schlurfi

Hi Wildcat!

Ich hab es geschafft von 100kg auf 85 runter zukommen ( in 3 Monaten)!
Ich bin nach der Regel vorgegangen, max. 40g Fett am Tag zu mir zu nehemen, die Mädels dürfen jedoch nur 30g!!!
Das funktioniert, dauert aber auch nen bissle bis man(n) sich da umgestellt hat!!
Mußt halt nen Weg finden, mit dem Du zufrieden bist und zurecht kommst!

Übrigens, aus einem Gramm Kohlenhydrate bzw. Eiweiß kriegst Du ca. 4 Kcal, aus einem Gramm Fett aber 9 kcal!
Was die Zählerei von kcal angeht, das ist mir zu umständlich!!
Aber Dir viel Glück und gutes Gelingen!

Gruß
Schlurfi aus BaWü

wildcat1984

Danke für den Tipp.

Zu Link 1:
http://www.medicine-worldwide.de/ge...agesbedarf.html

Gesamtumsatz: 2528 kcal/105577kj
Grundumsatz: 2022.26 kcal/8461 kj
Leistungsumsatz: 505 kcal/2116 kj
Eiweiß: 92 g
Fett: 82 g
Kohlhydrate: 339 g
BMI 34,57 (starkes Übergewicht)
Normalgewicht wäre bei 47, 36 kg und 63,74 kg.

Zu Link 2:
http://de.fitness.com/phpapps/calorie-calculator/exe/

Tagesbedarf: 2690.33 kcal
Wochenbedarf: 18832.31 kcal
Kohlenhydrate pro Tag: 403.54 g
Proteine pro Tag: 80.70 g
Fett pro Tag: 83.69 g
BMI: 34.37
Idealgewicht wäre: 57,60 kg (BMI 22,5)
Allerdings konnte ich bei diesem Link keine gramm zahlen eingeben sondern nur runde Kilos.

Aber wenn man das so vergleich ist das doch voll unterschiedlich. Achso, kann mir bitte jemand mal erklären was Gesamtumsatz, Grundumsatz, Leistungsumsatz ist?

apollonia1234

HALLO!

Habe letztens Quarks und Co im Tv gesehen, da ging es um "Kampf den Kilo´s"

Unter anderem ging es dort auch um die Berechnung von Grundumsatz und Leistungsumsatz, wobei der PAL Wert genutzt wurde.
Je nach Tätigkeit wirde je ein anderer Pal Wert genommen um den Kalorienverbrauch zu rechnen.

I'ch habe hier eine gute Seite gefunden wo man sehr genau seinen täglichen Bedarf ausrechnen kann, weil man dort z.b 2 Stunden Sport , 3 Stunden sitzende Tätigkeit usw. berechnen kann.

Vielleicht auch für Euch interessant....

http://www.gesundheitpro.de/PGG/PGGA/pgga.htm?snr=1516

Für mich war das sehr aufschlußreich weil man dort exakter sein Ergebnis rausbekommt.

Deal-girl

ähm ich muss das nicht glauben, oder? würd ich so viel zu mir nehmen würd ich 1. platzen und 2. noch dicker werden (!?)

also sorry, aber ich nehm wenns hochkommt grad mal die hälfte zu mir und werd nicht sehr viel dünner(!?)


angaben:
Ihr Kalorienverbrauch pro Woche beträgt :

18233.96 kcal


Dies entspricht 2604.85 kcal pro Tag.
Kohlenhydrate: 390.72g pro Tag
Proteine : 78.14g pro Tag
Fett : 81.03g pro Tag

ruth66

Hallo,
also ich denke als Richtwert sind diese Angaben sehr gut.
Natürlich schwanken die Werte bei jedem Menschen etwas aber eigentlich nicht in den Tausender schritten.
Ich esse jetzt schon einige Zeit wieder meinen "normalen" Tagesbedarf und halte damit mein Gewicht sehr gut.
Mein Tagesbedarf um das Gewicht zu halten ist sogar etwas höher als den welchen ich berechne.
Isst man zu wenig ist die Gefahr gross dass man alles wieder zunimmt weil man sehr schnell wieder viel zu viel isst. Oder man muss sein Lebenlang zum wenigesser mutieren da der Körper sich an eine gewisse untrernährung gewöhnt. Also man muss beim Kalorienzählen schon sehr vorsichtig sein, da man sich durch die grossen Zahlen schnell dazu verleiten lässt, zu viel zu reduzieren.
grüessli ruth

Deal-girl

mhh ich also ich nehm grundsätzlich keine 2604 kalorien zu mir täglich
also nach fitrechner.de darf ich max 2100 zu mir nehmen bzw jenachdem auch 2500 das stimmt schon, aber im großen und ganzen nehm ich meistens 1500-1900 zu mir,jenachdem wieviel hunger ich hab, also 2604 ohne angaben was ich mache etc erscheint mir doch etwas hoch,vorallem weil ich ja abgenommen hab, da sollte ich eigtl doch weniger verbrauchen, oder?