bineMaja

Ich habe ein paar Frage an dich, Flower:

Was hast du vor? Wirst du deine Einstellung zum Essen noch mal überdenken und vor allem deine Einstellung zum Brechen ?

Wie sehen deine Pläne aus ?

Woran liegt es, dass du dich zu dick fühlst?

sei ehrlich. Wenn du uns das nicht alles sagen willst, du musst es nicht. Aber sei ehrlich zu dir selber.

Einen Rat gebe ich dir noch: versuche dich wirklich einmal über Nährwerte und alles Wichtige über Ernährung zu informieren. Manche von deinen Beiträgen lassen darauf schliessen, dass da noch Lücken bestehen. Versuch das zu ändern! Ich hatte vor 1,5 Jahren auch noch keine Ahnung. Das weiss ich aber auch erst jetzt, wo ich mich damit wirklich beschäftigit habe.

lg
bine

Flower99

ja, was soll ich sagen?! Ihr meint doch eh alle, ich würde eure beiträge nicht lesen oder wahrnehmen!

ich werde erstmal weiter joggen gehen und viel Sport machen! gesünder essen, nur dann,w enn ich Hunger habe. Aber auch nicht hungern.
Ich werde natürlich versuchen mit dem Brechen aufzuhören.... Solche Zähne Will ich nicht haben und sterebn auch eigentlich nicht...

essen werde ich morgens weiterhin die scheibe Brot, vielleicht auch mal Obst oder Gemüse, weil ich morgens eher wneiger Hunger habe.
Und abends jenachdem, habe ich hunger oder nicht, dann mal schauen, was es gibt.

naja, ihr hattet schon ganz recht mit der Freundin,d ass ich es für sie machen wollte. Aber wo ich gesetern überlegt habe... eigentlich mache ich es für mich und für niemanden anders. Natürlich wächst man noch, und da geht das gewicht " in die höhe" . Also, naja, ich hoffe, ihr wisst, was ich meine.... der Körper geht nach oben halt.
manchmal, wnen ich mit meiner Freundin in die stadt gehe, und ich in die schaufenster gucken, wo sich das bild von einem Abspiegelt, sieht es aus, als ob ich doppelt so breit wäre wie meine freundin! das ist es ,w as mit angst macht!
Sie ist vielleicht 165cm und wiegt 46kg, ich bin 156 und wiege, auf jeden fall meinte die Waage heute 53, 9 kg.... ich will mindestens auf 48kg kommen.
Letzens habe ich eine Freundin gefragt, wie viel sie wiegt, weil sie eigentlich nicht viel größer ist als ich. vielleicht sogar gleich groß. Und sie wiegt 48kg. deshalb habe ich mir dieses Ziel genommen. Sie ist sozusagen mein vorbild.
mit den Nährwerten : Jedes mal schaue ich auf die packung eines nahrungsmittel. Bei obst habe ich hier so eine tabelle.
Ausserdem habe ich mir heute ein dokument aus dem Internet runtergeladen, mit eigentlich fast allen nahrungsmitteln und ihren Nährwerten.
Bye

Schade, ich habe versucht,das Dokument als Anhang dranzuhängen aber es ist etwas größer.... es ist ein Zip ordner und auch ziehmlich groß.

Ludakiss

...Du Kind...

bineMaja

Hallo flower!

Ich meinte nicht die Nährwerttabelle auf den einzelnen Sachen sondern weisst du eingetlich wieviel Kalorien du täglich brauchst? Wieviele Mineralien ? Vitamine ? Fette ? (Ja, die sind auch sehr wichtig! ) Ist das denn auch alles in deiner Ernährung drin? Und: auch die Kalorienreichen Nahrungsmittel gehören zu einer gesunden Ernährung dazu. Nicht weglassen sondern in geringeren Mengen essen. Das ist die Kunst wenn man sich ausgewogen ernähren will. Man muss die leeren Kalorien reduzieren und die wichtigen und richtigen Sachen essen. dazu gehört eben die Regel mit dem 5 mal am Tag Obst und gemüse. Dazu gehören essentielle Fettsäuren. Dazu gehört eine gewisse Menge Eiweiss. Und noch recht vieles mehr.

