copi

hallo ludakiss!
ich denke auch,dass du am anfang mit einer pulsuhr laufen solltest,um dich nicht zu überlasten. wenn du nur noch hächelst macht es keinen spass und es ist ungesund.aber nach ner zeit entwickelt man dann ein gefühl für seien körper und wie weit man gehen kann.
die sache mit dem fettverbrennungspuls und dass man langsam laufen muss um fett zu verbrennen ist meines wissens nach überholt-habe es zumindest in letzter zeit an verschiedenen stellen gelesen. du verbrennst auch fett wenn du schnell läufst oder krafttraining machst.sprinter sind ja auch schlank. ich denke, du solltest dich da nicht verrückt machen mit zuvielen regeln, denn sport soll ja in erster linie spass machen. ich glaube auch,wenn du längere zeit dabei bist, kannst du irgentwann auch länger und-wenn du lust hast auch mal schneller laufen.probier doch einfach mal ein bisschen aus.

Olli

Hi!

Fettverbrennungspuls = überholt!
Mehr als 30 minuten Sport, sonst nimmt man nicht ab = überholt!

Denkt doch mal ganz logisch darüber nach!

"Fettverbrennungspuls": Im Prinzip geht es hier nur darum, sich als Anfänger nicht zu überlasten und seine Reserven kennen zu lernen, um damit zu haushalten. Was nützt es, wenn man untrainiert so schnell rennt, daß man auf einen Puls von 180 kommt, nach 10 Minuten platt ist - was man, wenn man seinen Körper (noch) nicht kennt, meist tatsächlich erst merkt, wenn´s zu spät ist - und am nächsten Tag vor Muskelkater nicht gehen kann? Also gilt als Anhaltspunkt ein Pulswert, bei dem man voraussichtlich eben NICHT nach 10 Minuten umkippt. Hat man irgendwann raus, wie schnell man am Anfang laufen kann um am Ende noch anzukommen, braucht man keinen Pulsmesser mehr, aber am Anfang KANN er ne gute Hilfe sein (bei mir u.a. auch deshalb, weil er mich anpiept, wenn ich zuwenig mache *faulbin* ) Rein energetisch gesehen *) kann man mit 3 Minuten 100 kg-Gewichte-Stemmen und einem Puls von 180 oder mehr genauso viel Kalorien verbrauchen, wie in 2 Stunden Walken - ist halt nur die Frage, ob man das Gewichte-Stemmen dann auch packt, wenn man entsprechend untrainiert ist - deshalb sollte man eben darauf achten, daß man in seinem eigenen Limit bleibt.

"Mindestens 30 Minuten Sport...": Das wäre schön für Leute die schwer arbeiten und mit dem Essen nicht hinterherkommen (jaja, sowas gibt´s!). Einfach alle 25 Minuten ne Pause machen und schon fällt man nicht vom Fleisch So´n Schwachsinn! Natürlich verbraucht der Körper von der ersten Sekunde an, in der er sich bewegt (sogar, wenn er sich NICHT bewegt) Kalorien! "Jeder Gang macht schlank!"

Also, tu was Du willst, so lange es Dir Spaß macht und Du keine Schmerzen hast! Dein Körper sagt Dir schon, wann es zuviel ist. Und wenn es zuwenig ist, merkst Du´s auch Vielleicht sind dann ja auch 2 oder 3 Mal 20 Minuten am Tag drin

Liebe Grüße, Olli

*) PS: Habe extra "rein energetisch gesehen" geschrieben, weil es hier um den reinen Energieverbrauch geht. Ganz klar, daß man vom Gewichte-Stemmen nicht viel Kondition bekommt (die Lunge, der Kreislauf und Co. wird dabei ja nicht wirklich trainiert), von Walken wiederum nicht allzuviele Muskeln. Rein "gesundheitlich" gesehen ist Ausdauersport im Gegensatz zu Bodybuilding für den Otto-Normal-Menschen natürlich sinnvoller - was nützen einem 20 kg Muskeln, wenn man trotzdem keine Treppe hochkommt *g*. Allerdings verbrauchen mehr Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien (erhöhen den Grundumsatz), insofern wäre eine Kombination aus beidem (Ausdauer und Muskeltraining) am besten.

