Wenn du dich kostenlosregistrierst kannst du neue Themen verfassen, an Umfragen teilnehmen und vieles mehr. Falls Du bei der Registrierung oder Anmeldung Probleme hast, dann kontaktiere uns.
Hallo,
ich wollte euch nur mal um die einschätzung folgendes Planes,folgender struktur fragen.
findet ihr den plan ausgewogen?
zum halten für ein 15 jähriges 156 cm kleines ,43 kg leichtes mädel mit 5-6 mal ne stunde ausdauersport ok?
habt ihr verbesserungsvorschläge?
also hier mal der plan:
Frühstück(300 kcals)(40 g Müsli+150 g naturjoguhrt 1,5% +1 Apfel+Zimt // 1 s Vollkornbrot(55 g)+Marmelade+Lätta+150 g Naturjoguhrt 1,5%+1apfel+zimt)
ZwiMa1(150 kcals)(200 g Fruchtjoguhrt 0,1%+1Kiwi//1 Glas milch +100 g Erdbeeren//1 Bauer extra leicht+1 stk bitterschokolade)
Mittagessen(400 kcals)(1 Vollkornbrötchen+belag+1apfel//1 Laugenstange+belag+stk melone//2 s Brot+Belag//)
ZwiMa2(350 kcals)(1 Mc Flurry Eis//1 Brezel+1Glas saft//1 kakao+1 Apfel+1 Duplo//1 stk Joguhrt-Obstkuchen+1Kiwi//2 Kugeln eis in waffel+1Kiwi//1 Käsestange+stk melone)
Abendessen(450 kcals)(90g Vollkornnudlen+Tomatensauce+20 g DDKäse//300 g Kartoffeln+1 tl öl+20 g käse+schinken+zwiebeln//1 WWlasagne+20 g DDkäse+0,2 l Apfelschorle//100 g hähnchenschnizel+60g Reis+150g Gemüse/......
ZwiMa3(350 kcals)(1 Solero+1 kl. apfel+50 g Salzstangen//1 Cornetto+1 kiwi+25 g slazbrezeln//1 Balisto+1Kiwi+150 g Fruchtjoguhrt0,1%//1 Joguhrt mit der ecke+1apfel+paar smarties//....)
2000 kcal klingen ok. Paß aber auf, daß du das Gewicht wirklich hältst und nicht etwa noch weiter abnimmst (du bist knapp im Untergewicht. Das ist nicht schick, sondern gerade in deinem Alter sehr ungesund ! )
Wenn's für dich paßt, ist es gut, aber sind 6 Mahlzeiten nicht ein bißchen unpraktisch ? Wie wäre es, wenn du lieber nur 4 Mahlzeiten zu dir nimmst, dafür dann aber 2, wo dich richtig gut sattessen kannst ? Und ein bißchen mehr Gemüse wäre gut. Man soll ja 5 Portionen (2x Obst, 3xGemüse) pro Tag essen (eine Portion davon ruhig als Saft). Und, naja, hängt dir der Joghurt nicht irgendwann zu den Ohren raus ?
hallo aristocat!
erstmal ein paar fragen.
hast du vorher viel abgenommen und bist du über das ziel hinausgerutscht?
was für sport machst du?
kannst du den sport reduzieren?
sonst ist mir aufgefallen, dass du zum teil fettarm ißt, vielleicht mehr vollfett dinger? oh, ich seh da grade kuchen ok.
also du willst zunehmen. vielleicht solltest du dann mehr als 2000 kcal essen. vielleicht nochmal 200-400 kcal mehr. 2000 kcal wurden mir damals von meiner diätberatung zum abnehmen empfohlen.
