Lord-Gelu

Biene Maja,

das stimmt schon habe aber ein trainierten body, mache viel training liegestütze - sit ups.

aber es ist halt noch ein biessl fett am bauch und an den hüften sonst wäre ich ja schlank aber das muss halt weg ich behaupte ja nich das ich fett bzw. mollig wäre ich bin normal aber einiges fett bzw. wasser wegen salz am body muss halt weg.. wie wärs wenn ich zu der diät noch milch trinke?!

bis dann

bineMaja

Hallo Gelu!

Glaubst du dass du mit 500 (schätz ich halt jetzt mal) kcal am Tag genug hast und gut versorgt bist? Ich hab mal was gelesen, dass man midestens 1000 - 1200 kcal am Tag zu sich nehmen soll zum Abnhemen (Stichwort Stoffwechsel), wenn man viel Sport macht sogar noch etwas mehr(Am Tag soll man nicht mehr als 500 kcal Defizit aufweisen). Das nächste: 5 Kilo in einem Monat sind in deiner Gewichtsklasse alles andere als gut, strebe eher die Hälfte an -> mach doch 2 Monate draus. Das ist besser machbar und bis Weihnachten hast du den Speck auch runter

Wie wärs wenn du die Abnahme nicht vor allem durch verminderte Nahrungsaufnahme sondern durch viel Sport angehen würdest? ISt wesentlich gesünder, formt den Körper gut und bringt dir auch viel Stressabbau. Ich denke da an jeden 2. Tag Ausdauersport von 1/2- 1 Stunde (wenn du kannst vielleicht auch mehr, aber nicht übertreiben), vielleicht hin und wieder Muskeltraining (deine Sit-ups und Liegestütze). Den Ausdauersport solltest du dir danach aussuchen, was dir Spaß macht. Das hilft bei mir echt gut, ich hatte zum Beispiel jetzt einen ganzen Monat Stillstand auf der Waage, aber die Hosen rutschen immer mehr und ich seh sogar schon einen Hauch von Bauchmuskeln durch die Speckschwarte blitzen

lg
bineMaja

Lord-Gelu

hey biene maja, ;-)

du machst mir richtig hoffnung habe anderes programm nun das ich auch durchziehen will aber ist es wirklich das richtige nun?

also: will mich mehr ernähren als diät, also eine ernährungs umstellen, das ich früh - mittags - abends esse, aber nur Obst und Gemüse! also Fett will ich weitgehend vermeiden wie auch Salz wegen wasser im body. Ich will nich 1/2 jahr brauchen um 5 kg abzunehmen das mein fett weg ist, ich wills etwas beschleunigen.

Ahja was ich noch sagen wollte, das Gewicht kommt nich mehr drauf war damals 12 immer Schokolade gekauft gegessen wurde dicker habe jetzt sehr abgenommen aber ist immer noch was da, so wie ich normal esse nehme ich weder zu noch ab normal halt! Darum ernährungsumstellung in 2 Monaten

würde mich freuen wenn Du bzw. ein anderer schreiben würde ob die Lösung gut wäre?!

bis dann euer Lordy

FrankMK

HI,

schau dir die Menge an die du heute isst, nimm davon 500kcal weg und das ist die richtige Methode für dich um 5kg sanft in 2 Monaten zu verlieren. Eine andere Alternative ist, bleib bei der Menge und geh dafür alle 2 tage 1 Std. laufen o. walken o. schwimmen. Auf jeden Fall eine Sportart die deinen KCal-Bedarf etwas nach oben schraubt, dann bist du das Fett auch sanft los und formst noch etwas deinen Körper.

Liebe Grüße

Frank

Lord-Gelu

hi,

cool das ihr einen so unterstützt echt! habe noch paar Fragen für die Zukunft und nämlich bei manchen Tafel schokolade oder erdnüsse stehen immer fett xx,xx gramm wieviel fett ist eigentlich zuviel?!

Und wie rechne ich kcal aus?! also was ich esse frank?!

bis dann

~Honey~

www.fettrechner.de kann da sehr hilfreich sein
viel glück auf deinem weg!