Biene Maja

Hi Olli,

endlich sagts mal jemand!
Es ist tatsächlich völliger Schwachsinn nach dem sogenannten "Fettverbrennungspuls" zu trainieren. Mal abgesehen davon, dass es diesen Begriff eigenlich garnicht gibt, soll er nur eins bedeuten, und zwar seinen Körper, sprich die Ausdauer insofern zu trainieren, auch mal über längeren Zeitraum (mehrere Stunden) in der Lage zu sein, eine gewisse Leistung bringen zu können.

Wenn man untrainiert ist, ist das bestimmt ein guter Anhaltspunkt mit Pulsuhr zu trainieren, ansonsten sagt uns der Körper schon wann´s zu viel wird.

Und das mit dem zeitlichen Rahmen ist ebenfalls Schwachsinn. Wenn man erst ab 30 Minuten Fett verbrennen würde, hiesse das ja, dass 20 minuten voll für´n Ar... sind! Was ein Müll.
Der Körper verbrennt ständig ... und auch nach 10 minuten hat man verbrannt. Wenn man schneller als dieser "Fettverbrennungspuls" läuft, erzielt man ganz nebenbei ja auch noch -nicht zu vergessen- den sogenannten "Nachbrenneffekt".
Also ... 10 Minuten sind besser als 0!
Sportart ist auch völlig irrelevant ... Hauptsache ne sportliche Betätigung die sich vom alltäglichen "bewegen" und "Treppen laufen" unterscheidet, die auch Spass macht.

Probierts mal aus! Ihr werdet sehn ... das funzt

Das alles habe ich in einem sehr sehr ausführlichen Bericht von einem Doktor gelesen und das klang mir sehr einleuchtend und logisch. Habe das dann so versucht umzusetzen und siehe da ... da tut sich was
Das sind meine persönlichen Erfahrungen und ich bin mir sicher ... das das bei euch auch tut!

Tschüssi s´Biensche

bikergirl

Bin ganz Eurer Meinung. Ich habe mich am Anfang des Joggens immer an die "solange ich noch reden kann"-Regel gehalten. Naja, mehr solange ich noch atmen kann Das einzige Gerät, dass ich mir zugelegt habe, ist ein Pedometer, damit ich weiss, wie weit ich gelaufen bin (vor allem auf neuen Strecken).

Was die Pausen angeht: Ich mache 5x die Woche Sport, insgesamt ca. 8-9 Stunden. Ich mache 2 Tage die Woche "frei", für mich ist das das richtige Mass und ich kann mit den Tagen flexibel sein, z. B. wenn wir abends was vorhaben, dann brauche ich kein schlechtes Gewissen zu haben, dass ich nun nichts getan habe. Ich glaube, das wichtigste ist, dass Du zufrieden bist, mit dem was Du tust. Du musst das richtige Mass für Dich selber finden, manche schaffen nur zweimal die Woche und andere wollen halt jeden Tag was tun.

Das einzige, was ich noch sagen würde, wenn Du regelmässig läufst, stell sicher, dass Du richtige Laufschuhe hast, um die Gelenke zu schonen!

Ludakiss

Hi!
Danke für euren vielen Antworten!Es freut mich berichten zu können das ich mich langsam steigere. Ich mache die Bewegung, das JOggen so gerne!Abnehmen ist natürlich auch ein toller nebeneffekt, aber es ist nicht so das ich mich durch den Wald schleppen müsst wobei ich die ganze Zeit denke: 'Los weiter Dicke!'
Ich fühl mich danach einfach so super wohl!Außerdemfühle ich mich damit und meiner Ernährungsweie wohler dennje!
Ich glaube das ABnehmen kommt nebenbei, dafür aber sicher. Aber das werde ich in der nächsten Zeit schon sehen (jawohl, SEHEN, denn ich habe die Waage auf unbestimmte Zeit ins Exil geschickt, meine Kontrolle ist jetzt wie ich mich fühle!).



Greetz