Canadagirl

Hallo an Alle!!!

Ich sollte mich eventuell erstmal kurz vorstellen: Ich bin 23 Jahre jung, 167 cm gross und wiege zur Zeit 65 Kilo. Befinde mich zur Zeit in Kanada fuer ein Praktikum (deswegen auch ae, ue, etc.) und bin nun seit einiger Zeit fleissig dabei abzunehmen. Von 81 Kilo (im September 2005) bis 65 habe ich es nun schon geschafft. Mein Ziel ist es jedoch auf 55 kilo zu kommen (am besten in den naechsten drei Monaten).
Die ersten zehn Kilo hatte ich gaenzlich ohne Sport abgenommen, der ist aber seit Maerz nun auch dazu gekommen.
Ich wuerde nun gerne mal eure Meinung zu meinem Ernaehrungs- und Sportplan wissen. Ich bin eigentlich schon ziemlich zufrieden damit, aber vielleicht kann ich ja noch was verbessern, wie gesagt 4 Augen sehen mehr als 2 (und wissen auch mehr)

Also zu meinem Ernaehrungsplan:

6 Tage die Woche circa 1500 kcal am Tag (ich schwanke dabei immer)
Ein typischer Tag sieht dabei so aus:

Fruehstuck: Haferflocken mit Milch (1%)
Kaffee mit Milch (1%)

Zwischendurch: 1 Birne

Mittags: Grosser Salat mit ein bischen Kaese (kein dressing, mag ich nicht)
2 Scheiben Vollkornbrot mit Margarine und 1 Scheibe Huenchenbrust
1 Huettenkaesejoghurt (fuer die Proteine, 130kcal)

Zwischendurch: 1 Apfel

Abends: 1 Joghurt
manchmal noch einen Kaffee (saettigt)

Am 7ten Tag habe ich meinen Refeed Tag, wobei ich dort darauf achte nicht alzuviel Fett zu mir zu nehmen und 2500 kcal nicht zu ueberschreiten.

Sport mache ich 4 mal die Woche, jeweils 1 bis 1,5 Stunden Joggen und 30 minuten Krafttraining (immer andere Partien). Zusaetzlich kommt an einem der Tage noch 1 Stunde Hip Hop Tanzkurs dazu.

So, das war es zu meinen Plaenen. Wuerde mich sehr ueber Anregungen und Kommentare freuen, evtl auch unter der Beruecksichtigung ob es moeglich ist mit den Plaenen 10 Kilo in den naechsten drei Monaten zu verlieren.

Vielen Vielen Dank,
Canadagirl

mpaul

Hört sich soweit i.O. an und der Erfolg gibt Dir ja Recht. Ich würde etwas mehr Abwechslung empfehlen (1-2 x pro Woche mageres Fleisch oder Fisch) und darauf achten, dass ich zumindest ab und zu im Monat Seefisch und ordentlich Gemüse esse. Kann aber auch sein, dass Du das schon beim Refeed Tag machst. Empfehlen kann ich Dir auch, Blutwerte ab und zu untersuchen zu lassen. Da kann man am besten sehen, ob irgendwo eine Mangelernährung entsteht und ggf. leich variieren (oder Nahrungsergänzung überlegen).

Aber in Summe passt das soweit.

Zu den 10kg in 3 Monaten: Aus meiner Sicht leider nicht möglich. Du bis zu nahe am Idealgewicht und der Gewichtsverlust wird am Ende immer langsamer. Musst mal Deine jetzige Gewichtskurve über die Monate betrachten und schauen, ob das schon anfängt. Ich würde mir da einfach Zeit lassen und auf keinen Fall die Ernährung extremisieren. Wahrscheinlich bekommt man das mit Fasten etc. hin - aber auf 2-3 Monate kommt es nicht an und die Geduld würde ich aufbringen und keinen Jojo riskieren...

Canadagirl

Hi mpaul!

Vielen Dank fuer deine Antwort (endlich meldet sich mal jemand ).
Ich werde auf jeden Fall probieren deine Tipps in meinen Ernaehrungsplan mit aufzunehmen, hoert sich sehr gut an. Also vielen Dank schonmal dafuer.

Ich werde definitiv nicht anfangen mit einer Crashdiaet, denn ich will ja auch spaeter das Gewicht halten. Es stimmt schon das ich sehr einseitig esse, aber das habe ich auch vor der Ernaehrungsumstellung gemacht, jedoch da einseitig mit ungesundem essen.

Mit den Blutwerten ist ein guter Tipp, werde ich untersuchen lassen wenn ich wieder in Deutschland bin (bin noch fuer 3 weitere Monate in Kanada).

Also vielen Dank nochmal,
wuensche noch einen schoenen Tag
Canadagirl

Ann-Kimberley

Hi Canadagirl !

Hallo, ich bin Kim, 22 Jahre alt, Studentin und hier zufaellig auf Deinen Thread gestossen. Ich gratuliere Dir erstmal zu Deiner bisherigen Gewichtsabnahme ! Dein Sportprogramm ist ja ziemlich umfangreich, mehr wuerd ich auf keinen Fall machen, da du das so eh nicht ewig weiterfuehren kannst. Das essen ist ok, achte aber darauf, dass Du die Energiezufuhr nicht zu stark runterfaehrst. Nimm lieber ein bisschen langsamer ab. In drei Monaten 10 kg ist ohne JoJo nicht empfehlenswert. Das klingt jetzt alles vielleicht etwas negativ, aber als angehende Medizinerin empfehle ich Dir eher die langsamere und Koerper"schonende" Gewichtsabnahme. Ich weiss, man hat immer so wenig Geduld (Ich kenn das von mir), aber versuchs !
Wo bist Du in Canada ? Ich fahre auch bald für ein Praktikum nach Canada - Yipiiehhh !!!
Also dann, viel Spass !!!!

Ciao und viele Gruesse aus Deutschland sagt Kim

Shadow74

Klingt super vernünftig und durchführbar.

Aber... wie kriegst Du Salat ohne Dressing runter ?

Canadagirl

Hallo an alle!!!

Vielen Dank fuer eure Tipps.

@Ann-Kimberley: Ich bin in Ottawa, mache hier ein Praktikum fuer 6 Monate. Vier habe ich jetzt davon schon rum, und ich kann nur sagen das Arbeitsklima ist einfach super hier, viel lockerer als in good old Germany. Ausserdem ist Kanada einfach traumhaft. Kann ich echt nur fuer alle empfehlen sich das mal anzugucken. Warst du vorher schon mal in Kanada? Und in welcher Stadt wirst du dein Praktikum machen???
Ach und keine Sorge, werde definitiv nicht mit ner Crashdiaet anfangen, habe jetzt so gut und gesund abgenommen, da schaffe ich die letzten 10 kilo auch noch gesund, auch wenn es laenger dauert. Waere nur zu schoen gewesen es zu schaffen bis es wieder heim geht. Familie und Freunde haben mich naemlich immer noch mit 81 Kilo in Erinnerung (war vor Kanada naemlich 4 Monate in Irland)

@Shadow74: Tja, Salat ohne Dressing. Ich esse Fleisch, Kartoffeln, Reis, etc. immer alles ohne Sauce, somit auch meinen Salat ohne Dressing. Frag mich nicht warum, aber ich stehe halt nicht so auf Saucen und Dressings. Eigentlich bin ich da sehr froh drueber, da in diesen Sachen ja immer die Kalorien stecken

Beste Gruesse an alle und vielen Dank nochmal