Razzen

Die Meinung von manchen das es ohne Kohlenhydrate nicht gehen würde finde ich doch recht amüsant.

Die KH ganz zu elimieren ( ist auch möglich,muss man aber nicht machen) wird schwierig,unter 20/30 Gramm am Tag zu bleiben ist jedoch absolut nicht schwierig!

Sobald so wenig KH zugeführt werden und der Körper sich dran gewöhnt bildet der Körper Ketone,diese dienen als KH Ersatz.
Bei der Diät wird auch mehr Fett als Eiweiß gegessen (wobei Eiweiß der einzige wirklich essentielle Nährstoff (ok fett teils auch) ist ).
Der Körper gelangt in Ketose und nimmt das Fett als Energie!
Jedes Gramm das du dann verlierst ist eigentlich Fett,der Muskelmasse Verlust ist absolut gering!
Am besten führt man dazu schweres Krafttraining aus.Cardio kann man bei Bedarf hinzugefügt werden.
Es sollte viel Wasser getrunken werden(mind 3l),Cola Zero und ähnliches sind auch erlaubt.

Auch bei 20/30gramm KH am Tag kann man etwas Gemüse essen,das Supplementieren von einem Vitamin Präparat kann aber sinnvoll sein.

In den ersten paar Tage kann es zu Kopfschmerzen,Schlappheit und ähnlichem kommen,das hört jedoch in wenigen tagen auf!

In dieser Diätform hat man auch relativ wenig hunger und eigtl keinen heißhunger!

Falls gewünscht kann ich mal einen Beispielplan reinschreiben.

dadie1991

und was isst man dann da so? wenn es geht unter 30g zu essen?

Jennice72

Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Gemüse, z.B. Brokkoli, Champignons,Zucchini, Salat.

Eiweiß Shakes oder Gebackenes aus Eiweißpulver.

Marie-Claire

Natürlich kann man die KH weg lassen. Man kann auch EW oder Fett weg lassen. Die Frage ist nur, ob das gesund und alltagstauglich ist.

Diese Antwort müsst ihr euch selber geben. Ich sage Nein!

LG Dana

Razzen

Jede Diät ist ungesund,da sie einen Mangel für den Körper darstellt.

Bei einer Ketogenen Diät leidet die Gesundheit wie ich finde nicht (das Supplementieren mit Vitaminkapseln finde ich sinnvoll) , bei vielen die diese Diät gemacht haben verbesserten sich die Blutwerte!Cholesterin wurde z.b. gesenkt!

Ein Ernährungsplan könnte z.b. so aussehen:


Frühstück:

1 hartgekochtes Ei

Schulpause:

57g Mini Cabanossi

Mittag:

500g Gyros mit paar Zwiebeln drin

Abend:

Fleischkäse mit Spiegelei


Somit:

ca. 2000kcal

163g Fett
127g Eiweiß
11g KH


Verschiedene Gemüsesorten wie Brokkoli,Blumenkohl,Pilze,Auberginen,Salat habe ich natürlich auch oft drin.

Muryel

Also sry aber das hört sich für mich nicht nach einer ausgewogenen und gesunden Enährung an

Ich habe meine Ernährung ins sache Kohlenhydrate in bestimmten Punkten umgestellt: Nur noch Vollkornprodukte sind auch einfach leckerer und sättigen besser .....Nudeln,Kartoffel und Reis konsum stark reduziert ersetzt durch Salat und Obst ( klar auch Kohlenhydrate aber eindeutig weniger)
Für mich war das am Anfang nicht so leicht da ich ein totaler Brot ,Nudel Freak bin aber die Erfolge haben mich bestärkt

Ich bin immer noch der Meinung das einfach jeder sein eigenes Gleichgewicht in seine Ernährung bringen muss und es nix bringt die "Diätpläne" anderer zu übernehmen!

lieben gruß muryel