Eowyn

Hi Kessi (wie klein das Internet doch ist - wir haben uns schon mal bei den VF geschrieben )!

Du weißt schon, daß du bei einer Größe von 170 und einem Zielgewicht von 57kg ziemlich nahe an der Untergewichtsgrenze bist? Du hättest dann einen BMI von 19.72 (jetzt mit 61kg 21.11). Allgemein sagt man, zwischen BMI 20 und 25 ist alles in Ordnung, in jüngerer Zeit hört man auch, bis BMI 18 wär man noch nicht untergewichtig (wobei ich mich dann immer frage, wer diese Anpassung nach unten vorgenommen hat und ob das nicht auch nur deswegen ist, damit wirklich dünne Menschen noch dünner werden können, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen - genauso wie die alte Formel mit dem Körpergewicht - 100 - 10% (glaub ich), das war auch nur von den Krankenkassen damals als "Idealgewicht" angegeben worden, weil es utopisch war und sich somit die Leute teuerer versichern mußten).

Die Idee mit der Sparflamme hatte ich auch schon. Ist halt mal genetisch so festgelegt worden und macht ja auch Sinn - in Zeiten, wo der Urzeitmensch vielleicht täglich nur einige Beeren oder Wurzeln fand, mußte er ja irgendeine Möglichkeit haben, zu überleben. Was wäre da besser als eine optimale Speicherung dessen, was man bekommt? Und das passiert genau auch noch heute, wenn man denkt "ich esse jetzt wenig, dann müßte ich ja eigentlich abnehmen". Nö, im Gegenteil, man muß dann irgendwann noch weniger essen, um weiter abzunehmen, und wenn man irgendwann sein Ziel erreicht hat und (natürlich langsam, man will ja nicht gleich wieder zunehmen) wieder normal zu essen beginnt, nimmt man eben trotzdem zu, weil der Körper es noch nicht so recht glauben will, daß die kargen Zeiten vorbei sind. Das kann so weit gehen, daß man sich den Stoffwechsel ziemlich zerschießt, da gibt es hier den ein oder anderem im Forum, der damit jetzt Probleme hat und nur sehr wenig essen kann, um nicht sofort wieder zuzunehmen.

Hast du einen groben Überblick über die Kalorien, die du am Tag so ungefähr zu dir nimmst? Mußt nicht alles pingelig genau zählen (www.fettrechner.de kann da helfen) aber so ungefähr. Zum gesunden Abnehmen wird allgemein empfohlen (neben einer ausgewogenen Ernährung natürlich) ca. 1000 - 1200 kcal am Tag zu essen. Bzw. bei stärkerem Übergewicht auch mehr, aber das hast du ja nicht. Kommst du wesentlich darunter (z. B. nur ca. 700 oder noch weniger am Tag) besteht ganz schnell die Gefahr der "Sparflammenschaltung".

Gibt es denn bei dir eigentlich irgendeine bestimmte Problemzone, oder ist es nur die Zahl auf der Waage? Gegen Problemzonen kann Sport gut helfen, für Waagenzahlen kann der aber sogar kontraproduktiv sein - Muskeln wiegen mehr als Fett, durch Sport lagert sich besonders am Anfang mehr Wasser ein, bringt alles höhere Zahlen auf der Waage. Viele hier wiegen sich nicht mehr täglich, sondern wöchentlich, manche machen sogar längere "Wiegezwangspausen" und nehmen stattdessen alte Kleidungsstücke oder den Blick in den Spiegel als Maßstab. Du kannst ja mal z. B. nach Storm{X}Padme suchen, die hatte am Anfang auch Probleme mit Waagenzahlen und hat ihre Waage jetzt völlig verbannt und ist damit sehr glücklich.

Wie auch immer, viel Erfolg jedenfalls!
Eowyn

kessi2105

Halli Hallo und vielen lieben dank für die Beistehung. )
und so trifft man sich wieder

Ich hatte schon einmal das Gewicht von 56,6 kg und das kam irgendwie von alleine, ich hatte kaum sport gemacht (außer bissl steppen) und hab nicht mehr gegessen wie jetzt. Dann kam Trennung und anderer Stress hinzu und mir gings richtig übel und dann nahm ich zu  somit pass ich jetzt nicht mehr in meine Alten Klamotten, das ist übel und da möchte ich wieder hin. Mit 58 kg passte ich vor einigen wochen in ein paar meiner jeans und stoffhosen wieder hinein, das war ein super gefühl und daher möchte ich schon zu meinen 57 kg zurück.

Ich versuche ja ausgewogen mich zu ernähren und auch dass ich nicht zuviel oder zuwenig kcal zu mir nehme. Ich versuche dass ich mich bei 1000- 1200 kcal halte.
Ich esse brezn, brötchen, joghurt, obst und gemüse und ab und zu auch mal kartoffeln oder reis (am Wochenende) oder ab morgen möchte ich mir mal diese kohlsuppe machen.(was haltet ihr davon?) Ich denke das könnte auch gut gehen, weil ich das recht gerne mag. Malsehen ob ich es auch schmackhaft hinbekomme.

Muss ich nur bei der kcal anzahl 1000-1200 bleiben und kann ohne „sparflamme“ abnehmen? Zusätzlich mach ich jetzt morgens 15 min auf dem stepper und abends 45 min auf meinem stepper (lateral thide trainer)

Damit könnte und sollte ich doch meinen sportanteil gedeckt haben oder?
Ich mag Fleisch auch nicht so, daher möchte ich das nicht unbedingt essen. Und für mich alleine fisch zu zubereiten lohnt ja nicht, wenn mein schatz abends auch eigentlich nichts mehr essen mag. Außerdem komm ich an min 2 tagen erst gegen 22 Uhr nach hause, weil ich eine Weiterbildung mache, da mag ich dann auch nicht mehr kochen anfangen

Was esst ihr denn so im Vergleich zu mir? Wie habt ihr eure ziele geschafft?