BabyBerry

Hallo erstmal...
Also ich bin neu hier und das ist mein aller erster Eintrag
Zu meiner person, ich bin weiblich, 16 Jahre alte und wiege bei 1,65m 58 kilo.
Jaa, ich bin nich übergewichtig, find mich eigentlich auch ganz ok aber würde trotzdem gerne 5 - 6 kilo abnehmen. Gehe seit ca 4 Monaten 3 - 5 mal die Woche ins Fitness studio ( 3 mal 60 min krafttraining und ca 3 - 4 mal 45 min ausdauertraining aufm crosstrainer...) ..
Am Anfang wog ich 62, hab also schon 4 kilo abgenommen

Ich möchte nun was an meiner Ernährung ändern da ich i.wie nicht mehr abnehme, obwohl ich sehr oft zum sport geh... muss auch gestehn dass ich vieles nebenbei esse und auch einfach zu viel, bekomme auch grade abends des öfteren heißhungerattacken, nicht auf süßigkeiten sondern auf alles mögliche , obwol ich schon zu abend gegessen habe..

ok genug geredet, so sieht mein neuer essensplan aus Ich würde mich sehr über Tipps und Kritik freuen !

Morgens:

1 tasse heißes wasser ( um den stoffwechsel anzuregen)
bis ca 12 uhr nur frisches obst und obstsäfte, solang bis ich satt bin

wenn Schule ist in der Mittagspause ein volkorn sandwich, belegt mit tomate, gurke oder ähnliches. ( --> bin auf einer ganztages schule)

"Mittags" ( Naja, Mittags kann bei mir halb 5 sein nach der Schule, oder auch erst abend um 7 wenn ich nach der schule noch ins fitness studio geh..)

1 großer Salat ( mit vielem verschiedenen Gemüse, auch mal als beilage Fisch, Volornbrot , Joguhrt oder ähnliches)

oder

1 warmes Mittagessen -> beim Mittagessen achte ich darauf, dass es keine zu großen kohlenhydratreiche portion ist, Mittagsessen immer mit frischem Gemüse!

Abends:

- 1 Salat oder
ein warmes Essen ( jenachdem ob ich am Mittag Zeit hatte etwas warmes zu essen)
oder ein Shake
bestehend aus Milch oder Joguhrt, frischen Obst, Haferflocken... das variiert ja

Zwischendurch ess ich dann ein Stück Obst, Magerquark,Smoothies, Spiegelei, Gemüse mit Dip, Reiswaffeln, Müsliriegel.. jenach dem

und falls mich dann doch mal der Heißhunger packt werde ich anstatt
Schokolade ein volkornbrot mit nutella essen oder wirklich darauf achten, dass es bei einem riegel bleibt.
Weingummi sowie Pommes oder ähnliches kann ich gut stehen sehen, meine Schwäche ist die Schokolade *g*

Trinken tu ich so ca 1,5 - 2 l stilles mineralwasser, jenachdem auch mal ein glas fruchtschorle

Dann bin ich ma auf eure Meinungen gespannt )

Viele Liebe Grüße BabyBerry

konfetti

Hallöle!

Also irgendwie verstehe ich bei dir nicht so genau den Unterschied zwischen Mittagessen und Abendbrot. Wenn du schreibst, das Mittag oft bei dir erst um 17 Uhr oder noch später ist, wann ist dann bei dir das Abendbrot ?

Ansonsten denke ich, dass du einfach keine Diät brauchst! Deine Maße sind perfekt in meinen Augen, dein Sportpensum völlig in Ordnung. Dein Körper brauch bei dem Pensum und auch in deinem Alter die Energie durch Essen dringend! Außerdem müsstest du doch auch sehen können, wie sich dein Körper durch den Sport positiv verändert. Verzichte einfach vermehrt auf Süßigkeiten und gesüßte Getränke, der Rest kommt von alleine. Auch die Kohlenhydrate brauch der Körper, um den Sport durchhalten zu können. Vielleicht wäre es besser für dich, einfach eine Methode gegen die Hungeranfälle zu finden. Wenn du die allerdings nach dem Sport hast, dann sagt dir dein Körper damit, dass er nun genug trainiert hat und neue Energie brauch um die Grundfunktionen aufrecht zu erhalten. Quäl dich also nicht mit Diäten, sondern mach einfach weiter wie bisher, Muskeln sind ja auch schwerer !

Gruß, Konfetti

BabyBerry

Vielen Dank für deine Antwort
Also Abendessen is bei mir aller spätestens gegen halb 10....
( meine mutter kocht auch immer sehr spät)
Ja gegen die Hungerattacken muss ich echt was unternehmen ^^ Vieleiht klappts dann auch besser =)