kaba

hallo ihr!
ich brauche dringend hilfe wie ich 4kg in 3wochen abnehmen kann.
sport mache ich eigentlich genug nur bekomme ich das mit dem essen nicht so richtig hin.wisst ihr wieviel kcal man zusich nehmen darf oder wie man das ausrechnen kann?wieviel trinken ist am besten?mehr jogurht als kohlenhydrate?wieviel fett darf ich zu mir nehmen??
ich weiß ich hab ziemlich viele fragen,hoffe ich bekomme auch gaaanz viele antworten, danke im vorraus!!!
glg kaba

Miss_California

Hallo kaba,

um ein Fettkilo abzunehmen musst du 7000kcal verbrennen, also theoretisch müsstest du täglich 1400kcal mehr verbrennen als aufnehmen. Das ist ne ganze Menge und vielleicht auch nicht so wahnsinnig gesund.
Lass dir zuerst mal deinen Grundumsatz ausrechnen. Also, wie viel du pro Tag ohne viel Bewegung verbrennst. Weniger als 1200kcal führt im Normalfall zum Jojo-Effekt. 1500 wären wahrscheinlich ideal.
Nehmen wir an, dein GU wäre 2300, dann hättest du bei 1500kcal am Tag 800 eingespart. Dann müsstest du noch 600 kcal versporteln. Da du sehr viel Sport machst könntest du das schaffen. Denk ich mal?!
Ich würde an deiner Stelle viel Eiweiß zu mir nehmen und viel Vollkornprodukte sowie Gemüse und auch Obst. Ich könnte Alma Turbo empfehlen aber das würde dich unter Umständen so schwach machen dass du dann wieder weniger Sport treiben würdest.
Trinken würde ich an deiner Stelle mindestens 3l. Mehr schadet nie. Sättigt ja auch.
Wieviel Fett etc. du zu dir nehmen darfst kann ich dir nicht sagen. Am besten ist es allerdings wenn du möglichst viel Proteine und langkettige Kohlenhydrate (enthalten in Vollkornprodukten etc.) und dafür weniger Fett und Weißbrot zu dir nimmst.

Viel Glück und alles Liebe
Miss C

demona

huhu,
da du gerade anfängst mit dem abnehmen kann das mit den 4kg in 3 wochen schon klappen, da du anfangs wasser verlieren wirst. ich würde dir auch was um 1500kcal empfehlen, wenn du zu sehr drunter bleibst hast du die kilos schnell wieder.
fett sollte ein nicht diätender mensch so ca. etwas weniger als 1g pro kg körpergewicht zusich nehmen, denn fett braucht der mensch. fürs abnehmen solltest du zwischen 20g und 40g bleiben.
trinken sollte man pro 30kg körpergewicht mindestens 1 liter, besser aber etwas mehr. trink am besten wasser!
ansonsten viel obst, viel gemüse, joghurt oder andere milchprodukte, damit du eiweiß zu dir nimmst, vollkorn- statt weissmehlsachen, fettarmes fleisch wie pute, huhn, mageres schwein oder fisch (vorsicht, es gibt auch fettigen fisch) und dann sollte das schon klappen.
lg mona

ps: was ist denn in 3 wochen so wichtiges???

usu

hallo

4kg in 3 wochen ist kein problem! du schaffst das bestimmt! vor allem, wenn du viel sport machst. am besten hilft bei mir immer: nur zwei-drei mal pro tag essen, dann viel gemüse (auch viel davon roh!) und salat, vollkornpasta, wenig früchte, vollkornbrot, ... wenn du dich nicht überisst bei den zwei-drei mahlzeiten und dich viel bewegst und nichts zwischendurch isst, schaffst du das ganz ohne probleme!
übrigens: es ist wichtig, auch genügend ungesättigte fettsäuren zu essen. nichts gegen fetten fisch! die wenigen extra-kalorien davon kann man anderswo problemlos einsparen!! dafür sind die fettsäuren von z. b. frischem lachs ganz wichtig. ...sind zudem auch in grossen mengen in olivenöl, rapsöl (auch in nüssen, usw.) enthalten.
die sind wichtig für alle möglichen prozesse im körper, stoffwechsel, etc.!

viel durchhaltevermögen!

kaykat

4 kg in drei Wochen ist eine Menge, bei dem Ausgangsgewicht, es sei denn, Du bist 1,30 groß oder so. Das schaffst Du nur, wenn Du Deinen Körper deutlich unterversorgst. Der JoJo-Effekt ist damit vorprogrammiert.

Wie groß bist Du denn?

Und warum willst du unbedingt in drei Wochen so viel abnehmen?