Diese Nährwerttabellen auf den Packungen sind lieb und nett, aber meistens sagen sie nicht das aus was wirklich wichtig ist.

Verstehst du was ich meine ?

Zu deinem Vorbild: bei 156 cm (ich war auch lange Zeit so groß wie du!) sind 53 oder 52 Kilo genau richtig! Und zwar wenn du Sport machst. Und du machst sehr viel Sport derzeit. Vielleicht sogar zu viel. Machst du Regenerationspausen ? Ich würde nicht irgendeine doofe Zahl auf der Waage anstreben. Das bringt nix. Denn sehr wahrscheinlich hat deine Freunden einen anderen Körperbau, und das ist nun mal so. Das musst du akzeptieren, dass du so wahrscheinlich nicht aussehen kannst. Ich habe zum beispiel sehr breite Hüften. Und zwar wirklcih die Hüftknochen. Die kreigt man nicht schmaler.

Du bist jetzt in einem Alter, in dem sich JEDES Mädchen zu fett fühlt. Und weisst du warum? Weil deine Hüften breiter werden, du beginnst einfach weibliche Formen anzunehmen. Und diese Umstellung ist echt nicht leicht. Du musst deine neuen Formen erst akzeptieren. Und das weiss ich so genau, weil ich erst letztens ein paar Mädels aus meiner Schulzeit wiedergetroffen hab. Wir haben auch darüber geredet. Welche wen beniedet hat und warum. Und: ich hab mich sooo fett gefühlt in deinem Alter. Und stell dir vor, eine Freundin , die richtig schlank war in meinen Augen, hat mich um meine Oberschenkel beniedet! Und ich sie um ihre Taillie! so kanns gehen!



lg
bine

Flower99

Ey ludakiss geh mal wo anders hin -.- Ich kann dich LEIDER nicht ab ....grrr

öh, naja, ehrlich gesagt habe ich mich über die ganzen sachen mit den Mineralien , vitaminen und fetten wirklich nicht erkundigt...
Ich weiß nicht genau wie viele kcal man täglich essen darf/ sollte.... also, ich habs schon mal gehört, aber ich verwechsle immer die zahlen.

"Regenerationspausen"? weiss nich, was das is
aber wenn du es mir sagst, kann ich sagen, ob ich es mache, oder nicht

naja, schon ist jeder körperbau anders....

ich hab mir nur ein ziel genommen. macht das hie rnicht irgendwie jeder? naja, es sollte nicht unbedingt unter 46kg sein doer sonstiges aber wnens geht min bis 50kg...

weisst du, wo man das normal oder idealgewicht ausrechnen kann?
Bye

bineMaja

Hi Flower!

Das mit dem Normal- und Idealgewicht ist eher schnee von gestern. Eignetlich gilt heutzutage eher der BMI, aber der sit nicht auf alle Anwendbar, schon gar nicht auf Jungendliche in der Entwicklung und zum Beispiel Bodybuilder.

Aber da fragst du am Besten deinen Arzt. Der kann dir genau sagen wieviel du wiegen solltest in deinem Alter und bei deiner Größe. Daher allein macht es schon mal sinn den zu besuchen. Und vielleicht kannst du auch eine Blutuntersuchung mache lassen, damit bestimmt wird, ob du sicher keinen Mangel hast. Denn sowas kann einen echt krank machen.

Regenerationspausen: also grundsätzlich sollte man seinen Muskeln zumindest im Rhytmus 2:1 also 2 Tage Sport und ein Tag Ruhe, die pause gönnen die er braucht um sich zu regenerieren, besser ist noch 1:1 also die selbe Muskelgruppe an einem Tag fordern und am nächsten nicht. So habe ich das gehört. Da gibts aber auch andere Meinungen. Also du solltest zumindest auch was anderes als Laufen machen. Vielleicht mit Schwimmen oder inlineskaten oder Radfahren abwechseln und dazu noch ein paar Ruhetage einbauen.

Aber genaueres steht da schon in einer ganzen Menge Beiträgen im Bereich Abnehmen durch Bewegung. Lies dich dort einfach mal durch!

lg
bine