Laalaa

So, diesmal ohne festen Termin an dem ich schlank sein oder in ein bestimmtes Kleid passen will.
Einfach abnehmen und am Ziel dann das Gewicht halten.

Mein Essensplan

morgens Müsli mit Joghurt / Quark und Früchten oder Vollkornbrötchen mit Frischkäse und Tomate
Tee mit etwas Honig
1 Glas Saft

mittags Quark mit Obst oder einen Salat mit Käse oder Rohkost mit Dip

zwischendurch 1-2 gekochte Eier und einen Apfel

abends gebackenen Feta mit Grillgemüse oder ähnliches

und eben viel Wasser

An den Abenden, an denen ich erst um 21.30 aus der Uni komme, würde ich gerne auf's Essen verzichten und stattdessen einen Almasedtrunk zu mir nehmen (das wäre 3x die Woche)
Außerdem, bestenfalls am Wochenende, wollte ich mir einen Bonustag erlauben an dem ich evtl. Alkohol trinken darf und das essen kann was ich möchte.


Mein Sportplan

3x pro Woche für ca. 1 Std Ausdauertraining wie laufen
2x pro Woche Gerätetraining im Studio
min. 1 Fitnesskurs pro Woche


Wenn ich die "Halbzeit" erreicht habe, also bei < 63,5 kg bin, möchte ich mit diesem Plan pausieren und mit dem WW-Punktesystem weitermachen, um mein Gewicht erstmal für 2-3 Wochen zu halten (ich muss also dann nicht zwingend abnehmen) - und eben dann nach dieser Pause die letzten 3-4 kg mit dem oben beschriebenen Plan verlieren.

Was sagt Ihr dazu ??
Bin offen für eure Vorschläge!

Gast95793

hey Laalaa hab gerade ein bisschen rumgestöbert und deinen plan hier gefunden

also ich find ihn eigtl gar net so verkehrt hört sich ziemlich gesund an.
und auch dass mit der pause nach der 1.hälfte find ich ist ne gute idee
so zum verschnaufen...;-)

Liebe grüße
mondschein

Laalaa

Danke für Dein Feedback!

Ich mache mir nur Sorgen, ob der Plan nicht doch zuwenig Kalorien für mich hat...andererseits müsste ich dann ja richtig Kalorien zählen um dies zu vermeiden und das hab ich noch nie gemacht und finde es auch sehr aufwenig.

Möchte nur nicht, dass mein Verbrauch so runterfährt dass ich sofort wieder zunehme.

Gast95793

okay
ich weiß ja net was dein grundumsatz ist..den solltest du dann schon zu dir nehmen...
ich würde den mal ausrechnen und dann mal schauen auf wieviel du mit dem plan jez kommst und dementsprechend dann den plan anpassen

und wegen dem kalorien zählen ich mach das selber, am anfag hatte ich nur so ne tabelle des war etwas lästig weil ich immer nachschauen musste
aber jez hab ich das programm dass hier auf der seite kostenlos angeboten wird.
mit dem geht das ganze einfacher weil alles automatisch funktioniert.
wenn du net jeden tag ausrechnen willst, dann rechnet die kalorien einmal für deinen plan bzw. die verschiedenen varianten (also ob quark oder brötchen)
aus und dann weißt du auch so ungefähr wie viele kalorien du zu dir nimmst.

liebe grüße, viel glück & alles gute
mondschein

konfetti

Hallöle!

Also ich weiß ja nicht wieviel du abnehmen willst, gehe ich richtig in der Annahme, dass es sich um 8 - 10 kg handelt? Man müsste schon deine genauen Daten kennen, um dir da genauer weiterhelfen zu können. Alles in allem finde ich den Plan etwas einseitig und star, was die Nahrungsmittelauswahl angeht, willst du wirklich wochenlang jeden Tag das selbe essen? Warum willst du WW nur zu halten nehmen? Warum nicht mit WW abnehmen? Das funktioniert auch prima und das Einzige was jeden Tag gleich ist, ist der Punktewert den du verputzen darfst !

Gruß, Konfetti

Laalaa

Ich habe schonmal versucht mit WW abzunehmen und es hat leider gar nicht funktioniert. Kann natürlich sein, dass ich was falsch gemacht habe, aber ich finde es auch recht aufwendig wenn man nicht viel Zeit zum Kochen hat und die Fertiggerichte nicht mag. Mich verleitet es zu sehr zu ungesunden bzw Sachen, die nicht grade abnehmfreundlich sind.

Sonst denke ich schon, dass WW gut ist, aber ich brauche auch für meine Motivation grade am Anfang ein wenig schneller einen sichtbaren Erfolg (auf der Waage)...

Mein Plan ist auch eher erstmal ein Beispiel:
Ich möchte morgens "ordentlich" essen ; satt werden ; genug Ballaststoffe zu mir nehmen.
Mittags was Leichtes, da ich im Büro immer schnell müde werde.
Abends keine Kohlehydrate....generell mehr Eiweiß.

Denke, dass es morgens kein Problem ist nur zwischen Müsli und Brötchen zu wechseln. Mittags müsste es auch reichen ; nur Abends muss ich mir natürlich noch andere Rezepte überlegen.
Eben hauptsächlich Eiweiß und ordentlich Gemüse.

Ich esse kein Fleisch und eigentl auch kein Fisch...da versuch ich mich langsam ranzutasten.

So sieht das im Moment aus...