Lilly007

Hallo, ich bin 170, 65 kg schwer und möchte ca. 7-8 kg verlieren. Ich gehe jeden Tag ins Fitnesscenter und min 1 Std mache dort Kraftaerobik (Tone, Body Power) Ich schreibe jeden Tag auf, wieviel kkal ich zu mir genommen habe und esse hauptsächtlich nur am Abend nach dem Training. Pro Tag komme ich auf 800-1200 kkal. Ich esse fettarme eiweißreiche Produkte, Obst und Gemüse. Z.B. Putenfleisch, Leber, Fisch mit Salat etc. und wenig Kohlenhydrate. Ich fühle mich eigentlich sehr gut dabei, habe überhaupt keinen Hunger und keine Mängelerscheinungen, obwohl ich sehr langsam abnehme. Außerdem - meine Haut und meine Haare sind besser geworden.

Frage 1: Warum geht es mit dem Abnehmen sehr langsam bei Kalorienzufuhr 800-1200 kkal und 1 Std. Sport pro Tag??? Meinen Berechnungen nach ich sollte ca. 2 Kg pro Woche abnehmen, aber ich verliere vielleicht nur ein Kilo.

Mir ist aber aufgefallen, daß ich, wenn ich mal Nudeln, Tortillas oder Brot (ohne Fleisch, Fisch, ohne jedlichen Eiweiß, nur mit Gemüse esse), kriege ich einen Heißhunger und quasi eine Fressattake.
Frage 2: Kann sein, daß ich Kohlenhydraten nicht verwerten kann und das sie bei mir nur Hunger auslösen ohne daß der Körper was davon hat? Ich habe wirklich Riesenhunger, egal wieviel ich davon esse. :-( Hat jemand ähnliche Erfahrungen? Ich möchte mich nicht einseitig (nur mit eiweißreicher Essen) ernähern, aber ich kann wohl nicht anders, wenigstens im Abnehmphase, obwohl das gar nicht gesund ist. Was soll ich am besten tun? Wieso habe ich einen Hunger, wenn ich Kohlenhydraten zu mir nehme? Gott sei dank - ich liebe keine Shokolade, keine Kuchen etc, aber ich esse irrsinnig gern Pizza, Pasta, Reis.

Zusätzl. Info: Ich habe Blutgruppe AB+, bin 32 Jahre alt, mein Bestgewicht vor 5 Jahren - 52-54 kg, mein Höchstgewicht (kurzfristig) ca. 72 (abgenommen nur dann, wenn ich Trennkost gemacht habe (in zwei Monaten ca 6 kg, Gewicht halte bis jetzt) ansonsten ca. 66-65 kg stabil im laufe eines Jahres. Problemzonen - Hüfte, Beine, relativ wenig Fett im Bauchbereich. Ich bin noch Raucherin und rauche ca. 8-10 Zigaretten am Tag.

Freundliche Grüße
Lilly

Gast9133

Hallo Lilly!
Ich kenne etwas ähnliches, aber nur dann, wenn bei den KH zuwenig Fett dabei ist. Bei ausreichend Fett (1 EL Öl) werde ich gut satt.
Gibt´s da bei dir auch einen Unterschied?

lg
Irene

Lilly007

Hallo Cherimoya,
danke für deine Antwort. Ja, stimmt, wenn Öl, Käse oder Fleisch mit ausreichend Fett dabei sind, z.B. Dürüm (so wie Kebab nur in einem Tortilla-Blatt), werde ich auch satt.
Wieso habe ich nicht daran gedacht... :-)
Aber was ist dann mit Prinzipien, daß beim Abnehmen keine Kohlenhydraten und Fett zusammen gemischt werden sollen?

Liebe Grüße
Lilly

Gast9133

Hallo Lilly!

Tja, was ist mit denen?
Vielleicht sind die halt auch einfach nicht (für jeden) so sinnvoll...?

Meine Ergebnisse sind eben:
Nudeln +Gemüse = keine Befriedigung, esse viel und werde doch nicht richtig satt.
Nudeln +Gemüse +Öl = satt, befriedigt.
Gutes Würzen (z.B. indische Gewürze) verbessert auch die Befriedigung, finde ich.

Meines Wissens trennt man doch sowieso bei der Trennkost nur KH und Protein, aber nicht KH und Fett, oder?!?

lg
Irene

vwjetta

Hallo Lilly,

Ich würde sowieso nicht unter 1000 Kca pro Tag gehen. Absolute Bodem was Gesundheit angeht.
Der Ursache kann der Fitness sein. Das heist, dein Muskelmasse nimmt zu. Oder dein Körper steht auf Sparstand wegen plötzlich so wenig Kca. Wenn dein Muskelmasse wegen der Fitness zu nimmt ist es gut, aber Muskeln brauchen Energie, also Kohlenhydrate (u.a. Vollkornbrot oder Kartoffeln). Bei zu wenig Kca baust du auch Muskeln ab. Wenn du wegen Fitness extra Muskelnmasse bekommst nimmst du möglicherweise auch zu, weil Muskeln sind schwerer als Fett. Eigentlich ist Gewicht auch nicht so wichtig, viel wichtiger ist der Körperfettanteil. Wenn der abnimmt sieht man den Gewicht auch nicht so schnell.
Eigentlich brauchst du eine Waage der etwas sagt über Körperfettanteil und Muskelmasse. Aber vielleicht hast du so eine.

Weitere Info's: sehe mal mein Tagebuch nach.

Marcel

Cadi

Hallo!

Also ich würde sagen, dass Du Deinen Körper zwingst, mit wenig auszukommen. Du bist täglich tief in der negativen kcal-Bilanz und auf Dauer wird so der kcal-Verbrauch nur gedämpft.
Der Körper kann auch bei täglicher sportlicher Betätigung nicht in Regenerationsphasen Muskulatur aufbauen. Falls Du so abnimmst, nimmst Du nicht hauptsächlich Fett ab, sondern auch viel Muskelmasse und so senkt sich Dein kcal-Verbrauch immer weiter, weil Muskeln ja auch im Ruhezustand am meisten kcal verbrauchen. Ich würde mindestens 2 Ruhetage einbauen und nicht unter 1200 kcal essen. Allerdings wird Dein Körper sich, je nach dem wie lange Du Dich schon abnimmst, erst darauf einstellen müssen.

Das mit den Kohlehydraten kann ich nur bestätigen, zumindest bei den wenig wertvollen, dann kann ich auch schlecht aufhören, vor allem an Tagen, an denen ich zu wenig gegessen habe.