kessi2105

ich weiss nicht mehr weiter, ich ess obst und gemüse, versuche ab und zu mal ne brezn und sonst kaum etwas, auch sport will ich jetzt wieder mehr machen...aber ich nehm zu...auf einmal 5 kg mehr und das will jetzt nicht runter...

ich bin 170 cm und habe derzeti 61,2 kg. möchte auf meine 57kg schon zurück. wie ist das mit der negativen bilanz...wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen am tag, damit ich abnehm? (sport mal außen vor gelassen)

Thea76

hallo!
wie lang ernaehrst du dich denn so?

Gruss, Thea

kessi2105

weiss nicht, das schlimme sind ja dann doch mal die attacken ...süsses...


aber ich probiere das jett mit der götterspeise und viel viel trinken

gewusst_wie

Hallo Kessi,
ich kenne diesen Zustand. Schlimm, weil man ja wenig isst und trotzdem nicht abnimmt.
Wichtig für dich: Stell deine Ernährung so um, dass du NICHT hungerst, das was du isst, sollte dir schmecken, und das Essen muss nahrhaft sein. Alles andere geht von selbst.
Tipp1: Frühstück: am besten warm: Zuckerfreies Müsli, etwas gekocht und dadurch besser verdaulich, dazu obst der saison als kompott gekocht - ohne Zucker, nur mit Zimt. Schmeckt superlecker, du bist wohlig satt bis mittags und bekommst richtig power. ganz lecker zurzeit: Zwetschgenkompott. Wenn du Probleme mit Verdauung hast, solltest du statt Müsli Leinsamen oder Weizenkleie nehmen. Schmeckt auch nicht schlecht und du kannst richtig auf die Toilette gehen.Achja: durch diese Art zu Frühstücken - du solltest mindestens 4x pro Woche so ein süsses Frühstück zu dir nehmen - werden deine Süßgelüste rapide verschwinden. Probiers aus!
Tipp 2: Reis. Reissalat in allen Variationen - macht supersatt, entwässert und du verlierst an Gewicht. Reis schmeckt auch zu allem - Gemüse in allen Variationen, roh oder gekocht mit frischen Kräutern. einfach ausprobieren!
Tipp 3: keine Milchprodukte. Milchprodukte fördern Wassereinlagerungen im Körper. Wenn du Gewicht verlieren willst, solltest du zumindest während deiner Abnehm-Zeit darauf verzichten.
Tipp 4: SPÄTESTENS um 16 Uhr Abendbrot!
Du wirst sehen - dein Körper wird 100%ig Gewicht verlieren!!!
Wenn du fragen haben solltest: Ich bin ERnährungsberaterin.
Liebe Grüsse
gewusst_wie

edit: leider dürfen wir de Link hier nicht stehen lassen, da werbung in diesem forum verboten ist

Vivi0211

Tut mir leid wenn ich das jetzt so formuliere, aber Tipp 3 und 4 finde ich schwachsinn.
Wir haben in thema : milch über nacht und ich nehm ab, schau dir das mal an.
Und zu Tipp 4: Das ist quatsch. Hauptsache so ca. 2 Stunden vor dem zubett gehen. Ansonstenist das eig. egal

Baba
Vivi

apocks-

Hallöchen

ich möchte mich doch gern kurz einklinken... um paar Details zu wissen.

Ich habe im Mai erfolgreich die "Ketogäne" Diät gemacht, und dabei ~10Kilo in 4Wochen verloren (am Bauch ca. 20cm Umfang verloren). Da aber die Problem Zone Bauch nach wie vor noch besteht. Würde ich gern meine Ernährung so umstellen, das ich doch noch von 94Kilo auf ca. 80-82kilo komme.

Ich geh alle 2Tage zum Krafttraining, was ich zusätzlich zur Diät machen will.
Ich geh hart arbeiten, bin auf dem Flughafen tätig... so das ich viel in Bewegung bin.

Wie sollte ich nun am besten vorgehen? Was sollte ich Essen, Wovon lieber die finger lassen etc. (süsses ist schon ganz eingestellt), im Prinzip ess ich Relativ wenig... 1-2Mahlzeiten am Tag was auch nicht viel beinhaltet.

Gibt mir Tips, bitte

bye