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Ich nehme seit Sptember ab - zähle auch Kalorien, liege immer zwischen 1.000 und 1.500 + Refeed (vielleicht alle 2-3 Wochen) mit sicher über 2.000 Kalorien und mache fast jeden Tag mindestens ne halbe Stunde Ausdauertraining mit nem Puls von 130-140 bpm, oft mehr (von der Zeit her). Nehme durchschinittlich 0,65 kg in der Woche ab.
Was bei Dir sicher fehlt (insbesondere, wenn Du Sport treibst) ist Eiweiß. Bei der geringen Kalorienmenge und ohne ausreichend Eiweiß nimmst Du sicherlich fast nur Muskeln ab (ob Du trainierst oder nicht) - das bißchen Körperfett, das Du noch hast + vorhandenes Muskeleiweiß wird für die Lebenserhaltung benötigt, weil "von außen" nicht genug kommt um eben Deinen Körper am Laufen zu halten und noch Muskeln zu halten, geschweige aufzubauen.
Ergebnis: Superfieser Jojo-Effekt nach der Diät, weil Du keine Muskeln mehr haben wirst, die Kalorien verbrennen (= kaum noch Grundumsatz) - von fehlenden Nährstoffen mal ganz abgesehen.
Schieb doch noch ein großes Joghurt, Fleisch (Geflügel), Fisch, Milch o.ä. als Nebenmahlzeit dazwischen, dann kommst Du auf mehr Kalorien und hast auch mehr Eiweiß für die Muckis!
Grüßle, Olli
Geändert von Olli (16.03.2005 um 16:25 Uhr).
Grund: Schreibfehler
Fleisch und Joghurt gibt es bei mir auch.
Gibts eigentlich täglich, dass ist das, was mein Mittagbrot ausmacht.
Da reduziere ich Kohlenhydrate und ersetze es durch Proteine und auch Fett durch Fleisch. Es ist zwar größtenteils Geflügel, aber am WE, wenn "richtig" gekocht wird gibts auch Rind und Schwein.
Ich hab mir ja zu anfangs schon ein paar Gedanken gemacht, damit ich nicht völlig planlos übers Ziel hinausschieße oder es gar nicht erreiche.
2 Kg im Monat halte ich für optimal.
Das kann man auch schaffen wenn man sich ausreichend bewegt und ein bisschen auf seine Ernaehrung achtet, dafür muss man sich nicht sonderlich selbstkastaien. Auf lange Zeit problemlos durchführbar und mit jojo hat man auch keine Probleme auch wenn man mal 2 Wochen lang keinen Sport macht wegen Urlaub oder so, Feste wie Wiehnachten verlieren auch ihren "fetten" Beigeschmack ich nehme da nicht ein gramm zu, natürlich sollte man sich dann nicht gehen lasen sondern das als Ausnahme betrachten
greetz
Zak
@Specky
Kurze Gegenfrage, meinst du nicht, dass du deinem Körper in deinen jungen Jahren durch eine Diät ganz schön was zumutest?
Du bist doch schließlich noch im Wachstum.Gesunde Ernährung würde doch völlig reichen, wenn du in die Höhe "sprießt", gehen doch einstige "Problemstellen" baden.
wollt dir ja nur helfen...!
