Kalorienverbrauch???

wildcat1984 · 21.09.2004, 09:00

Wie kann ich meinen Kalorienbedarf pro Tag errechnen? Gibt es da auch so was ähnlich wie beim BMI wo man seine Daten nur eingeben brauch und es fix und fertig ausgerechnet kommt wieviel Kalorien ich höchstens essen darf??
Jedenfalls würd mich das schon mal interessieren, denn ich habe zwar momentan einen selbstentworfenen Essensplan (an den ich mich mehr oder weniger-meistens weniger-halte) aber ich möchte mir einen Essensplan entwerfen wo ich nicht mehr wie meinen Kalorienverbrauch mit einrechne. Oder gibt es da auch schon eine technische Revolution bei der man seine Daten eingibt und ein ausgwogener Essensplan rauskommt?

Ich möchte deswegen Kalorien zählen um zu schaun was das wirklich bringt. Vielleicht gibt mir meine Krankenkasse ja auch eine andere Möglichkeit zum abnehmen oder so aber ich hab den Termin erst ende september und möchte schon vorher was tun, denn mein essensplan ist nicht das ware.

Und wie macht ihr es denn mit dem einhalten vom essen? ich habe mal gehört dass man regelmäßig also immer zur gleichen zeit und in gleichen zeitabständen essen soll (5x tag kleine portionen). aber wie soll man die zeiten einhalten wenn man z.B zur schule oder arbeit geht, da kann man doch nicht einfach sagen, jetzt ist die zeit für meinen zwischensnack oder so?? Hat da jemand ein Tipp????

Nochmal etwas kürzer: *fg*
- Kalorienbedarf pro Tag
- Essensplan nach Kalorienbedarf
- Zeit einhalten

Gruß
wildcat

Candle · 21.09.2004, 09:39

Hallo Wildcat

Ich zähle Kalorien. Deinen grundbedarf kannst du dir unter www.fettrechner.de ausrechnen lassen (wobei mir die Werte ein bisschen sehr hoch erscheinen. Ich rechne für mich (sitzende Tätigkeit, wenig Sport) mit ca. 2200 Kalorien, wenn ich das Gewicht halten will). Abnehmen tue ich mit 1200 bis 1300 kalorien, wobei auch mal "Ausrutscher" nach oben erlaubt sind.

Essen tue ich alles, woruaf ich appetit habe. Wenn ich halt eine Tafel schoki esse, dann muss ich zusehen, dass ich beim Mittagessen oder Abendessen, oder am nächsten Tag Kalorien einspare.

Ich esse auch nur 3 mal am Tag (also morgens, mittags, abends). Ob das mit den 5 Mahlzeiten am Tag stimmt, sind sich die Wissenschaftler ja auch wieder am Streiten, da die einen meinen, der Magen bräuchte auch mal eine Pause zwischendurch und bla und blub. Ich finde, da sollte jeder auf seinen Körper hören. Essen, wenn man Hungrig ist. Ob das nun 3 oder 5 Mal am Tag ist, ist ja völlig unterschiedlich!

Hoffe, ich konnte dir helfen

steph · 21.09.2004, 09:51

ich mach´s so ähnlich wie dobby, nur das ich bei den "schokoladen-ausrutschern" dazu tendiere, mehr sport zu machen statt weniger zu essen.

aber die große erkenntnis aus diesem forum: jeder muss seinen eigenen weg finden. patentrezepte funktionieren in aller regel nicht. überleg dir, welche methoden dir vermutlich leichter fallen werden!