelu

Hi Alex,

also dein Ernährungsplan ist nicht schlecht, könnte gehen! anstatt wurstsemmel könntest du doch 2 Banenen nehmen sättigen auch! ;-)

Sport?! du könntest doch jeden Tag Abends 20-30 Sit Ups machen damit der Bauch speck weg kommt also straf wird!

naja bis dann, Lordy

FrankMK

HI,

lass die Cola und Fanta weg, nimm statt dessen Wasser. Und statt der Wurstsemmel wäre Obst oder Gemüse (z.B.Kohlrabi, Möhren) eine gute Alternative. Je nach Wurstsorte schiebst du dir da heftig viel Kalorien rein.
Das mit dem Obst abends ist ok, nur 2 mal warmes essen am Tag solltest du nicht machen.
Sport solltest du schon machen - alle zwei Tage 30min reichen da schon aus um einen Effekt zu bekommen. Und ich denke deine Freundin macht da garantiert auch gerne mit.
Situps bringen übrigens wenig für die Fettverbrennung am Bauch - es gibt keine selektive Fettverbrennung. Jeder Sport verbrennt Körperfett wenn er lange genug dauert. Aber der Körper lässt sich nicht vorschreiben wo er es verbrennt. Situps stärken die Bauchmuskeln, das war es und wenn es zu viel sind schaden sie den Muskeln sogar durch Mikrofaserisse

Liebe Grüße

Frank

vanitas02

also ... erst mal stimme ich zu: wenn man sport machen WILL dann findet man auch die zeit dafür ... und zweitens: wurstsemmel sollte nicht seín. bzw. wenn, dann vielleicht lieber mit magerer wurst (geflügelwurst oder so) ... und drittens: es gibt auch die fraktion, die sagt "nach 17 uhr kein obst mehr" ... bei glyx z.b. lieber abends ein leichtes essen (fisch mit gemüse) ... kommt aber wohl drauf an, welche essweise einem am sinnvollsten vorkommt ...

alex111

So wie is das jetz bei folgender situation

Ich werd abends wo zum essen eingeladen, wo ich nicht absagen kann, bei den schwiegereltern zum geburtstagsessen,...

Ist das die einfachst lösung, mittags auszulassen, und dafür abends zu essen ?

Haut das wieder alles übern Haufen oder ist das sehr wohl akzeptabel ?

mfg
alex

Gast3065

na klar, das geht. spät abends essen soll zwar nichts ausmachen, aber z.b. bei mir ist es schon so, und das hab ich schon von vielen gehört- das musst du austesten und wenns bei dir auch so ist halt abends keine kalorienbomben mehr reinhauen. aber wenns mal sein muss klappt das prima so wie du es vorgeschlagen hast, mit dem mittags sparen. aber wenn das eh selten vorkommt mit solchen einladungen, würde ich mir da keinen stress machen und dann halt nicht übermäßig futtern, aber schon genießen wenns was gutes gibt. nur halt nicht jeden tag
ansonsten schließ ich mich bei der wurstsemmel an...guck mal nach magerer wurst oder magerem käse. und butter ist eigentlich ganz schlimm, aber wenn du nur morgens ein bißchen auf dein brötchen streichst geht das schon in ordnung. kommt immer auf die menge an
viel erfolg!