hannes

hallo!

ich bin der neue hier (begrüßungsthread folgt noch), und wende mich hilfesuchend an euch:

ich bin 23 jahre alt, 1.70m groß und derzeit 85kb schwer. in meiner familie ist übergewichtigkeit schon immer vorhanden (2 tanten mit >100kg, mutter ~ 90kg, alle ca. gleich groß wie ich), aber anscheinend ist die genetische veranlagung ja ein gerücht

mit 15 habe ich eine maurerlehre begonnen, war dann 4 jahe am bau und hab natürlich auch dementsprechend gegessen, war aber egal, da ich immer viel gearbeitet habe, konnte ich mein gewicht von ~70kg leicht halten, und auch immer essen, was und wann ich wollte. da ich auch immer viel unterwegs war, kannte ich jede kebab-bude und jedem imbiss in der gegend sehr gut *g*

nachher kam der wechsel ins büro, wo ich dann recht schnell mein gewicht auf 86kg aufstocken konnte

mittlerweile studiere ich informatik, und bin halt, wenn ich nicht auf der uni bin, immer vor der schüssel oder daheim -> sport fällt aus mangel an zeit total flach. auch bin ich oft bis tief in die nacht wach, schlafen tu ich auch recht wenig. und da kommt ihr jetzt ins spiel:

ich will auf unbestimmte zeit gerne 15 kilo abnehmen, damit mir meine alten hosen wieder passen *g*. ja, die hab ich noch immer im schrank
dabei muß ich wohl oder übel meine essgewohnheiten ändern, und zwar komplett, also was, wann und wieviel ich esse.

da ich aber nicht unter eigenkontrolle dieses ziel erreichen kann, brauche ich eine art ernährungsplan, eine liste von sachen, die ich nicht essen darf/soll und eine mit sachen, die ich essen sollte.
mich daran zu halten würde mich viel leichter fallen.

vor allem brauche ich sachen, die schnell zu machen sind, fertigprodukte wären mir am liebsten, sind aber kein muß, kochen ist mir egal, solange es schnell geht (~10-15min).

kurz zu meinen "essritualen":
als österreicher ist mir die vorliebe für "brettljausn" ja quasi in die wiege gelegt worden. von vielem etwas, käse, wurst, silberzwiebeln, gurken, streichkäse, und und und kommen abends oft auf den tisch - der einfachheit halber.

und natürlich nudeln, das standardstudentenessen. *gg*

könnt ihr mir da ein paar tipps oder anregungen geben?
damit ich bald meine signatur erweitern kann

mfg
hannes

Olli

Hallo Hannes!

Also, ich würde das ein bißchen anders machen - Listen von anderen Leuten mit anderen Geschäckern sind manchmal sehr demotivierend Guck doch mal bei www.fettrechner.de, ob von dem, was DU gerne magst, schon mal was dabei ist, was wenig Kalorien hat. Bei Silberzwiebeln, Gurken und auch Streichkäse (gibt es ja auch fettreduziert), sieht das schon mal ganz gut aus Es gibt auch jede Menge an Wurst und Käsesorten, die man essen kann - wobei ich statt Wurst lieber Geflügelaufschnitt oder z.B. mageren, gekochten Schinken favorisieren würde. Ein Vollkornbrot mit Geflügelaufschnitt und Senf schmeckt z.B. sehr gut und hat wenig Kalorien. Mach Dir also leiber Deine eigene Liste - wenn man sich mit der Materie beschäftigt, hat man es sehr schnell drauf, Lebensmittel richtig einzuschätzen.

Als nächste Maßnahme würde ich empfehlen, alle Lebensmittel aus dem Haushalt zu entfernen, die einen zu sehr in Versuchung führen und ggf. Alternativen suchen. Statt Schoki also lieber zuckerfreie Kaugummis, Gummibärchen usw.. Was man nicht zuhause hat, kann man nicht essen Und WENN man mal Bock auf Schoki hat, dann kauft man sich an der Kasse im Supermarkt einen Kinderriegel und genießt den - aber man sollte sich eben keinen Vorrat anlegen. Das gilt auch für Familienpackungen Pizza und Co.. Bei Hunger auf Pizza EINE Pizza kaufen und essen

Weiterhin solltest Du mal überprüfen, ob Du ggf. die Möglichkeit hast, einige Wege, die Du sonst evtl. mit dem Auto oder dem Bus / U-Bahn o.ä. zurücklegst, mit dem Fahrrad oder zu Fuß in Angriff zu nehmen. Wenn ich mit dem Rad zur Arbeit fahre (eine Strecke 7,5 km, auf dem Rückweg mache ich je nach Laune auch mal einen Umweg), bin ich mit meinem "Sportprogramm" für den Tag durch, spare Sprit und es tut gar nicht weh (auch zeitlich gesehen)!

Fertigfutter ist manchmal gar nicht so schlecht, es kommt halt drauf an, was man sich kauft. Ich esse z.B. gerne Fertiggerichte von Frosta (weiß nicht, ob´s das auch bei Euch gibt), am liebsten was mit Seelachsfilet, da gibt´s z.B. ein Gericht (Fischerpfanne Portofino), das auf 600 Gramm unter 500 Kalorien hat. Man muß halt mal genauer auf die Verpackung gucken

Nudeln sind auch nicht sooooo übel. Mit ner Tütensauce oder -suppe drüber (da gibt´s welche mit extrem wenig Kalorien) kann man daraus ein durchaus diättaugliches Gericht zaubern. Noch ein bißchen Mais mit rein, oder Champignons - perfekt! Und dann natürlich nur eine Portion kochen, dann wird man nicht dazu verführt, mehr zu essen, als man eigentlich wollte, "weil es ja weg muß"...

Ach, das kriegst Du schon hin! Kannst ja mal in meinen Abnehmplan gucken (in der Signatur verlinkt), vielleicht kannste damit ja was anfangen?!?

Grüßle, Olli