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Das Maintopic steht ja eigentlich schon im Titel, aber um es hier nochmal zu konkretisieren .. Wieviel kg pro Woche verlieren ist für den Körper gesund und führt nicht zu dem berühmten "JoJo-Effekt"?
Ich mach derzeit auch sowas wie eine Diät und achte dabei viel auf Bewegung.
Was ich mache? Jaa, ich zähle Kalorien und versuche nicht über mein gesetztes Tagesmaximum vom 900kcal zu kommen.
Zusätzlich geh ich tgl. 45min Joggen und dann noch alle 2 Tage Muskelaufbau am BBP-Bereich.
Ich verliere pro Woche jetzt immer 1 kg und hoffe, dass das nicht zu schnell geht und ich, wenn ich im Sommer dann mal wieder ein Eis esse, wieder in die "Breite" gehe.
1 kg pro Woche ist schon mal ok. Aber 0,5 kg wären besser. Ich habe mal eine Empfehlung vom Gesundheitsministerium oder ähnliches gelesen, dass man in einem Jahr nicht mehr als ein zehntel seines Körpergewichtes abnehmen sollte, dann wäre man ziemlich sicher vor dem Jojo-Effekt.
Aber 900 kcal halte ich auch für viel zu wenig. Und dann auch noch jeden Tag Sport? So kommst Du nie auf Deinen Grundumsatz. Dein Körper hat bestimmt schon auf Sparflamme geschaltet, egal wieviel Du wiegst. D.h. er läuft auf Notprogramm. Wenn Du irgendwann wieder anfangen solltest mehr zu essen wirst Du den Jojo bestimmt erleben!
Ich bin 1.70m groß und habe mit 68kg angefangen, bin jetzt bei 64kg - dank des Sports sieht man von den verlorenen Pfunden auch schon was.
Mir wurde gesagt, dass ich mehr essen soll, aber das ist leichter gesgat, als getan.
Ich esse früh immer reichlich(Obst und/oder Vollkornbrot), komm dann zwischen 3-5Uhr nach Hause und dann gibts halt ein Mittagbrot.
Das allein sättigt mich meist über Stunden.
Abends dann noch Gemüse oder Salat ...so bin ich meist bei max. 900kcal.
Wenn Du schon immer so wenig gegessen hast, dann könntest Du versuchen das Essen langsam zu steigern.
Ich hätte aus meinem Blickwinkel keine Probleme damit mal ein Mittag- oder Abendessen durch eine warme Mahlzeit zu ersetzen: Schnitzel mit Pommes oder Spaghetti mit Pesto (beides geht schnell).
Kannst Du denn zwischen Frühstück und Mittag z.B. Schnitten mitnehmen? Wieviel trinkst Du denn?
Naja mein Frühstück verteil ich meist schon in stündlichen Abständen, wie ich halt mal zum Essen komme.
Zu Hause gibts vor der Arbeit meist nur nen grünen Tee und ein Vollkorntoast ( mehr geht frühs nie rein).
Ich trink sehr viel.. versuch mich immer an 4-5 Liter am Tag zu orientieren.
Ich muss dazu sagen, dass meine "Diät" nicht etxrem werden soll, ich möchte halt nur ein paar ungeliebte Fettpölsterchen loszuwerden.
Den Sport würde ich ja auch ohne Diät weiterführen.
